A kulcsok elvesztése, a találkozó elfelejtése, többé nem tudni, hol parkolt az autó ... Az életkor előrehaladtával egyre gyakrabban fordul elő memóriavesztés. Leggyakrabban a memóriazavar a normális öregedési folyamat része. Tippjeink a memória napi megőrzésére és a felejtés megelőzésére.

Az étrend jelentős szerepet játszik számos patológia, köztük a memóriazavarok megelőzésében. Valójában sok tanulmány kimutatta, hogy a magas vérnyomás, a fizikai inaktivitás, a 2 -es típusú cukorbetegség és az elhízás növeli a neurodegeneratív betegségek kialakulásának kockázatát 65 éves kor után. Ezért elengedhetetlen a súlygyarapodás korlátozása változatos és kiegyensúlyozott étrend alkalmazásával. Az agyműködés megőrzése és a memória megőrzése érdekében kerülje a cukorban és telített zsírokban gazdag ételeket, és koncentráljon a következőkre: 

• gyümölcsök és zöldségek (legalább 5 adag naponta)
• omega -3: megtalálhatók magvakban, dióban, mogyoróban, kesudióban, pirítatlan és sózatlan mandulában. De a zsíros halakban is (szardínia, makréla, lazac, hering). Hetente kétszer ajánlott enni. 
• fehér hús: a fehér húst mindig előnyben kell részesíteni a vörös hússal szemben. 
• olívaolaj: ez az előnyben részesített olaj az ételek fűszerezéséhez. Extra szűzt kell választani. 
• polifenolok: erős antioxidánsok, amelyekről ismert, hogy lassítják az öregedési folyamatokat és a kognitív hanyatlást. Alma, eper és szőlő, beleértve a legtöbb gyümölcsöt. A tea (zöld és fekete), a fokhagyma, a hagyma, a petrezselyem, az étcsokoládé (minimum 85% kakaó), a lenmag, a gyömbér, a kurkuma vagy akár a vörösbor is elrejti őket (mértékkel fogyasztva, mert alkohol marad).

A rendszeres fizikai aktivitás elősegíti az új idegsejtek fejlődését, javítja a memorizálást és a koncentrációt az agy oxigénellátásának köszönhetően. A WHO ajánlásai szerint „a 18 és 64 év közötti felnőtteknek a héten legalább 150 perc közepes intenzitású vagy legalább 75 perc közepes intenzitású állóképességi gyakorlatot kell gyakorolniuk. tartós intenzitású állóképesség, vagy a mérsékelt és tartós intenzitású tevékenység ekvivalens kombinációja. ”

Az alvás helyreállító erényei fizikai és pszichológiai szinten jól megalapozottak. Az alvás kulcsszerepet játszik a tanulásban és a tudás megszilárdításában. Más szóval, az alváshiány a kognitív képességek, különösen a memorizálás és a koncentráció csökkenésével jár. Éjszaka a memória válogatja a napközben kapott információkat. Ezért elengedhetetlen, hogy ne hanyagoljuk el az alvást, ha éjjel nyolc órát alszunk.