Hogyan lehet megállítani a negatív gondolatok áramlását

Akár tetszik, akár nem, időről időre mindannyiunkat lekötnek a negatív gondolatok. Egy belső hang hirtelen azt kezdi mondani, hogy nem vagyunk elég okosak, nem vagyunk elég sikeresek, vagy ilyenekké és olyanokká kellene válnunk…

Ha megpróbálsz elmenekülni vagy tagadni ezeket a gondolatokat, túl sok energiát vesz igénybe. A végtelenségig lehet velük mentális háborút vívni, de a végén visszatérnek, még kellemetlenebbé és tolakodóbbá válva.

Donald Altman pszichoterapeuta és egykori buddhista szerzetes több bestseller könyvet írt, amelyekben segít a keleti éberség gyakorlatainak felhasználásában a nyugatiak által tapasztalt leggyakoribb problémák kezelésében.

Különösen azt javasolja, hogy alkalmazzák a „jó öreg jiu-jitsu” stratégiáját, és egy egyszerű cselekvéssel fordítsák a fejükre a negatív gondolatokat. Ezt a szellemi gyakorlatot egy szóval lehet összefoglalni: hála.

"Ha ez a szó elálmosít, hadd adjak olyan kutatási adatokat, amelyek meglephetnek" - írja Altman.

Ez a tanulmány kimutatta, hogy a hála rendszeres gyakorlása rendkívül hatékony, és a következő eredményekhez vezet:

• megnövekedett elégedettség az élettel,
• előrelépés történik a személyes célok elérése felé,
• csökken a stressz szintje, a depressziós hangulat kevésbé hangsúlyos,
• a fiatalok figyelmességüket, lelkesedésüket, kitartásukat és koncentrációs képességüket növelik,
• könnyebbé válik a társas kapcsolatok fenntartása, növekszik a mások segítésére, támogatására való hajlandóság,
• a figyelem fókusza és a siker mérése az anyagi értékekről a spirituális értékekre helyeződik át, mások irigysége csökken,
• a jó hangulat tovább tart, kialakul a kapcsolat érzése másokkal, az életszemlélet optimistábbá válik,
• neuromuszkuláris betegségekben szenvedő betegeknél javul az alvás minősége és időtartama.

Jerry története

Altman mindezeket az eredményeket csak a jéghegy csúcsának nevezi. Miközben a hála gyakorlatának pozitív hatásairól beszél, a terapeuta ügyfele, Jerry példáját használja fel.

Jerrynek nehéz családi helyzete volt: nagyapja rendszeresen pszichiátriai kórházakban kötött ki, édesanyját pedig súlyos depresszióval diagnosztizálták. Ez nem tehetett mást, mint Jerry érzelmei és önmaga kategorikus leírása: „Genetikai hajlamom van a depresszióra, és nem tehetek ellene semmit.”

A terapeuta a hála napi gyakorlatát javasolta Jerrynek, és egy idő után mindketten jelentős pozitív változásokat észleltek a férfi elméjében és életében, amelyek végül a sarokkövei lettek az élet eseményeihez való felfogásában és hozzáállásában bekövetkezett változásoknak.

Altman emlékszik egy napra, amikor ügyfele azt mondta: "Igen, vannak depressziós időszakaim, de tudom, hogyan kezeljem ezeket a hála gyakorlásával." Ezekben a szavakban sokkal több önbizalom és optimizmus volt, mint korábban, és ez a pozitív dinamika nagyrészt a megszerzett hálakészségnek köszönhetően vált lehetővé.

A tudatos figyelem gyakorlása

A hála gyakorlása nagyon sajátos módon edzi a figyelmünket. Például gyakran arra koncentrálunk, hogy mi hiányzik vagy rosszul megy az életünkből, és másokhoz hasonlítjuk magunkat. De hatalmunkban áll figyelmünket a jóra és a szépre fordítani, ami velünk történik, vagy ami körülvesz bennünket.

Miért olyan fontos? Azáltal, hogy észrevesszük, miért lehetünk hálásak, másfajta életszemléletet és más helyzeteket alakítunk ki. Ez viszont nemcsak a gondolkodás és a viselkedés irányát változtatja meg, hanem segít egy támogató, életigenlő szokás kialakításában is a jövőre nézve.

Maradj itt és most

Megszoktuk, hogy sok időt töltünk várakozással – internetezéssel, sportműsorok nézésével, szórakoztató tévéműsorokkal stb. A hála szó szerint a jelen pillanatába katapultál minket, mert aktív részvételt igényel. Csak a jelen pillanatban kell lennünk, hogy érezzük azt, amit köszönünk.

Ez a valósággal való erősebb kapcsolat érzését és optimista látásmódot ad a tetteink eredményére. A hála segít a rugalmasság kialakításában, mert a pozitívra koncentrálunk.

Három egyszerű módszer a hála gyakorlására

Azok számára, akiket érdekel ez a gyakorlat, Donald Altman nagyon konkrét ajánlásokat ad.

1. Vedd észre és fogalmazd meg már most, hogy mi az, amiért hálás vagy. Például: "Hálás vagyok _____-ért, mert _____." A hála okairól való gondolkodás segít mélyebbre ásni ebben a témában.

2. Készítsen egy listát a napi köszöneteiről. Szerezz egy bögrét, amelyen az áll, hogy „Köszönöm”, és tegyél bele egy érmét minden egyes alkalommal, amikor felismered ezt az érzést. Vagy írj néhány szót egy kis papírra, hogy mit szeretnél köszönetet mondani. A hét végén ellenőrizze a malacperselyét, és figyelje meg, mennyi köszönetet halmozott fel.

3. Oszd meg érzéseidet másokkal. Mondja el nekik a gyakorlatot és azt, hogy miért vagy hálás ezen a napon. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse a kapcsolatát másokkal.

Próbáld ezt megtenni egész héten, de ne ismételd meg ugyanazt a hálát különböző napokon. Irányítsd tudatos figyelmedet pozitív irányba, és meglátod, mennyi minden van az életedben, amiért szeretnél köszönetet mondani.