Tíz módszer a cukoréhség leküzdésére

Ebben a cikkben a cukoréhség egyéni vagy kollektív okai vannak. Nézze meg az egyes tételeket, és nézze meg, hogy az információ releváns-e az Ön étrendje vagy életmódja szempontjából. A cukoréhség csökkentése nem igényel herkulesi erőfeszítéseket vagy nagy akaraterőt. Ha tisztában vagyunk a cukorvágyat kiváltó fiziológiai és egyéb tényezőkkel, az segíthet csökkenteni ezt a vágyat.

1. Csökkentse a só és a sós ételek fogyasztását

A természetes forrásból származó étkezési só igénye (napszárított tengeri sóról beszélünk) több tényezőtől is függ: a sóhiány fáradtságot, túlevést és állati fehérje utáni vágyat okozhat. Azonban a minőségi tengeri só, a miso paszta, a tamari szójaszósz és a természetes savanyúság elérhetősége miatt könnyű túllépni egy ésszerű adagon. A szomjúság és az édesség iránti vágy a legnyilvánvalóbb mutatói a túlzott sónak az étrendben.

2. Az állati fehérje mennyiségének csökkentése

Az amerikai közvéleményt régóta foglalkoztatja a „négy alapelem” gondolata és az a mítosz, hogy az állati fehérjéknek kell az étrend alapelemének lennie. A burgonya és a hús alapvető élelmiszerként való filozófiáját újra át kell gondolni, mivel a tanulmányok ezt mutatják a túlzott állati fehérje vastagbél- és prosztatarákhoz vezethet. Ha a burgonya és a hús alapvető fontosságú az étrendjében, érdemes csökkentenie az adagok méretét (2-4 uncia-ra), és hetente három-négyszer fogyasztani ezeket az ételeket (maximum), nem naponta.

3. Az élelmiszer mennyiségének csökkentése

A túlevés fáradtsághoz és letargiához vezet. Ebben az állapotban az olyan stimulánsok, mint a kávé és a cukor vonzóbbá válnak. A gyakoribb étkezés minimális erőfeszítéssel segít a túlevés elleni küzdelemben.

4. Egyél gyakrabban a nap folyamán

Az étkezések közötti hosszú időközök a cukoréhség leggyakoribb okai, különösen az esti cukorfogyasztási vágy. Ha rendszertelenül eszik, abbahagyja a vér glükózzal való telítését. Csökken a vércukorszinted, és mire végre elkezdesz enni, erősen vágysz a cukor után. A rendszertelen étkezés túlevéshez és cukorhelyettesítő zsírok iránti igényhez is vezet. Az étkezések közötti intervallumok nem lehetnek 3,5-4 óránál hosszabbak.

5. Ne egyél közvetlenül lefekvés előtt

Ha szervezete olyan időben emészti meg az ételt, amikor pihennie kell, több alvásra, több álmra lesz szüksége, és nehezebb lesz ébernek és frissen ébrednie. A jó mély alvás a nappali ébrenlét alapja. A lefekvés előtti étkezés megnehezíti az ébredést, és reggelente cukor- vagy koffeinstimulációra van szüksége. A vacsora lefekvés előtt 2,5-3 órával legyen könnyű.

6. A cukor feladása

Ez a gondolat azonban kézenfekvőnek tűnhet, mivel továbbra is cukorfogyasztással csökken a vércukorszintje, ami több cukor iránti igényt serkent, és így a ciklus folytatódik. Bár a gyümölcsök egyszerű cukrot tartalmaznak, cukor helyett gyümölcsre váltani jó első lépés. Érdemes a gyümölcs héját is enni, mert a rostok lassítják a vércukorszint emelkedését.

7. Mérsékelt, de rendszeres testmozgás szükséges

A napi aerob edzés fokozza a vérkeringést és fejleszti az akaraterőt. A gyors séta, kerékpározás, kocogás és egyéb gyakorlatok természetesen növelik a cukor hatásaival szembeni érzékenységet. Hetente legalább 5 alkalommal szánjon 20-30 percet az élvezetes testmozgásra. Élvezd őket. Nem kell, hogy unalmas feladatok legyenek.

8. Növelje természetes összetett szénhidráttartalmát

Ha a napi étrendben teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, zab, köles stb.), zöldségek (gyökér, zöld leveles és gömbölyű zöldségek, például sütőtök, káposzta stb.) szerepelnek a szervezet fő tüzelőanyagaként, akkor a a cukor iránti vágy automatikusan csökken. Az édes zöldségek, mint a sárgarépa, a főtt hagyma, a kukorica, a káposzta, a paszternák, a sütőtök stb., természetes cukorforrások lehetnek az étrendben. Vegyen be a tengeri zöldségeket (a moszat) az étrendbeaminek köszönhetően a vér ásványi anyagokkal gazdagodik.

9. Ne nyomd el az érzéseidet

Ez nem jelenti azt, hogy meg kell mutatnod az összes benned feltörő érzést – csak a legjelentősebbeket, és csak azoknak, akik sokat jelentenek neked. Az ételsóvárgás, különösen az édességek, kényelmes módja az érzések elfojtásánakegyfajta fájdalomcsillapító. A cukor érzéki élvezet forrása lehet, átmeneti enyhülést biztosítva a mentális problémák és a stressz ellen. Az édességek azonban csökkenthetik az energiaszintet és megzavarhatják a mentális tisztaságot, így végső soron az érzelmi problémákkal való megbirkózási képesség romlik.

10. Éberség a „pszichológiai provokátorokkal” szemben

Számos erőteljes pszichológiai asszociáció kapcsolódik az ételekhez. Legyen éber, ha rokonokról, rituális mozi kirándulásokról, ismerős éttermekről, gyerekkori szokásokról van szó.