Hogyan lehet túlélni az érzelmi bántalmazást és újra beleszeretni

Miután elsajátítottak egy bizonyos kapcsolati modellt, sokan újra és újra reprodukálják azt. Mit kell figyelembe venni, hogy ne lépjünk ugyanarra a gereblyére? Szakértői tanácsok azoknak, akik már átéltek párkapcsolati bántalmazást.

Értsd meg a hibákat

A mérgező kapcsolat élménye annyira traumatikus lehet, hogy valószínűleg többször is elgondolkodott azon: miért volt erre szükség, miért maradtál olyan sokáig együtt egy partnerrel, aki bántott téged? „Ez a fajta önreflexió hasznos és szükséges” – mondja Marcia Sirota pszichológus. "Értsd meg (egyedül vagy egy terapeuta segítségével), hogy mi tartotta olyan erősen ebben a kapcsolatban."

Felismerve, mi vonzotta az adott személyhez, magabiztosabbnak fogja érezni magát, és megérti, hogy megváltoztathatja a megszokott kapcsolatrendszert. Ekkor kevésbé lesz fogékony egy hasonló típusú emberrel szemben, ugyanakkor gyorsan elveszíti vonzerejét a manipulátorok számára.

„A legfontosabb, hogy egy korábbi életünk elemzésekor ne légy túl önkritikus, és ne hibáztasd magad, amiért ilyen sokáig együtt maradtál egy partnerrel” – teszi hozzá Marcia Sirota. "Nézze meg tetteit és döntéseit józanul, de nagy együttérzéssel, és hagyja abba a szemrehányást és a szégyenkezést."

Képzelj el egy jövőbeli kapcsolatot

„Egy idővel a szakítás után vegyél elő egy papírt, és írd le, hogyan látod a következő kapcsolatodat: mit vársz el tőlük, és mit nem vagy hajlandó elfogadni bennük” – tanácsolja Abby Rodman családterapeuta. Sorold fel azokat a dolgokat, amelyeket nem fogsz elviselni. És amikor az új szerelem kezd valami többré nőni, vedd elő ezt a listát, és mutasd meg partnerednek. A közeli embereknek tiszteletben kell tartaniuk egymás személyes határait. Ez különösen fontos, ha valamelyikük már átélt erőszakot a múltban.”

Emlékeztesd magad az igényeidre

Éveket töltöttél valakivel, aki megalázott, és azt hitte, hogy a szükségleteid nem jelentenek semmit. Ezért, mielőtt fontolóra venné egy új kapcsolat lehetőségét, hallgasson önmagára, élesítse újra álmait és vágyait. „Döntse el, mi érdekel, és mit akar igazán az élettől” – sürgeti Margaret Paul amerikai pszichoterapeuta.

Ügyeljen arra, hogyan kezeli magát. Lehet, hogy túl szigorúan ítéli meg magát? Talán megadtad a párodnak a jogot, hogy eldöntse, mennyire vagy értékes és mit érdemelsz? A körülöttünk lévő emberek gyakran úgy bánnak velünk, ahogy mi bánunk magunkkal. Tehát ne utasítsd el vagy áruld el magad. Ha megtanulsz vigyázni magadra, rá fogsz jönni, hogy szerető és megbízható embereket vonz magadhoz.

Kapcsolatok helyreállítása

Valószínűleg a korábbi partner ellenőrizte a szabadidejét, és nem engedte meg, hogy sokat kommunikáljon barátaival és rokonaival. Most, hogy újra egyedül van, szánjon időt arra, hogy újra kapcsolatba lépjen régi barátaival. Így lesz egy megbízható támogató csoportod, mire új kapcsolatba lépsz.

„Ha megfeledkezünk a barátokról és a szeretteinkről, teljesen függővé válunk egy személytől, ami megnehezíti a későbbi elválást” – magyarázza Craig Malkin klinikai pszichológus, a Harvard Medical School tanára. - Ráadásul a barátok gyakran látnak olyat, amit te nem veszel észre, mert a szerelem elhomályosítja az elmét. Ha megbeszéli érzéseit és érzéseit azokkal, akik jól ismernek téged, tisztábban fogod látni a helyzetet.

Vedd észre a veszélyt

„Ne hagyd magad rossz tapasztalatokra hagyatkozni, és azt gondold, hogy nem vagy képes boldog, egészséges kapcsolatra” – mondja Kristin Devin pszichológus. Megtalálod a szerelmet, csak kapcsolatban kell maradnod a saját igényeiddel. Legyen óvatos, és ne hagyja ki a veszélyjelzéseket – ezeket általában mindenki ismeri, de sokan gyakran figyelmen kívül hagyják őket.

„A partnerek közötti őszinte beszélgetések a múltról, a traumatikus élményekről a kulcsa annak, hogy bizalom épüljön egy új kapcsolatban” – emlékszik vissza Abby Rodman. Oszd meg, mit tapasztaltál abban a pillanatban, és hogyan rombolta le az önbecsülésedet. Hadd lássa az új partner, hogy még nem gyógyultál meg, és ehhez időre van szükséged. Ráadásul az őszinteségére adott reakciója sokat elárul erről a személyről.

Hallgassa meg megérzéseit

„Amikor beletörődik a bántalmazás, elkezdi figyelmen kívül hagyni az intuícióit” – teszi hozzá Craig Malkin. – Az érzelmi bántalmazás egyik formája – a gázgyújtás –, hogy kétségbe vonja a saját alkalmasságát, amikor úgy érzi, hogy valami rosszul sül el. Például, amikor bevallottad egy partnernek, hogy kételkedsz a hűségében, lehet, hogy lelkileg kiegyensúlyozatlannak nevezte.

Ha valami zavar, ne gondold, hogy paranoiás vagy, inkább próbálj meg foglalkozni az aggályos témával. „Mondd el a párodnak, mit érzel” – tanácsolja a szakértő. „Még ha téved is, valaki, aki tisztel téged és képes empátiára, időt szakít arra, hogy megbeszélje veled aggodalmait. Ha visszautasítja, úgy tűnik, az ösztöne nem csalt meg.

„Ígérd meg magadnak, hogy ezentúl őszintén elmondasz partnerednek mindent, ami nem illik hozzád” – fejezi be Abby Rodman. "Ha érdekli, hogy megbirkózz egy sérüléssel, nem zár be válaszul, hanem megpróbál segíteni."