December nehéz időszak: a munkahelyen be kell fejezni az év során felgyülemlett dolgokat, és készülni az ünnepre is. Plusz forgalmi dugók, rossz idő, ajándékokért rohangálás. Hogyan kerüljük el a stresszt ebben a nehéz időszakban? A gyakorlat segíteni fog. Nekik köszönhetően megőrzi a termelékenységet és a jó hangulatot.
Az élénk érzelmek átélése energiaigényes folyamat. Több vitalitást költünk rájuk, mint munkára, ajándéktervezésre, ünnepi készülődésre. Talán észrevetted: vannak napok, amikor úgy tűnik, semmi sem történik – de nincs erő. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán annyi felesleges aggodalom volt, hogy szó szerint „megitták” az összes energiát.
A kínai csikung gyakorlatokat (qi – energia, gong – kontroll, készség) kifejezetten arra tervezték, hogy az életerőt magas szinten tartsák, és ne pazarolják el. Íme néhány trükk, amellyel az ünnepek előtti nehéz időkben is jó formában maradhatsz.
Nézd meg oldalról a helyzetet
Azok az emberek, akik szélsőséges helyzetbe kerülnek, nagyobb valószínűséggel találkoznak ilyen csodálatos érzésekkel: a veszély legakutabb pillanatában, amikor úgy tűnik, hogy minden elveszett, hirtelen elcsendesedik belül – az idő lelassulni látszik –, és ránézel a helyzet kívülről. A moziban az ilyen „belátások” nagyon gyakran megmentik a hősök életét – kiderül, mit kell tenni (hol kell futni, úszni, ugrani).
A qigongban van egy gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy tetszőleges pillanatban megtaláld ezt a belső csendet. És neki köszönhetően nézze meg a helyzetet élénk érzelmek nélkül, nyugodtan és tisztán. Ezt a meditációt Shen Jen Gongnak hívják – a belső csend keresése. Elsajátításához fontos átérezni, hogy az igazi csend mennyiben különbözik az állandó belső monológ/párbeszéd körülményei között megszokott életállapotunktól.
A feladat az, hogy minden gondolatot megállítsunk: ha feltámadnak, távolítsd el őket, mint az égen átsuhanó felhőket, és találd meg újra a csendet.
Megpróbálhatod átérezni, milyen érzés a belső csend, és mennyivel csökkenti az energiaköltségeket, már most megteheted. Végezze el a következő gyakorlatot. Üljön kényelmesen – dőlhet hátra (a lényeg, hogy ne aludjon el). Kapcsolja ki a telefont, csukja be a szoba ajtaját – fontos, hogy a következő öt percben senki ne zavarjon. Fordítsa a figyelmét befelé, és figyeljen két tényezőre:
- számolja meg a légzéseket – anélkül, hogy felgyorsítaná vagy lelassítaná a légzést, hanem egyszerűen csak figyelnie kell;
- lazítsd el a nyelvet – belső monológ esetén a nyelv megfeszül (a beszédszerkezetek működésre készen állnak), ha a nyelv ellazul, a belső beszélgetések csendesebbé válnak.
Adj erre a meditációra maximum 3 percet – ehhez beállíthatsz egy ébresztőórát az órádon vagy a telefonodon. A feladat az, hogy minden gondolatot leállítsunk: ha felmerül, kísérjük, mint az égen átvonuló felhők, és találjunk újra csendet. Még ha nagyon szereted is az állapotot, három perc után állj meg. Fontos, hogy ezt a gyakorlatot rendszeresen végezzük, hogy megtanuljuk, hogyan lehet könnyen és magabiztosan „bekapcsolni” a csend állapotát. Ezért hagyja holnapra a folytatás vágyát, és ismételje meg másnap.
Fokozza a keringést
A fent leírt meditáció energiát takarít meg: egyensúlyba hozza az idegrendszert, hozza vissza magát a szorongásból és a befelé futásból. A következő feladat a megtakarított energia hatékony keringtetése. A kínai orvoslásban van egy olyan elképzelés, hogy a chi energia, mint az üzemanyag, minden szervünkön és rendszerünkön keresztül kering. És ennek a keringésnek a minőségétől függ egészségünk, energia- és teltségérzetünk. Hogyan javítható ez a keringés? A leghatékonyabb módszer a relaxációs torna, amely felszabadítja az izomszorítókat, rugalmassá és szabaddá teszi a testet. Például a csikung a gerincre Sing Shen Juang.
Ha még nem sajátította el a keringést javító gyakorlatokat, használhatja az önmasszázs gyakorlatát. A kínai orvoslás szerint a testben reflexzónáink vannak – olyan területek, amelyek a különféle szervek és rendszerek egészségéért felelősek. Az egyik ilyen reflexzóna a fül: itt vannak azok a pontok, amelyek az egész szervezet egészségéért felelősek – az agytól a lábak ízületeiig.
A hagyományos kínai orvoslás úgy véli, hogy életerőt három forrásból nyerünk: alvásból, táplálékból és lélegzetből.
Az életerők keringésének javításához nem is szükséges pontosan tudni, hogy mely pontok hol találhatók. Elég a teljes fülkagylót masszírozni: finoman gyúrjuk a fület a lebenytől felfelé. Gyengéd, körkörös mozdulatokkal masszírozza egyszerre mindkét fülét. Ha lehetséges, tegyük ezt meg azonnal, amint felébred, még mielőtt felkelnénk az ágyból. És figyelje meg, hogyan változnak az érzések – mennyivel vidámabban kezdi a napot.
Energiát felhalmozni
Kitaláltuk az erők és a forgalom gazdaságosságát – a kérdés továbbra is fennáll, honnan szerezzünk plusz energiát. A hagyományos kínai orvoslás orvosai úgy vélik, hogy életerőnket három forrásból nyerjük: alvásból, táplálékból és lélegzetből. Ennek megfelelően az ünnepek előtti terhelések egészséges és lendületes átvészeléséhez különösen fontos a megfelelő alvás és étkezés.
Nagyon hasznos bizonyos légzési gyakorlatok elsajátítása is. Melyiket válasszam? Mindenekelőtt a relaxációra kell építeni: minden légzőgyakorlat célja a több oxigénhez jutás, ez pedig csak relaxáción lehetséges.
Ezenkívül az érzések szintjén a légzőgyakorlatoknak erőt kell adniuk az edzés első napjaitól kezdve. Például a kínai neigong gyakorlatok (légzéstechnikák az energia felhalmozására) olyan gyorsan és hirtelen adnak erőt, hogy velük együtt egy speciális biztonsági technikát sajátítanak el – az önszabályozási módszereket, amelyek lehetővé teszik az új „beáramlások” irányítását.
Sajátítsd el a meditációs gyakorlatokat és a légzési készségek pótlását, és vágj bele az új 2020-as évbe jó, vidám hangulatban és könnyedséggel.