Hogyan kell helyesen szedni a B-vitaminokat
A B-vitaminok nagy jelentőséggel bírnak a normál anyagcserében, az immunitásban és az idegrendszerben, hiányuk negatívan befolyásolja a megjelenést és az egészséget. Szakértőkkel együtt kitaláljuk, hogyan kell megfelelően bevenni a B-vitaminokat a maximális haszon érdekében.

A B-vitaminok alapvetőnek számítanak, mert biztosítják a szervezet összes energiafolyamatát.1. Nélkülözhetetlenek a stresszhez, a fokozott mentális stresszhez és az instabil érzelmi állapothoz.1. Segítségükkel erősítheti az immunrendszert, javíthatja a memóriát és a figyelmet, a bőr, a haj és a köröm állapotát.

A B-vitaminok bevitele gyógyszerek és étrend-kiegészítők formájában szükséges, ha táplálékkal nem táplálkoznak megfelelően.

Mik azok a B vitaminok

A B-vitaminok biológiailag aktív anyagok csoportja, amelyek hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek:

  • nem termelődik a szervezetben megfelelő mennyiségben, ezért kívülről kell származniuk;
  • oldjuk fel vízben;
  • részt vesz az összes szerv és rendszer sejtanyagcseréjében, beleértve az immunrendszert, az emésztőrendszert, az idegrendszert, az endokrin rendszert, a szív- és érrendszert;
  • neurotróp tulajdonságokkal rendelkeznek, ezért létfontosságúak a központi és perifériás idegrendszer működéséhez2.

Minden vitaminnak megvan a maga „felelősségi zónája”, míg az ebből a csoportból származó összes mikrotápanyag pozitív hatással van az idegsejtek működésére. A B1, B6 és B12 a leghatékonyabb neuroprotektornak számít.2. Ezeknek a vitaminoknak a kombinációját különféle neurológiai rendellenességek esetén írják fel: ha a hát alsó része „lövés”, a kar „zsibbadt”, vagy a hát „elakadt”.

Hasznos információk a B-vitaminokról

Vitamin neveHogyan működik?
B1 vagy tiaminSegíti a fehérjék, zsírok és szénhidrátok emésztését, helyreállítja a perifériás idegvégződéseket, biztosítja az agyi idegsejtek normális működését. Ennek a vitaminnak a hiánya a memória és a szellemi képességek romlásához vezet.2.
B6 (piridoxin)Serkenti a „boldogsághormon” szerotonin termelődését és csökkenti a depresszió valószínűségét, valamint növeli a szellemi és fizikai teljesítményt2. Nők számára nagyon hasznos, mert csökkenti a menstruációs fájdalmat, terhesség alatt pedig részt vesz a születendő gyermek agyának kialakulásában.
B12 (cianokobalamin)Segít növelni a hemoglobin szintjét a vérben, szabályozza a gyomor-bél traktus és az idegrendszer működését2.
B9 (folsav)Támogatja a szív- és érrendszer és az immunrendszer munkáját, terhesség alatt létfontosságú, mivel részt vesz a magzat idegrendszerének kialakulásában. Férfiak számára szükséges a reproduktív funkció javításához.
B2 (riboflavin)Részt vesz az immunvédelem kialakításában és szabályozza a pajzsmirigy működését. Segít megőrizni a bőr, a haj és a körmök egészségét és szépségét.
B3 (nikotinsav, niacinamid, PP)Felgyorsítja a zsírok és fehérjék anyagcseréjét, csökkenti a „rossz” koleszterin szintjét a vérben, kitágítja az ereket és javítja az agy vérellátását.
B5 (pantoténsav)Segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, így hasznos lesz terhes nők toxikózisa, másnaposság és egyéb mérgezés esetén. Ezenkívül ez a vitamin lassítja az öregedési folyamatokat, megakadályozza a korai ősz haj megjelenését és a hiperpigmentációt.
B7 (biotin vagy H-vitamin)Részt vesz a kollagén szintézisében, segíti a haj és a köröm erősítését. Csökkenti a vércukorszintet és védő hatással van a szív- és érrendszerre.

Lépésről lépésre a B-vitaminok szedésére vonatkozó utasítások

A KP egyszerű, lépésről lépésre szóló utasítása megmondja, hogyan állapítható meg a B-vitaminok hiánya, hogyan válasszunk gyógyszert, és milyen óvintézkedéseket kell tenni a szedése során.

1. lépés: Menjen orvoshoz

Ha azt gyanítja, hogy B-vitamin-hiányban szenved, beszélje meg kezelőorvosával, hogy mi zavarja Önt. Egy tapasztalt terapeuta tanulmányozza a tüneteket, és megmondja, hogy ebből a csoportból mely vitaminokat kell bevenni.

Szükséges lehet a B-vitamin szintjének vizsgálata annak érdekében, hogy pontosan meghatározzuk, melyik mikroelem hiányzik a szervezetből.

Szükséges lehet más szakorvos (gasztroenterológus, endokrinológus) kivizsgálása, mert máj-, gyomor-bélrendszeri, pajzsmirigy-betegségekben gyakran figyelhető meg B-vitamin-hiány.3.

2. lépés: Válasszon gyógyszert

Az optimális, ha a B-vitaminokat orvos írja fel. Ha önállóan választ, forduljon gyógyszerészhez, vagy tanulmányozza át a gyógyszerrel vagy étrend-kiegészítővel kapcsolatos információkat. Először is figyelni kell az összetételre, az adagolásra és a kezelési rendre. 

3. lépés Kövesse az utasításokat

A B-vitaminok szedésekor ügyeljen arra, hogy bizonyos élelmiszerekkel és gyógyszerekkel nem kompatibilisek. Ne lépje túl a gyártó által javasolt adagot. Ez nem fog hasznot hozni, mert a szervezet akkor is felvesz annyit, amennyire szüksége van.

4. lépés: Figyelje meg, hogyan érzi magát

Ha a vitaminok szedése után az egészségi állapot nem javult, forduljon orvoshoz. Talán a rossz egészségi állapot oka nem a B-vitaminok hiányával függ össze.

Orvosi tanácsok a B-vitaminok szedéséhez

A B-vitaminokat széles körben használják az orvosi gyakorlatban. A neurológusok gyakran javasolják a B1 + B6 + B12 kombinációját trigeminus neuralgia, lumbágó, isiász, polyneuropathia esetén.3,4. Ezek a mikrotápanyagok helyreállítják az idegrostok szerkezetét és fájdalomcsillapító hatásúak.3, és segít csökkenteni a homocisztein emelkedett szintjét a vérben.

A biotint (B7-vitamint) és a tiamint monopreparátumok formájában gyakran írják fel a cukorbetegség kezelésére.

Meg kell jegyezni, hogy a monodrugok több ellenjavallattal rendelkeznek a kombinált adagolási formákhoz képest, ezért nem szabad őket orvos engedélye nélkül bevenni.

Az orvosok azt javasolják, hogy a tablettákat naponta 1-3 alkalommal vegye be, rágás nélkül, és kis mennyiségű folyadékot inni. Az orvos egyénileg írja elő az injekció beadási rendjét3,4. 

Népszerű kérdések és válaszok

A B-vitamin szedésével kapcsolatos legnépszerűbb kérdésekre szakértőink válaszolnak: Nadezhda Ershova gyógyszerész és Anna Batueva táplálkozási szakértő.

Mikor a legjobb napszak a B-vitamin szedésére?

– B-vitamint étkezés után fogyasszunk, a napi adagot célszerű 2-3 adagra osztani. Ha csak 1 tablettát vagy kapszulát vesz be, akkor a legjobb, ha reggel veszi be. Egyes B-vitamint tartalmazó gyógyszerek és étrend-kiegészítők tonizáló hatásúak, ezért nem szabad lefekvés előtt inni.

Hogyan válasszuk ki a B-vitaminok adagját?

– Az adagolás kiválasztása szakember (terapeuta, neurológus, táplálkozási szakértő) feladata. A hypovitaminosis megelőzésére a vitaminokat olyan dózisban írják fel, amely nem haladja meg a fiziológiás napi szükségletet. Egyes kóros állapotok kezelésére megnövelt vitamindózisok szükségesek. Ebben az esetben a kezelést rövid kurzusokban végzik. A gyógyszer önálló kiválasztásakor tanulmányoznia kell az összetételt, meg kell ismerkednie az ellenjavallatokkal, és követnie kell a gyártó által javasolt gyógyszer szedésének szabályait.

Hogyan szívódnak fel legjobban a B-vitaminok?

– Nem kívánatos a vitaminokat erős tea, kávé, alkohol és tejtermékek fogyasztásával kombinálni. Ha antibiotikumot, orális fogamzásgátlót, savlekötőt (például gyomorégés elleni gyógyszereket) használ, a legjobb, ha a vitaminbevitelt legalább egy órával későbbre ütemezi.

Hogyan kombináljuk a B-vitaminokat egymással?

– A B csoportba tartozó vitaminok összekeverve csökkenthetik egymás aktivitását, azonban a modern gyártási technológiák megbirkóznak ezzel a problémával. Hatékony készítményeket mutatnak be a gyógyszerpiacon, ahol egy ampulla vagy tabletta több B csoportba tartozó vitamint tartalmaz. Ezt a technológiát azonban nem minden gyártó használja, különösen az étrend-kiegészítők.

Mi a legjobb módja a B-vitamin bevitelének?

– Sok múlik azon, hogy az orvos miért írt fel vitaminterápiát. Az injekció formájában lévő vitaminok gyorsabban hatnak, és általában fájdalomcsillapítóként írják fel neurológiai fájdalomra. A legtöbb esetben jobb a tabletta formák használata. Az injekciós kezelés időtartama átlagosan 7-10 nap. A tabletták 30 napig vagy tovább is bevehetők.

Hogyan nyilvánul meg a B-vitamin hiánya?

– Terhesség alatt, kiegyensúlyozatlan táplálkozás, gyomor-bélrendszeri betegségek és krónikus stressz hátterében B-vitamin-elégtelenség alakulhat ki. A hiány tünetei a következők lehetnek:

• száraz bőr;

• törékeny haj és köröm;

• apátia és depresszió;

• gyors fáradtság és energiahiány;

• memória problémák;

• a végtagok zsibbadása és bizsergése;

• „zaedy” a száj sarkában;

• hajhullás.

Egy hozzáértő szakember a tünetek alapján pontosan meg tudja határozni, hogy ebből a csoportból melyik vitaminhiányt kell pótolni.

Milyen következményekkel jár a B-vitamin túlzott mennyisége?

– Túladagolás az ajánlott adagok betartása mellett nem valószínű – A B-vitaminok vízben oldódnak, nem halmozódnak fel a szervezetben és gyorsan kiválasztódnak.

Beszerezhetem a napi B-vitamin szükségletemet élelmiszerből?

– Változatos, kiegyensúlyozott, állati eredetű termékeket tartalmazó étrend esetén lehetséges. Ezért a B csoportba tartozó vitaminok hiánya leggyakrabban vegetáriánusoknál, vegánoknál és a böjtöt és a szigorú diétát betartóknál fordul elő. Az idősebb emberek gyakran hiányoznak ezekből a vitaminokból, mert étrendjükben kevés a húskészítmény. A legtöbb B-vitamin a hüvelyesekben, a májban, a tojássárgájában, a diófélékben, a gabonafélékben, a hajdinában és a zabpehelyben, a tej- és savanyú tejtermékekben, a különféle fajtájú húsokban és halakban található. A hüvelyesekből és gabonafélékből származó vitaminok jobban felszívódnak, ha főzés előtt beáztatják őket.

Forrásai:

  1. Sechenov Egyetem. Cikk 16.12.2020./XNUMX/XNUMX. E. Shih „A B csoportba tartozó vitaminok segítenek jobban elviselni a mentális stresszt.” https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Remedium. B-vitaminok a klinikai gyakorlatban. AZOK. Morozova, az orvostudományok doktora, professzor, OS Durnetsova, Ph.D. Cikk 16.06.2016./XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Orosz orvosi folyóirat, 31. szám, 29.12.2014./XNUMX/XNUMX. „Algoritmusok és klinikai irányelvek a Neuromultivit használatához a neurológiai gyakorlatban”. Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. „A B-vitaminok használatának klinikai vonatkozásai”. Biryukova EV Shinkin MV Orosz orvosi folyóirat. 9. szám, 29.10.2021./XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

Hagy egy Válaszol