Hogyan vigyázz alakodra és testsúlyodra nyaralás közben? |

A nyaralás elsősorban a kikapcsolódásról és a stressz levezetéséről szól, ezért nem érdemes az étrend betartásával kapcsolatos túlzott gondokat nyaralási poggyászába pakolni. A statisztikák [1,2] kérlelhetetlenek, és azt mutatják, hogy a nyári pihenés alatt a legtöbb ember hízik, és az e tény miatti további aggódás nem kedvez a pihenésnek. A kutatások azt mutatják, hogy főként az elhízottak hajlamosak hízni az ünnepek alatt, bár valószínűleg nem ez a szabály.

Tehát mit lehet tenni ilyen helyzetben? Fogadd el, hogy felszedünk néhány ünnepi kilót, és ne legyen túl nagy a felesleg. Egy kilogramm, kettő vagy még három az ünnepi visszaállítás után nem dráma. Munka – otthon üzemmódban a normál működéshez való visszatérés után nyugodtan ledobhatja.

Ha azonban Ön is azok közé tartozik, akik rendszeresen híznak az ünnepek alatt, és a nyaralás során problémái vannak a súlyfelesleg megszabadulásával, akkor meg kell tanulnia egy stratégiát, amellyel megelőzheti az ilyen kellemetlen meglepetéseket. Megfelelő taktikával átengedheti magát az ünnepi őrületnek, anélkül, hogy stresszt okozna, hogy a nyaralás utáni súlya depressziós lesz.

Tudjon meg 5 módszert, amellyel elkerülheti a súlygyarapodást a nyaralás alatt

1. Legyen az evésen kívüli egyéb tevékenységek a nyaralásuk prioritása és fénypontja!

Érezve a nyári szabadságot és a szelet a hajadban, könnyen beleeshetsz az önkényeztetés ritmusába. Utazások ismeretlen helyekre, egzotikus országok, all inclusive nyaralás – mindez segít megváltoztatni étkezési preferenciáinkat. Gyakran tesztelünk új ételeket, szeretünk olyan ételeket, desszerteket fogyasztani, amelyek nem mindennapi kenyerünk. Mivel túl sok finom étel közül lehet választani, nehéz ellenállni a túlevés vágyának.

Nem érdemes lemondani minden finomságról, amire egy egész éve várunk, de meg kell őrizni a józan eszünket ezen az ünnepen, a kulináris paradicsomban. A közös étkezés és lakomázás fontos eleme egy ünnep megünneplésének, de nem szabad, hogy ez legyen az elsődleges szempont.

Gondold át, hogy a főzésen kívül milyen látnivalók érdekesek számodra, és úgy tervezd meg a nyaralást, hogy az ételekkel való kényeztetés ne legyen a nyaralás prioritása, hanem érdekes kiegészítője legyen.

2. Az étkezések napközbeni elosztásának tervezése kalóriamennyiség szempontjából

Nem, nem arról van szó, hogy gondosan lemérjük az ételeket, és kiszámítjuk a táplálkozási és kalóriaértéküket a nyaralás alatt. Aki ilyen őrülten elszánt az ünnepek alatt, vallja be 😉

A legtöbbünknek általános ismerete és ismerete van arról, hogy milyen élelmiszerek és termékek „hizlalnak meg minket”. Ezen a ponton az az ötlet, hogy úgy tervezd meg a napközbeni étkezéseidet, hogy minimálisra csökkentsd a kalóriatöbbletet.

Ha nem szándékozik lemondani az olyan nyári élvezetekről, mint a fagylalt, gofri, italok vagy különféle gyorsételek, a következő étkezések energiaértékének csökkentésére koncentrálhat.

Így ahelyett, hogy naponta többször pakolnál kalóriadús bombákat, megeheted naponta egyszer-kétszer, de a nap többi étkezése legyen a hírhedt diétás „saláta”.

3. Korlátozza a snackeket, és garantálja magának legalább egy nagyon teljes étkezést

Ha Ön nassolnivaló típus, és állandóan valami ennivalót keres, figyelmesen olvassa el ezt a pontot.

Az uzsonnaszeretőt oldalról nézve úgy tűnik, hogy egy ülésben nem fogyaszt sokat. A napközbeni összes mikroétkezést összegezve azonban kiderül, hogy könnyen túllépi a napi kalóriaegyensúlyt, ami hosszú távon súlygyarapodáshoz vezet.

Az egész napos folyamatos nassolás veszélyes étkezési mód, mert figyelmen kívül hagyja a súlygyarapodást akadályozó alapvető tényezőt, vagyis a teltségérzetet. Folyamatos nassolás közben soha nem érheti el azt a teljes elégedettséget, amely egy megfelelően összeállított étkezéshez társul.

Ha napi egy-két tápanyag-kiegyensúlyozott étkezést biztosítunk magunknak, és jóízűen eszünk, könnyen kiküszöbölhetjük a folyamatos nassolás szükségességét.

4. Emlékezz a fehérjére

Nagyon könnyű az ünnepi üzemmódba esni P. “Laza blues” 😉 Nincs ezzel semmi baj, elvégre nyaraláskor érdemes pihenni, feltöltődni. Sokan azonban megfeledkezünk az egészséges táplálkozás alapelveiről, és túl sok lazaságot vezetünk be az étrendbe.

Egyesek számára ünnepi kiváltságnak tűnhet, ha reggeltől estig finom, általában magas kalóriatartalmú és tápanyagszegény finomságokkal táplálkozik, de sajnos lelkiismeret-furdalás formájában csuklást és sokkot okoz az ünnepek utáni mérlegelés során.

Ezért ne feledkezzünk meg az optimális fehérjefogyasztásról a nyaralás alatt! A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje étkezés közbeni fogyasztása csökkenti az éhséget és az étvágyat, és növeli a teltségérzetet [3, 4]. A fehérje hozzáadásával kevesebbet eszik, és megakadályozza a túlevésre való hajlamot desszertekkel vagy gyorsételekkel.

Minden egészséges étkezésbe iktasson be 25-40 g fehérjét (attól függően, hogy hány ilyen ételt kíván enni a nap folyamán). Ha kettő – akkor növeli az étkezésenkénti fehérje mennyiségét, ha több – a fehérje mennyisége kisebb lehet.

5. Mindfulness gyakorlása az étkezésben

A nyaralás remek alkalom arra, hogy lelassíts, és alaposan szemügyre vegyél magad. Különösen hasznos az éberség alkalmazása étkezés közben. Ha eddig kapkodva, tévétől vagy okostelefontól elterelve ettünk, az ünnepek remek alkalom arra, hogy zavartalanul együnk.

Nagyon egyszerűnek tűnik – tisztában lenni azzal, hogy mit eszünk, de sokan alábecsüljük ezt az egyszerű módszert, amely szerint minden tevékenységben 100%-ban jelen vagyunk.

A figyelemfelkeltő étkezés egy módja annak, hogy felébressze az örömet, hogy megfigyelje magát, megfigyelje a tányéron lévő ételt, érzéseit, észrevegye az ízek és illatok sokféleségét.

Az evésben való éberségnek és tapasztalataink megfigyelésének köszönhetően jobb kapcsolatot létesítünk szükségleteinkkel, talán ennek köszönhetően jobban fogunk étkezni, kényszer nélkül, és anélkül, hogy az az érzésünk, hogy az étel irányít minket, és nincs rá kontrollunk.

Szóval lassíts és egyél a nyaraláson ÓVATOSAN!

Összegzés

Javában kezdődött az ünnepi szezon. Hurrá! Néhányunk számára ez azt jelenti, hogy teljesen szakítunk az étrenddel és a fogyókúrával. A gondtalan nyaralás és szabadság a kényelem és az elégedettség érzését kelti. Érdemes azonban megfontolni az ünnepi tányért, és nem engedni túl lelkesen az övet, nehogy komoly depresszióba essünk az ünnep után.

A cikkben felsoroltaknál minden bizonnyal több módszer van a nyári szünidő alatti súlygyarapodás megelőzésére. Mindannyiunknak megvannak a saját szabadalmai, amelyeket többé-kevésbé hatékonyan valósítunk meg. Elméletben a legtöbben jók vagyunk, de a tudás gyakorlatba ültetése számít.

Ha attól fél, hogy nyaralása közben hízik, próbálja ki ezeket a tippeket. Lehet, hogy idén ugyanabban a méretben térhet vissza a nyaralásról, és talán még fogy is.

A legfontosabb azonban, hogy a pihenésre és a regenerálódásra koncentrálj. Végtére is, az ünnepek egy lassú időszak, ezért gondoskodjon arról, hogy jól és kellemesen érezze magát. Jó nyaralást 😊

Kérdések az olvasóhoz

Te azok közé tartozol, akik a nyári vakáció alatt híznak, vagy éppen fogysz? Használsz valamilyen módszert az ünnepi súlygyarapodás megelőzésére, vagy csak lazán veszed és egyáltalán nem törődsz ezzel a szemponttal? Az ünnepi „fogyókúrás szünet”, vagyis a fogyókúra kihagyása megfelel neked, de inkább a nyaralás alatt szeretnéd teljes kontroll alatt tartani a táplálkozásodat?