Miért olyan nehéz lefogyni? Mi vonhatja el a figyelmedet az étrendedről? |

Ha ez a bevezető rólad szól, fel kell ismerned zsírolvasztó antagonistáidat, hogy jobban felkészülhess a következő összecsapásra. A kilók fogyása gyakran egy mentális játék önmagával. Biztosan tudod, elvégre sokszor fogytál. Ezért annak felismerése, hogy mi szabotálja a sikeredet, az első lépés a játék újrakezdéséhez – hatékonyan és ésszerűen. Ha van terved, és tudod, hogyan bánj a fogyókúrás szabotőrökkel, magabiztosabb, hatékonyabb és határozottabb leszel a problémák leküzdésében. Remélem, ha közelebbről megnézed, sokkal könnyebben győzed le a démonaidat, mint korábban.

Íme a 8 legjobb fogyókúrás szabotőr:

1. Az étel kalóriájának számlálására összpontosít, nem a minőségére

Különféle termékeket vagy ételeket ír be a kalóriakalkulátorba, összeadva azok tápértékét és fűtőértékét. A karcsúsítást matematikaként kezeli, amelyben a számok garantálják a sikert. Vedd lazán. A kalóriadeficit fontos, igen, de még a kalória mennyiségénél is fontosabb az, hogy milyen ételt eszel. A McDonald'sban rendszeresen étkezve fogyhatsz, de előbb-utóbb tápanyagokat, ásványi anyagokat, vitaminokat, jó zsírokat kér a szervezeted.

Ha biztosítjuk a szervezetnek azt, amire szüksége van, az anyagcsere hibátlanul beindul. A gyorsételek gyakran ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, mint az egészséges ételek, de ennek a két ételnek az értéke egy másik történet. Ha túl gyakran eszik gyorséttermi ételeket, édességeket vagy sós, kalóriadús nassolnivalókat – szervezetét megfosztja az egészséges élethez szükséges tápanyagoktól. A kínai leves, chips, sütemény vagy egy szelet a normál, egészséges étkezés helyett nem biztos, hogy kalóriatragédiát jelent, de rendszeres fogyasztása szabotálhatja a fogyást.

2. A „mindent vagy semmit” hozzáállás

Ez a fajta táplálkozási felfogás szinte mindenkire vonatkozik, aki fogy. Mindannyian többször elkövettük már ezt a hibát, és néhányunk mindig elköveti. A következő fogyókúra kezdetével bátran ragaszkodsz a döntéseidhez, és szigorúan megtervezett étrendet követsz. Ha azonban olyan helyzet adódik, amely megtöri a ritmust, akkor az ellenkező irányba indul el. Abbahagyod a fogyást és elkezdesz lakmározni 😉 Elkövettél egy hibát, jóval a megszokottnál többet evett és úgy gondolod, hogy ez a kudarc hatékonyan elmozdít a célodtól.

Ahelyett, hogy összeszedné magát, és visszatérne a szokásos étkezési szokásaihoz, azt gondolja: „Elrontottam! Nehéz, aztán bérelni még inkább. Nem érdekel." Feladod a diétát, feladod minden tervedet, és a karcsú alakról álmodozol, hogy hedonista kényeztesd a szájpadlásodat.

Szakítson el az idealista elképzeléstől, hogy tökéletes legyen egy diéta mellett, és ne térjen vissza a pályára csak azért, mert megszegte a saját szabályait. Megtörténik. Minél előbb bocsáss meg magadnak, és térj vissza a tervhez.

3. Túl kevés fehérjét, túl kevés zsírt és rostot, valamint túl sok finomított szénhidrátot eszel

Az emberek hajlamosak túlzásba vinni az egyensúlyból kibillent ételeket. Ha túl kevés fehérjét, zsírt vagy rostot viszel be az étkezésedbe, és túl sok egyszerű szénhidrátot, akkor nem fogsz jóllakni, és túl fogod enni, a gyenge akaratot hibáztatva. Hiba!

Étkezéseit úgy helyezze előtérbe, hogy biztosítsa magát a szervezet felépítéséhez szükséges fehérjékhez, jó zsírokhoz és rostokhoz, amelyek szépen kitöltik a beleket, lassítják az emésztést, és hosszabb ideig jóllakottak maradnak. A szénhidrátok nem ellenségei a fogyásnak, de tudnod kell, mikor, mennyit és milyen fajtát érdemes fogyasztani. Ha Ön sportoló, nagyobb szénhidrát-lakomát engedhet meg magának, mint egy lassú ember.

4. Túl szigorú, eliminációs diétát tartasz

Hacsak egészsége nem kívánja meg, ne folytasson olyan diétát, amely az élelmiszerek nagy részét elhagyja. Ezeknek a diétáknak némelyikének nagyon rossz az étlapja: káposzta, banán, alma, tojás, gyümölcslé, zöldség-gyümölcs böjtdiéták stb. Mindezek a diéták csábító lehetőségnek tűnhetnek, főleg, hogy a fogyás mellett a gyógyulást is ígérik. Legyen azonban kritikus és ésszerű velük szemben. Ne használja őket meggondolatlanul.

Rövid távon úgy tűnik, hogy sok hasznot hoznak, de tudnia kell, hogy kockázatot hordoznak magukban az alultápláltság vagy az izomszövet elvesztése formájában, amit később nehéz újraépíteni. Ezenkívül egy ilyen diéta befejezése után a szervezet hajlamos visszanyerni az elvesztett kilogrammokat.

5. A család, a barátok és az ismerősök támogatásának hiánya

A fogyás bonyolult és nehéz folyamat. Minden lépésnél vannak kísértések, problémák és akadályok. Csak a legerősebb és a kevés egység birkózik meg szemrebbenés nélkül ezekkel a nehézségekkel. Sajnos a legtöbben hibázunk és elbuknak, ezért is nagyon fontos, hogy támogassuk közvetlen környezetünket.

Diétázni és korlátozni magát az evésben, miközben a háztartás többi tagja saját magát kényezteti – akaraterőt és nagy elszántságot igényel. Gyakran engedünk a környezet nyomásának, és rávesznek bennünket, hogy olyan ételeket együnk, amelyek nem segítenek a fogyásban. Ha ez egyszeri tréfa, és mi irányítjuk, akkor nincs gond. Rosszabb, ha a támogatás hiánya miatt teljesen feladjuk a fogyás gondolatát, és beleragadunk a rossz szokásokba, mert már nincs erőnk megküzdeni gyengeségeinkkel, hiányzik a motiváció a változtatásra.

6. Egész életedben diétáztál

Tökéletesnek tűnik, igaz? Az emberek több mint fele állandóan más étrendet használ. Sok ilyet magam készítettem életemben. Azonban meg kell értened, hogy a szervezet nem alkalmas arra, hogy örökös kalóriadeficitben működjön. Különféle mechanizmusokkal védekezik a fogyás ellen. Biológiai szempontból a kilók fogyása nem tett jót neked, ezért a szervezet számos módszert kidolgozott ennek megelőzésére.

Emellett a túlzott súlykontroll és a tartós fogyás negatívan befolyásolhatja lelki állapotunkat. Stressz, bűntudat, fogyókúra és étkezés hiánya, „bűnös” és „udvarias”, önel nem fogadás, a kalóriákra, a saját és mások megjelenésére való összpontosítás – mindezek idővel eluralkodhatnak rajtad, és elveszik az életörömet.

Tartson egyensúlyt, és ne essen túlzásokba az étrendben. Ha a karcsúsítás minden pozitív energiát kiszív belőled, az annak a jele, hogy érdemes egy pillanatra megállnod, és szelídebb szemmel nézned magad.

7. Egész nap bátran ragaszkodsz a tervhez, de esténként eltévedsz

Nos, az emberi agyban az a helyzet, hogy a nappali fegyelem elpárologhat az esti kísértésekkel szemben. Ennek oka a fáradtság és a különféle problémák. Napközben hajlamosak vagyunk motiváltabbak lenni, és kétségtelenül foglalkozunk minden szeszélyünkkel. Van azonban, amikor ez a szellemi erő estére eltűnik. Kimerültség, önfegyelem hiánya, önkényeztetés, vigasztalás és ellazulás keresése az evésben – ezek a fogyást szabotáló tényezők.

Ha problémája van a hűtőszekrény esti támadásával, még akkor is, ha nem éhes, próbálja meg alaposabban megvizsgálni ezt a kérdést. Keresse meg viselkedésének okait, és keressen más alternatívákat, hogy jól érezze magát nassolás nélkül. Az evés mellett sokféle öröm van a világon.

8. Te magad vagy a saját legnagyobb szabotőröd, aki blokkolja a fogyást

Fogyni akarsz, próbálkozol, fogysz, de valójában körben forogsz, vagy egy helyben állsz. Csak ezután fogsz fogyni, majd visszanyered a leadott kilókat. Hiányzik a határozottság a cselekvésben, a halogatás és a lustaság pedig a legjobb barátaid, amelyek elvonják a figyelmedet a célodtól. Idővel elfelejted, hogy miért érdekel a karcsú alak, ezért évekig ragadsz ebben a „állítólagos karcsúsításban”, és semmi sem változik.

Van erre valami jó tanács? Nos, az egyetlen személy, aki képes arra ösztönözni, hogy hatékony lépéseket tegyen, és próbáljon meg újra lefogyni, Ön maga. Ha nem jártál sikerrel, hiába kezdted már milliószor, lehet, hogy nem repessz a lelkesedéstől. Tiszta.

Érdemes őszintén elbeszélgetni önmagaddal, és megkeresni az okokat, miért kifizetődő a fogyás. Ha nem tudod motiválni magad, és valóban törődsz a karcsúsítás sikerével – kérj segítséget a szakemberektől –, egy jó dietetikus vagy személyi edző néha csodákra képes, és kitöri a veszteseket, elcsüggedteket a komfortzónából.

Összegzés

A fogyás nagyon kemény munka 😉 Senki sem mondta, hogy könnyű és fájdalommentes lesz. Súlycsökkentő szabotőrök leselkednek minden lépésre, elterelve a figyelmét a célról. Ez a cikk csak néhányat sorol fel közülük, de sok más tényező is szabotálja a fogyást. Talán már felismert néhányat, és tökéletesen megbirkózott velük. Talán eddig sikertelenül harcoltál. Ne feledje, hogy minden a te kezedben van, és te osztod a kártyákat – nem kell fogyókúrás szabotőrök áldozatává válnod, és nem kell eredménytelenül szenvedned. Ismerje meg közelről ellenségeit, nézze meg őket figyelmesen, és dolgozzon ki taktikát, amellyel megbirkózik velük – egyszer s mindenkorra. Sok szerencsét!

Az alábbi fogyókúrás szabotőrök közül melyik a legnehezebb számodra?

Tudna megnevezni más fogyókúrás viselkedési formákat, amelyekkel szembesült? Várjuk észrevételeiket, észrevételeiket.