tartalom
Milyen nagyszerű lenne, ha minden gyermek tökéletesen engedelmes lenne. De valószínűleg akkor egy kicsit unatkoznánk! Ma úgy döntöttünk, hogy kitaláljuk, hogyan tápláljuk a kicsiket, és hogy a gyermekekben helyes étkezési szokásokat tápláljunk. Hol kezdjem? Mi a helyes táplálkozás? És miként lehet egészséges étvágyat ébreszteni egy gyermekben? Találjuk ki ebben a cikkben.
A gyerek valóban keveset eszik?
Vannak olyan gyerekek, akik nagyon keveset esznek - a szüleik ezt mondják. Ezek gyerekek - kicsik. Két evőkanál leves - és a gyerek már azt mondja, hogy jóllakott. Három tészta, és máris tele van. Ilyen gyerekekkel a legnehezebb az, ha a szülők bármilyen ételt adnak - csak azért, hogy egyenek valamit.
Másrészt gyakori helyzet, amikor maguk a szülők azt mondják, hogy a gyerek keveset eszik. De valójában kiderül, hogy a gyermek folyamatosan nassol - majd szárít, majd kenyeret, majd sütiket. És egyáltalán nem eszik levest, szeletet, zöldséget. És ennek eredményeként a gyermek nem éhes - elvégre megette a szárítókat, de ez üres étel. Ezek csak gyors szénhidrátok, és semmi haszna. És emiatt nincs étvágy - ilyen rossz szokás a helytelen táplálkozás. Szóval, mivel foglalkozol?
Hogyan lehet megtanítani gyermekét arra, hogy jó, egészséges és egészséges ételeket fogyasszon?
Valójában nem is olyan nehéz.
1. Mutasson egy példát.
El kell kezdenie önmagával - és jó és megfelelő ételekre kell megtanítania magát és a család összes felnőttét. Elemezze étrendjét, távolítsa el az összes elkészített ételt a bevásárló listáról, csökkentse a cukrot és távolítsa el az édességeket. Hagyja abba a cukorkák, chipsek és más egészségtelen élelmiszerek készleten történő vásárlását - hogy ne legyenek szabadon elérhetőek a házban. A felnőttek, nem gyermekek, káros ételeket visznek be a házba. Természetesen, ha a gyermek bármikor szokott édességet enni, az nem lesz könnyű. Te és a gyerek is. De az egészség fontosabb, gondoljon bele.
2. Tálalás.
Szépen tálalja az ételeket - improvizáljon, keressen új ízeket és recepteket. Képzeljük csak el - ha csak brokkolit forralunk - maga nem igazán akarja megenni. És ha megsütjük, és megszórjuk reszelt sajttal és szezámmaggal a tetején, és tálaljuk egy szép tányéron ... És vacsora előtt futni, ugrani és sétálni? Ez teljesen más kérdés! Az étvágy kiváló lesz, és egy gyönyörűen díszített ételt szeretne enni! És mindenkinek - nem csak a kicsinek!
3. Az egészséges életmódról.
A gyermek teste, megfelelő növekedése és fejlődése szempontjából nemcsak a megfelelő táplálkozás a fontos. Az egészséges és aktív életmód nagyon fontos szerepet játszik. Próbáld meg hagyni, hogy a gyerekek minél több időt töltsenek az utcán, és ne otthon a tévé előtt. A mozgás az élet. Még egyszer járkálj a gyerekkel - ez hasznos lesz mind neked, mind neki. Ha aktívan töltöd a napod, és nem harapsz magadból ócska ételeket, akkor a gyerek étvággyal megeszi a levest és a salátát.
Egészséges táplálék a gyermek számára
Nekünk kell kitalálni, hogy pontosan mi is hasznos a gyermek számára. Az étrend alapját a zöldségek és gyümölcsök kell képezniük. Nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Nyersen, főzve, párolva vagy sütve adható a gyermeknek. A darált húshoz adhatunk zöldségeket, szeleteket, fasírtokat készíthetünk (a darált húshoz a szokásos hagymán kívül burgonyát vagy káposztát is adhatunk, nagyon finom és puha szeleteket kapunk). A zabkása reggelire vagy köretnek remek megoldás. A zabkása nagyon jótékony hatással van az emésztésre, nagy mennyiségű rostot tartalmaz, és egész napra energiát ad. Tejtermékek – jobb, ha cukrozatlan termékeket kínál gyermekének: tejföllel, kefirrel, joghurttal és sajttal. A sütést korlátozni kell, napi mennyisége nem haladhatja meg az étrend 30% -át. A szakértők a teljes kiőrlésű kenyereket vagy a ropogós kenyereket ajánlják. A leginkább haszontalan pékáruk fehér búzalisztből készülnek, az ilyen termékeket teljesen ki kell zárni.
A kiegyensúlyozott, megfelelő táplálkozás a gyermek egészségének és fejlődésének kulcsa. Fontos, hogy példamutatással tanítsuk a gyerekeket az evésre és az evésre.
Ne törekedjen arra, hogy a gyermek „legalább enni tudjon”. Természetesen először cukorkát fog kérni. De légy határozott szándékodban, és ne add fel - és te magad is látni fogod és érezni fogod a változásokat.
És mindig emlékezz arra, hogy nem számít, hogyan neveled a gyermekedet, akkor is olyan lesz, mint te. Oktassa magát! Sok sikert!