Helytelen testépítő táplálkozás.
helyes táplálkozás - az ügy meglehetősen kényes. Különösen, ha egy személy fizikai tevékenységet folytat. Megfelelő táplálkozásra van szükség ahhoz, hogy a sportolók jó formában tudják tartani testüket, valamint az edzés során elérjék a szükséges eredményeket. A szép izmos test létrehozásához be kell tartania a táplálkozás bizonyos finomságait. Mindenki tökéletesen megérti, hogy ehhez el kell kerülni a testzsír növekedését a testzsír miatt, gyönyörű alakot lehet elérni az izomtömeg növelésével. A testzsír elkerülése érdekében sok testépítő először követ el hibákat a táplálkozásban. Próbáljuk figyelembe venni a legfontosabbakat.
A vélemény általánoshogy a zsíros ételek elhízáshoz vezetnek. Valójában a zsírok befolyásolhatják a súlygyarapodást, de nem mind. Az étrendből való teljes kizárásuk éppen ellenkezőleg, negatívan befolyásolja az emberi testet. Túlzott fogyasztás esetén a szénhidrátok és fehérjék szubkután zsír formájában is lerakódnak, ezért nem szabad kizárólag a zsírokra panaszkodni. A zsírok felhasználása a teljes napi étrend 10-20% -ában nem csak a testsúly növelését, hanem az egészség megőrzését is lehetővé teszi.
A kezdők biztosak abban, hogy a szükséges tömeg felépítéséhez nincs szükségük további fehérjék bevitelére. A sportkedvelők úgy vélik, hogy a fehérje az étrend alappillére azoknak, akik kiemelkedő testépítővé kívánnak válni, és a testet Arnold Schwarzeneggerrel egyformán formálják. Az izomtömeg kis változásához pedig elegendő a normál étrend. És megint egy hiba. A szervezet fehérjehiánya esetén az izomépítés teljesen lehetetlen.… És a szükséges mennyiségű fehérje felesleges kalóriák nélkül csak a sporttáplálkozás alkalmazásával érhető el. Ezért bármilyen típusú testmozgás esetén a sportolónak nagy figyelmet kell fordítania a fehérjékre.
Napi három étkezés A testépítők egy másik gyakori hibája. Napi három étkezés esetén lehetetlen az összes szükséges kalóriát „belezsúfolni” önmagába a gyomor és a test egészének károsodása nélkül. Az ételek nagy adagjait sokkal nehezebb megemészteni, ezért jobb kevesebbet, de gyakrabban enni. Ez minden sportoló sikerének kulcsa.
éhezés – a felesleges kalóriák gyors elvesztésének módja. Kétségtelen, hogy koplalással vagy korlátozott mennyiségű étellel sokkal könnyebb a fogyás, de ez csak akkor van, ha nincs fizikai aktivitás. Ellenkező esetben az élelmiszer korlátozása nem jelent kiutat. Az éhes diéta miatti fogyás pedig nem egy hosszú távú jelenség. A böjt erősen ellenjavallt a sportolóknak, mivel a test kimerülésével jár. A testépítők számára pedig a kimerültséget erővesztés és eredménytelen edzés fenyegeti. Túlevés esetén is felesleges a másnapi koplalás, mint kirakodás. Csak azonnal vissza kell térnie a szokásos étrendhez, és a szervezet önállóan megbirkózik az előző napon bevitt felesleges kalóriákkal.
És még egy fontos megjegyzés a testépítők számára - ne feledje, hogy nem lehet megtenni a megfelelő sporttáplálkozás nélkül. Csak neki köszönhetően lehet fenntartani a szükséges fizikai aktivitáshoz szükséges anyagmennyiséget és a testet jó formában tartani.