Készítsen egy listát a „miért?” kérdésre adott válaszokról.
Gondold át, miért fogsz leszokni a dohányzásról, és mit fog ez adni neked. Oszd két részre egy üres lapot, az egyikbe írd le, hogy mit kapsz a cigiről való leszokástól, a másikba – mit ad most a dohányzás. Vedd komolyan ezt a dolgot, mert meg kell győznöd az agyadat, hogy jót teszel neki. A lepedőt jól látható helyre akaszthatja, így minden alkalommal, amikor el akar szívni egy cigarettát, nyilvánvalóvá válik a rossz szokás nélküli élet minden előnye.
Számolja ki a költségeket
Számold ki azt is, hogy havonta mennyi pénzt költesz cigarettára. Tegyük fel, hogy egy doboz cigaretta 100 rubelbe kerül, és naponta elszívsz egyet. Ez havi 3000, évi 36000 180000, öt év múlva 100 XNUMX. Nem olyan kevés, igaz? Próbáljon megtakarítani egy napot XNUMX rubelért, amit cigarettára költött, és egy év múlva jelentős összeg lesz, amelyet hasznosan elkölthet.
Tartsa kéznél a gyümölcsöt
Sokan, különösen a lányok, félnek a súlygyarapodástól. Miután abbahagyja a cigarettát a szájába, meg akarja tölteni valami mással. Ez a művelet felváltja a régi szokást, és valójában új függőséged van – az ételtől. Néha az emberek 5, 10 vagy akár 15 kilogrammot is felszednek, mert nem tudnak uralkodni magán. Az ilyen következmények elkerülése érdekében tartson kéznél gyümölcsöt vagy zöldséget, például apróra vágott almát, sárgarépát, zellert, uborkát. Jó alternatívája lesz chipsnek, keksznek és egyéb egészségtelen nassolnivalónak, mert a gyümölcsök és zöldségek vitaminokat és rostot tartalmaznak, amelyek segítik a szervezet méregtelenítését.
Próbáld ki a gumit
Ez egy újabb kiegészítés az előző ponthoz. A rágógumi (cukor nélkül) természetesen káros, de eleinte kielégítheti a rágóreflexet. Különösen ebben az esetben a menta segít. Ha nincs kedve rágni, kipróbálhatja a kemény cukorkákat is, és válassza ki azokat, amelyek feloldódása sokáig tart. De amikor rájössz, hogy már nem akarsz cigit venni, jobb, ha lemond a rágógumiról és az édességről.
Adja fel a kávét
Ez egy igazi rituálé – elszívni egy vagy akár kettő cigarettát egy csésze kávé mellett. Az asszociatív memóriánk beindul, a kávé íze azonnal a cigaretta emlékét idézi. Ha igazán szereted ezt az élénkítő italt, legalább egy időre mondj le róla, amíg elmúlik a „kivonás”. Cserélje egészséges cikóriával, gyógyteával, gyömbéritallal és frissen facsart gyümölcslével. Általában jó sok tiszta vizet és zöldséglevet inni, hogy eltávolítsa a nikotint a szervezetből.
Sportol
A sportolás segít lélegezni, és valami mással fogja lefoglalni a fejét. De a lényeg az, hogy az edzés során maximális erőfeszítéseket tegyen. Ennek az az előnye, hogy a dohányzás abbahagyása mellett az alakja is feszesebb lesz, és jobban érzi magát. Jógázni is jó, ami segít abban, hogy jobban érezd magad a testedben és megnyugodj az elmédben.
Hozzon létre új szokásokat
Ha megtörsz egy rossz szokást, jó gyakorlat egy újat létrehozni. Gondold át, mit akartál már régóta csinálni, mit tanulj meg? Mindig is szeretett volna naplóba írni, vagy bal kézzel írni? Vagy esetleg végezzen gyakorlatokat a beszédtechnikával? Itt az ideje, hogy elkezdje hasznosítani a füstszünetre fordított időt.
Vedd körül magad kellemes illatokkal
Ha valaki otthon dohányzik, és ez gyakran megtörténik, a szoba telítődik a cigarettafüst szagával. Vedd körül magad kellemes, könnyű vagy ragyogó illatokkal. Szerezz be egy aromalámpát, tegyél be füstölőt, permetezd be a szobát egy spray-palackkal vízzel és illóolajjal. Akár friss illatos virágokat is vásárolhat.
Elmélkedik
Szinte minden cikkben azt tanácsoljuk, hogy meditáljon. És ez nem csak így van! Ha befelé mész, és naponta legalább egyszer összpontosítasz magadra, idővel könnyebben elvágod magadtól azt, ami nem része igazi énednek. Csak ülj csendben, hallgasd az utca hangját, figyelj a légzésedre. Ezzel nyugodtabban vészelheti át a megvonást, és könnyedén beléphet a tiszta, cigaretta nélküli életbe.
Jekatyerina Romanova