tartalom
Az, hogy hogyan bánunk önmagunkkal, befolyásolja az érzéseinket. Az önmegaláztatás, a túlzott önkritika depresszióhoz, idegösszeroppanáshoz és akár testi betegségekhez is vezethet. Ellenőrzés: Magadért azt teszed, amit a legjobb barátodért tennél?
Mindannyian megérdemeljük, hogy megértéssel és tisztelettel kezeljenek bennünket. Ezt várjuk el másoktól. De önmagaddal kell kezdened! Furcsa módon gyakran úgy bánunk (és beszélgetünk) magunkkal, ahogyan rokonokkal, barátokkal, sőt ismerősökkel sem tennénk: kíméletlenül és kritikusan.
Sokaknak könnyebb beismerni a hibáikat, mint az érdemeiket. És ez nem biztonságos: az alacsony önértékelés előfeltételeket teremt a depresszió és a szorongásos zavarok kialakulásához. Nem lenne itt az ideje, hogy jó irányba változtass a hozzáállásodon?
1. Vegye figyelembe a valóságot
Amit nem látunk, azt nem tudjuk megváltoztatni. Az önmegfigyelés a cselekvés szükséges előfeltétele. Ha abba akarjuk hagyni önmagunk leértékelését, meg kell értenünk, hogyan tesszük ezt. Könnyű objektív értékeléshez venni annak a belső hangnak a véleményét, amely lekicsinyli érdemeinket és rámutat a hiányosságokra.
Ez a hang azonban csak az alacsony önbecsülés kifejezése. És mindenhez köze van, csak nem a valósághoz. Ha megtanulod felismerni és helyesen értékelni ezeket a kijelentéseket, megváltoztathatod az önmagaddal kapcsolatos érzéseidet.
2. Tisztelettel beszélj magadról
Folyamatosan lekicsinyli tehetségét és teljesítményét, becsmérlően beszél magáról, kerüli a figyelmet, ápolja a szerénységet… Ez egy nagyszerű módja az alacsony önbecsülés fenntartásának. A szavak számítanak, mélyen befolyásolják felfogásunkat és azt a benyomást, amit másokban teszünk.
Ezért kezdj el beszélni magadról és az ügyeidről, kerülj mindent, ami áldozatként vagy krónikus vesztesként ábrázol téged. Fogadja el a bókokat anélkül, hogy kifogásokat keresne vagy megtagadná az érdemeit. Ismerje el a jó ötletek szerzőségét.
Bármi, amit a megbocsátásról írnak, általában először másokra vonatkozik. De ugyanilyen fontos, hogy megtanulj megbocsátani magadnak.
Gratulálj magadnak a sikeredhez. Ügyeljen arra, hogy rosszat gondol magáról, és azt mondja: "Hazudj!" az ilyen gondolatokra. valahányszor feljönnek. Helyezze ki őket úgy, hogy saját kedvező imázsán gondolkodik.
3. Fedezze fel a csillagot benned
Albert Einstein úgy gondolta, hogy mindenki zseni a maga területén. Éneklés, főzés, futás, könyvírás, mások támogatása… Ha tehetséget mutatunk fel, felszabadítjuk a bennünk élő, bizalmat, bájt, magabiztosságot és tudást sugárzó sztár kisugárzását.
Minél inkább tudatára ébredünk különleges tehetségünknek, annál jobban ki is fejezzük azt – általában nehézség nélkül, mert kellemes –, és kitágul a bizalom belső zónája. Határozza meg, mi az igazi tehetsége, és szánjon rá időt az ütemtervében.
4. Bocsáss meg magadnak
Bármi, amit a megbocsátásról írnak, általában először másokra vonatkozik. De ugyanilyen fontos, hogy megtanulj megbocsátani magadnak. Ezzel helyreállítjuk saját szemünk értékét, és jobban érezzük magunkat mások tekintete alatt.
Idézzen fel egy eseményt, ami miatt megbánja. Éld át emlékezetedben a kontextussal együtt, beleértve a helyet, az időt, a környezetet, valamint az akkori érzéseidet és lelkiállapotodat. Különítsd el azt, ami a körülményeknek és az események más résztvevőinek tulajdonítható, attól, ami valóban tőled függött.
Ebből vond le a szükséges következtetéseket a jövőre nézve, majd bocsáss meg magadnak tiszta szívből – olyan őszintén, ahogyan megbocsátanál annak, akit érdekel. Megtetted, amit abban a pillanatban tehettél, és nem kell cipelned a múlt terhét.
5. Segítsen másoknak
A szükségesség érzése rendkívül előnyös az önbecsülés növelése szempontjából. Vállaljon átmeneti felelősséget a nehéz helyzetbe kerültek jólétéért, önkéntesként vagy tapasztalatcserével, tudásátadással…
Az önbecsülés szempontjából előnyös felismerni, hogy aktív empátiánk, önzetlenségünk, szavaink és maga jelenlétünk megnyugtat és segít másokon. Főleg, ha nem becsüljük alá tetteink értékét, és nem egy „odaadó szolga” pozíciójából cselekszünk. Felajánljon segítséget, időt és tanácsot egyenlő félként, egyszerűen és méltósággal.
6. Sportoljon
Számos tanulmány megerősítette az önbecsülés és a testmozgás közötti kapcsolatot. Futás, tempós séta, úszás, lovaglás, korcsolya, tánc, boksz… Mindezek visszahoznak minket a testbe, és segítenek abban, hogy mozgékonynak és erősnek érezzük magunkat.
Az Én lényünk sűrű, koncentrált része, az emberiség szíve.
Növekszik az önbecsülés, és úgy érezzük, képesek vagyunk tisztelni a területünket. Arról nem is beszélve, hogy a sportolás szabályozza az érzelmi állapotot és javítja az alvás minőségét. És akkor jobban érezzük magunkat „a saját bőrünkben”, és magabiztosabbak leszünk.
7. Értékeld a lényegedet
Vannak tények, eredmények (hibák és sikerek), körülmények, életesemények – és van, ami sokkal mélyebb. Van felszín és van mélység. Van „én” (ideiglenes, hiányos, a körülmények befolyásának alávetett), és van „én”: Jung szerint ez az összes sajátos megnyilvánulásunk összessége.
Az Én lényünk sűrű, koncentrált része, az emberiség szíve. Ez az értéke, ezért vigyáznod kell rá és tisztelned kell. Lényegének lenézése, elhanyagolása és leértékelése emberi természetével való rossz bánásmódot jelentené. Kezdj el figyelni az igényeidre, érdeklődj a vágyak iránt, tartsd tiszteletben őket, és akkor mások is tisztelni fogják őket.
A cikk elkészítésekor az anyagokat Allison Abrams pszichoterapeuta, a psychologytoday.com „Caring for Self-Compassion” rovatának szerzője és Glenn Shiraldi pszichológus, a Ten Solutions for Improving Self-Steem (Dix Solutions) szerzője használta fel. pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).