Álmatlanságnak nevezik azt a rendellenességet, amelyben egy személy rosszul alszik, vagy nyugtalan, rövid alvásban szenved. Sok ember különböző életszakaszokban szembesül hasonló jelenséggel, amely negatívan befolyásolhatja az emberi élet produktivitását és minőségét. Az Ayurveda szerint az álmatlanságot a Vata – a három dosa vezetőjének – kudarca okozza.
és – a test összes fizikai funkcióját szabályozó, tökéletes egészség esetén egyensúlyban lévő energiakomplexumok. Álmatlanság esetén a Vata és Pitta doshák általában részt vesznek az egyensúlyhiányban. A Pitta megakadályozza az elalvást, míg a Vata megszakítja az alvást, megakadályozva, hogy az ember újra elaludjon. Mindkét doshát az alvás természetével ellentétes tulajdonságok jellemzik – mozgékonyság, tisztaság, könnyedség, izgalom. Az álmatlanság kezelésének ájurvédikus megközelítése a test egyensúlyának megteremtése az alvással ellentétes tulajdonságok feleslegének visszafizetésével. Ugyanakkor szükséges fenntartani a szervezet természetes cirkadián ritmusát, megnyugtatni az idegrendszert és visszatérni az eredeti nyugalom állapotába.
A következő ájurvédikus ajánlások kiegyensúlyozzák az alvási ciklust, megnyugtatják az elmét és a „földelést”, növelik a Kapha dosha tulajdonságait. Az ókori indiai tudomány is felhívja a figyelmet az egészséges agni (anyagcsere-tűz) megőrzésének fontosságára, amely az optimális egészség alapja.
Az életritmus állandósága, következetessége a stabilitás, amely nemcsak „földel”, hanem mélyen megnyugtatja az idegrendszert is. A gyorsan fejlődő modern világban, ahol a stressz és a szorongás szinte az ember legjobb barátja, a rutin a nyugodt elme, a stabil idegrendszer és a minőségi alvás fenntartása. Koordinál minket a természetes ritmusokkal, és pontosan azt a kiszámíthatóságot biztosítja, ami nagyon előnyös fiziológiánk számára.
(ritmus) minden nap rögzített felkelés és lefekvés időpontjával kezdődik, ugyanakkor eszik. Nagyon kívánatos a megállapított munka- és pihenési rendszer betartása.
Lefekvés előtt:
- Fürdőkád. Lazítja az idegrendszert, oldja a feszültséget, segít megnyugtatni az elmét. A Vata típusú alkotmányok melegebb fürdőket tesznek lehetővé, mint a Pitta doshák.
- Egy pohár forró tej vagy kamilla tea. Mindkét ital „őrölő” és lágyító hatású. Opcionálisan tehetünk a tejhez egy csipet szerecsendiót, kardamomot és ghívajat.
- A láb és a fejbőr masszírozása meleg olajjal. Ez a gyakorlat egyensúlyba hozza az elmét és az energiaáramlást. A szezám- és kókuszolaj jó a Vata doshához, míg a napraforgó- és az olívaolaj különösen a Pitta számára.
Ébredés után:
- Abhiyanga (önmasszázs olajjal). A testet telítő és tápláló, idegrendszert nyugtató, önszeretet gyakorlata.
- Nyugodt reggeli rutin. Zuhany, lassú séta, tíz perc meditáció, jóga és légzőgyakorlatok.
Kezdetnek győződjön meg arról, hogy a hálószoba – és különösen az ágy – csak alvásra és közösülésre van fenntartva. Itt nem tanulunk, nem olvasunk, nem nézünk tévét, nem dolgozunk, és még csak nem is internetezünk. A hálószobának minden tekintetben alkalmasnak kell lennie az alvásra. A hőmérséklet, a világítás, a csend, a páratartalom megzavarhatja vagy elősegítheti az alvást. A Vata alkotmányok a melegebb hőmérsékletet, a puha ágyneműt, a nagy takarót, az éjszakai lámpát és a megfelelő páratartalmat részesítik előnyben. Ezzel szemben Pitta a hűvös helyiséget, a világos takarót, a kemény matracot, a teljes sötétséget és a kevesebb páratartalmat részesíti előnyben.
A képernyő előtt töltött idő megzavarja az egészséges alvást támogató biológiai ritmusokat. A legjobb megoldás erre a pillanatra az lenne, ha vacsora után kizárjuk az elektronikus eszközök előtti tevékenységet.
Ugyanígy az olyan stimulánsok, mint a koffein, a nikotin és az alkohol, megzavarják az egészséges alváshoz szükséges élettani ciklusokat. Az alvás és az általános egészség javítása érdekében kategorikusan meg kell tagadni az ilyen mérgek használatát.
Az éjszakai olvasás, sokak kedvenc időtöltése, túlzottan serkenti, különösen a szemet és az elmét (miközben kiegyensúlyozza a Pitta doshát). Itt sem szabad megfeledkezni a fekvésről, ami szintén elfogadhatatlan.
Az Ayurveda szerint a legbőségesebb étkezést ebédidőben kell megvenni, míg a vacsorát könnyűnek ajánljuk. Az esti ételnek táplálónak, egészségesnek, könnyen emészthetőnek kell lennie, legalább 3 órával lefekvés előtt.
Talán elképzelhetetlen az egészség megfelelő és rendszeres testmozgás nélkül, amely az alvás témakörében is fontos szerepet játszik. A fitnesz- és sporttevékenységek serkentik az agnit, javítják az emésztést, erősítik a méregtelenítő mechanizmusokat, elősegítik a bélrendszer rendszerességét és ellazítják a testet. Azonban a lefekvés előtti testmozgás túlságosan ösztönző lehet, és a legjobb edzésidő (az Ayurveda szerint) reggel 6 és délelőtt 10 óra között van. Álmatlanság, esti fizikai terhelés esetén lefekvés előtt 2-3 órával kell befejezni.