A „Súlyozott emberek” című műsor trénere, a súlycsökkentő gyakorlatok és az „IT rendszer” című könyv szerzője. Új élet egy ideális testben ”elmondta, hogyan kell a figurát felkészíteni a nyárra, és áttérni az egészséges életmódra.
8. május 2016.
A reggelt vízi eljárásokkal kezdem. Ha gyorsan fel kell ébrednie, akkor kontrasztzuhany segít, hideg víz pedig felébred. Szeretnéd puhábban és simábban kezdeni a napodat? Ezután vegyünk egy rövid meleg zuhanyt. Én a leggyakrabban preferálom, majd kenjek be kondicionáló olajat. Minden nő tudja, hogy a tél után nemcsak a testen, hanem a bőrön is dolgozni kell. A fagytól és a fűtési szezontól kiszárad, és utánpótlást igényel. Vásároljon babaolajat, sárgabarack olajat, őszibarack olajat vagy narancs olajat az élelmiszerboltban vagy a gyógyszertárban, ez sokkal hatékonyabb, mint bármelyik krém vagy krém.
Van egy teljes reggelim. Négyféle magból álló „koktélt” találtam ki: pirítatlan napraforgó, tök, szezám és lenmag. Egyenlő arányban összekeverem őket, és minden reggelire hozzáadom, legyen az zabkása vagy túró. A két kedvenc gabonapelyem a reggeli zabpehely, ebéd az árpa. Ők adják a legmenőbb jóllakottság érzését. Klasszikus zabpelyhet veszek, nem azt, ami gyorsan megfő. Este kb 5 percig főzöm, hozzáadok egy evőkanál magot és mazsolát. Egy éjszakán át infundálva a keverék megduzzad, a mazsola gyakorlatilag szőlővé válik. Ez a zabkása csak 350 kalóriát tartalmaz (3 evőkanál zabpehely, 1 evőkanál mag és mazsola alapján), de hidd el, hogy az energiával, amit ad, tarts ki ebédig, és ne csokoládézz. Egyébként ezeket az ételeket rakják le az oldalakra. Összehasonlításképpen: reggeli után szendvicsekkel 2-3 óra múlva éhes lesz, és zabkása evése után, nyugodtan 4-5 órán keresztül nem fog emlékezni a hűtőszekrényre.
Dolgozom magamon. Mindig heti négy edzésem van: három az edzőteremben és egy 10 km -es futás. Fiatal korban fogyhat és jól nézhet ki sportolás nélkül, de 30 év után a testünk már más sűrűségű, és csak a jól fejlett izmok adhatnak szép körvonalakat. Legyünk őszinték, az egyetlen ok, amiért az emberek nem tartanak lépést a sporttal, a vonakodás. Szánjon heti három órát magára, és bontsa az egyórás foglalkozásokat három, egyenként 20 perces csoportra. Reggel végezze el a gyakorlatokat, ebédidőben tegyen egy gyors sétát, tűzzen ki célul legalább két kilométer leküzdését, este pedig ismét otthon edzjen. Nincs szükség a kerék újrafeltalálására, vagyis új összetett gyakorlatokra. Fő izmaink a hasizmok, lábak, mellkas és karok, hát. Az első csoportnál végezzen fekvő lábemeléseket, csavarja a testét térdre, hogy tónusos legyen a láb, guggoljon, a mellkas, a hát és a karok számára végezzen fekvőtámaszokat. Végezzen 50 ismétlést minden gyakorlatban 2-3 sorozatban. Egyszerű és tényleg működik. Látni fogja, fokozatosan kezd magasra jutni a sporttól, és ez olyan természetes szokássá válik, mint a reggeli fogmosás. Csak dolgozd ki. Ösztönzésképpen ne feledje, hogy az egészség a kezünkben 80 százalék, és csak 20 százalék az öröklődés. Ezért szokja meg, hogy szereti önmagát, vigyáz magára, megbecsüli önmagát.
Egyensúlyt tartok. Véleményem szerint az édesség nem bűn, mint a tészta és a rizs. De mindenben vannak árnyalatok. Ettél egy 25 grammos kis tortát? Nem ijesztő. Megenged magának egy darab süteményt majonézes saláta, zsíros hús és vajas köret után? Ezen érdemes elgondolkodni. Testünknek 15 g zsírra van szüksége ebédre, ami egyenlő száz grammos lazacdarabbal. A több túl sok. Ha egészséges és szép testet szeretne, minden étkezésnek helyesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ideális esetben napi egy adag szénhidrát reggelire vagy ebédre. Reggel felkeltünk, és megértjük, hogy készen áll az elefánt megevésére? Válasszon szénhidrátokat - zabpelyhet. Ha nem vagy éhes, akkor koncentrálj a fehérjetartalmú ételekre - rántottára vagy túróra, szeretek fahéjat adni, nem lekvárt. Nagyon finom és egészséges! A nap közepén megengedheti magának a tésztát, a hajdinát vagy ugyanazt a rizst. Estére - fehérje és zöldség. Adja hozzá az étrendhez a tavasszal megjelenő összes zöldet - vad fokhagymát, sóska. Hatalmas mennyiségű ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz, amelyekre szükségünk van, és amelyek katalizátorként szolgálnak az anyagcsere folyamatokhoz.
Fejlődött a szorongással szembeni immunitás. A stressz köztudottan számos probléma gyökere, beleértve a fiziológiai problémákat is. Tanuld meg használni az élet nehéz helyzeteit, hogy megváltoztasd a hozzáállásodat. Gondolja át, hogyan reagálhatna másképp a tipikus irritáló szerekre? Például ahelyett, hogy elhallgatna, és lenyelné a haragot, hívja fel az illetőt beszélgetésre, vagy éppen ellenkezőleg, ne menjen csetepatéba, mint általában, menjen oldalra. A nők gyakran megragadják a szorongást, és miután a problémát nagy mennyiségű szemétbe fojtják, sóhajtozni kezdenek: „Mit tettem? Most hízni fogok. ”Vagyis az egyik stresszt felváltja a másik, mind az idegek, mind a test szenvednek. Kiderül egy ördögi kör. Csak akkor tudod megtörni, ha megtanulod a váltást. Egy pszichológiailag megterhelő munkanap után próbáljon meg edzőterembe menni, megverni egy körtét, úszni 20 medencét, felmászni a mászófal legtetejére. A fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a negatív érzelmektől. Ne felejtsük el a szedáció gyógyszeres módszereit. A jó öreg valerian a kisebbik rossz a torkossághoz képest.
Nincs tea éjszaka. Úgy gondolják, hogy reggel feltétlenül meg kell inni egy pohár vizet, hogy a gyomor és a belek felébredjenek. Attól a pillanattól kezdve, hogy a lenmag és a zabkása megjelent az életemben, megfeledkeztem róla. A test megszakítás nélkül működik. Ami a „csak vizet kell inni, de a tea nem ugyanaz” szabályt illeti, ez az állítás szerintem alapvetően téves. A tea is folyékony, csak ízt adtál hozzá. Naponta körülbelül 5 csésze 400 ml -t iszok, ami két liter. Többre nincs szükség. Honnan tudod, hogy mennyi vízre van szükséged? Annyit, amennyit a test kér. Ez olyan, mint a levegővel: akkor lélegezzen be és ki, amikor szüksége van rá, nem órákonként. Tehát nem kell erőteljesen ásványvizet öntenie magába. A vízszabályozás fő szabálya 30 év után az, hogy az utolsó teaparti este 6-7-kor legyen, később legfeljebb 200 milliliter folyadékot engedhet meg magának, különben reggel duzzanat lesz az arcán.
Alvás formula. A plusz kilók az alváshiányból származnak - ez tény. Ahhoz azonban, hogy a szervezetben az anyagcsere -folyamatok megfelelően működjenek, nem szükséges szigorúan 23: 00 -kor lefeküdni. Rengeteg embert ismerek, akik hajnali 5-kor elaludnak, délután 11-12-kor kelnek fel, és nem szenvednek az alakkal kapcsolatos problémáktól. Tehát nem az a fontos, hogy mennyit, hanem mennyit. A krónikus alváshiány napi 5 óra alatti állandó alvás, 7 óra a normális egy felnőtt számára, amit betartok. Még egy speciális képlet is létezik: 7 × 7 = 49. Vagyis hetente legalább 49 órát kell aludnia. Ha hétköznap nem sikerült, akkor hétvégén töltse fel. Nem elég 9 óra a gyógyuláshoz? Ellenőriznie kell, hogy minden rendben van -e az egészségével és a szobával, amelyben alszik. Talán fülledt, poros, tele van felesleges tárgyakkal, és tudat alatt úgy érzi, hogy nem pihenőhelyen, hanem káoszban van. Hozzon létre tökéletes környezetet magának. Például mindig van egy élő virágom az ágyam mellett - egy orchidea. Apróság, de szép. Még egy rózsa is az éjjeliszekrényen teljesen más hangulatot kölcsönöz a szobának.