tartalom
2017-ben zenek leszünk!
1. Kiabáljon a gyerekek elől
Amikor úgy érzed, hogy felgyülemlik a harag, és nem tudod megakadályozni, hogy felrobbanjon, hagyd, hogy kiszabaduljon egy élettelen tárgynak kiabálva, ne a gyerekeidnek. Kiáltsd az „Arghhh”-t egy szekrényben vagy hasonlóban, például WC, szemetes, fagyasztó, komód, fiók vagy táska. Miután ezt néhány napig megtette, és megnevetteti gyermekeit ruhákon sikoltozva, rá fog jönni, hogy ki tudja fejezni csalódottságát anélkül, hogy bevonná őket. A következő lépés az „Ahhh” besorolása. Minél többet gyakorolod az irányítást, amikor sikoltozol, annál jobban megtanulod megnyugtatni magad, és a sikoly végül egyáltalán nem jön ki.
2. Engedd el a kritikus helyzeteket
Vizsgálja meg, mi váltotta ki hivatalosan a haragját, valahányszor kiszáll a zsanérokból. Szokjon rá a számodra nehéz helyzetek értékelésére, és sorold a csúszásokat három kategóriába: kezelhető helyzetek, ragadós helyzetek és lehetetlen helyzetek. Négynaponta új vizsgát fog végezni.
- Kezelhető helyzetek a legegyszerűbb eltávolítani, mert van egy egyszerű megoldás a kioldó eltávolítására. Példák: reggeli futás (előző napi előkészületek), zaj (füldugó® viselése vagy csend zónák kialakítása otthon), gyerekek, akik elfelejtenek fogat mosni vagy kezet mosni (jó szokásokat mutatnak be a hálószobában).
- Kényes helyzetek különleges pillanatok, amelyeket megtanulhatsz előre látni, hogy készen állj, amikor bekövetkeznek. Bizonyos esetekben kellő gyakorlással akár eltűnhetnek is a listáról. Például: házassági konfliktus, halogatás a gyerekekkel, nagy fáradtság stb.
- Lehetetlen helyzetek nem irányíthatod őket, nem tudod eltüntetni vagy beilleszteni őket az időbeosztásodba. Valószínűleg minden nap kísértenek. Példák: egészségügyi problémák, traumás múltbeli események, mások viselkedése. Nem feltétlenül drámaiak. A megoldás az, hogy jól észrevesszük őket, elfogadjuk létezésüket, és elengedjük anélkül, hogy megpróbálnánk kiirtani őket, hiszen ez lehetetlen küldetés.
3. Nyitott a megbocsátásra
A „kell volna…” kezdetű mondatok veszélyesek, kérődzésre és ezért üvöltésre ösztönöznek, ami viszont súlyosbítja a problémákat. Az élet negatív aspektusaira való összpontosítás megnehezíti az emberek, különösen a gyerekek pozitív oldalának meglátását. Amikor negatívan gondolkodunk, negatívat látunk, negatívan beszélünk. Próbálja csökkenteni a negatív gondolatokra szánt időt. Próbálj a megoldásokra koncentrálni: „Legközelebb inkább…” Gyakorold a megbocsátást. Bocsásd meg másoknak a hibáikat és a tiédet is. Bocsáss meg magadnak, amiért a múltban kiabáltál. Mondja hangosan és egyértelműen: „Igen! Megbocsátom magamnak, hogy a múltban kiabáltam. hibázok. Ember vagyok. "
4. Hozzon létre pozitív mantrákat
Mindannyiunk fejében rengeteg ítélet él, mint például: „Nem tudok fogyni” vagy „Senki sem szeret” vagy „Soha nem fogom abbahagyni a sikoltozást”. Újra és újra megismételve elhisszük őket, és valósággá válnak. Szerencsére a pozitív gondolkodás és az optimizmus ereje felülkerekedik ezen. Ahelyett, hogy azt mondaná: „Argh! nem fogok oda érkezni! Mondd magadnak naponta többször: „Meg tudom csinálni. Úgy döntök, hogy többet szeretek és kevesebbet sikítok. »Meglátod, működik!
Videóban: 9 tipp a sikoltozás abbahagyásához
5. Nevess, ha sikítani akarsz!
Bármi az élet szerves része. Az élet kissé őrült oldalának előrejelzése, elfogadása és ezért üdvözlése, ahelyett, hogy megpróbálnánk küzdeni vagy megváltoztatni azt, sokkal több energiát és türelmet ad, hogy ne üvöltsünk az irritáló helyzetekben. A mondás: „Mosolyogj, ha rossz hangulatban vagy, és boldogabbnak érzed magad” nagyon jól illik a nevetésre. Ha sikítani akarsz, nevess vagy színlelj. A nevetés lecsillapítja a haragot, és arra kényszerít, hogy tegyen egy lépést hátra. Mivel lehetetlen egyszerre dühösnek lenni és nevetni, mesélj el gyermekeidnek vicces történeteket, és kérd meg őket, hogy meséljenek neked. Készíts egy ételt fejjel lefelé. Merj valami abszurd dologra (mi lenne, ha a ruhájukba öltöztetnének?)... Egyszóval, érezd jól magad velük, lazíts, jobb helyzetben leszel, hogy ne sikíts.
6. Rendezze el az elfogadható sírásokat és másokat
Senki sem tökéletes, ezért fel kell emelnie a hangját. Egyes kiáltások az „elfogadható” kategóriába tartoznak, például a mindennapi hang, suttogó, tiszta hang, amely türelmesen átirányít, határozott hang és „Nem viccelek!” Hang. Egyes sírások a „nem menő” kategóriába tartoznak, például a haragos kiáltás, a túl hangos sírás (kivéve a vészkiáltást, amely figyelmezteti gyermekét a veszélyre). Néhányan az „egyáltalán nem menő” kategóriába tartoznak, mint például a szándékosan bántó dühkiáltás. A kihívás az, hogy teljesen kiküszöböljük a „nem menő” sírásokat, és a „nem menő” sírásokat elfogadható sírásokkal helyettesítsük..
Legyél narancsos orrszarvú!
Az „Orange Rhino” kihívás
Sheila McCraith négy nagyon fiatal fiú édesanyja, „tele van élettel”… hogy ne mondjam, hiperturbulens! És mint minden anya a világon, ő is gyorsan a kiégés szélén találta magát! Érezte, hogy hamarosan megroppan, rákattant: meg kell találnunk a módját, hogy egyszer s mindenkorra véget vessünk annak a rossz szokásnak, hogy a gyerekeivel kiabál. És így kezdődött az „Orange Rhino” kihívás! Sheila hivatalosan megígérte magának, hogy 365 napot egymás után sikoltozás nélkül megy el, és ünnepélyes fogadalmat tett, hogy többé nem lesz szürke orrszarvú, az a természeténél fogva nyugodt állat, aki provokációra agresszívvé válik, hanem narancssárga orrszarvú. , azaz meleg szülő, türelmes és eltökélt, hogy Zen maradjon. Ha te is nyugodt narancsorrszarvúvá szeretnél válni, gyakorolj ezzel a könnyed programmal.