tartalom
Az idő örökké telik, minden percben megnézed a telefonodat. Minden gondolat csak róla szól. Emlékszel minden jóra, ami köztetek történt. Nem hagyja el a reményt, hogy újra találkozzon és beszéljen. Miért ne lehetne ezt megtenni? És hogyan lehet enyhíteni az állapotán?
Egy kapcsolatot felbontani mindig nehéz. A veszteséget pedig szinte lehetetlen túlélni. Susan Elliott pszichológus és gyásztanácsadó a férjétől való fájdalmas válás után úgy döntött, hogy segít másoknak túllépni a szakításon. Pszichoterapeuta lett, podcastot indított a kapcsolatokról, és megírta a The Gap című könyvet, amelyet a MIF kiadó adott ki oroszul.
Susan biztos abban, hogy egy kapcsolat összegzése fájdalmas, de a fájdalmad a fejlődés esélyévé válhat. A szakítás után azonnal összetörsz, mintha egy súlyos kábítószer-függőségtől szabadulnál meg. De ha új életet akarsz kezdeni és megszabadulni azoktól a kapcsolatoktól, amelyek tönkretesznek téged, akkor meg kell küzdened magadért. Csak így?
Szakadjon el a múltbeli kapcsolatoktól
Ahhoz, hogy valóban túllendüljön és elfogadja a szakítást, érzelmileg, fizikailag és pszichológiailag el kell különítenie magát korábbi kapcsolatától. Természetesen sok időt töltöttetek együtt, és valószínűleg egymás életének legnagyobb részét töltöttétek ki. Mind ön, mind a partnere egy ideig „Sándor és Mária”-nak fogja magát érezni, nem csak Sándornak és Máriának. És egy ideig az együttélés mintái tehetetlenségből működnek.
Bizonyos helyek, évszakok, események – mindez még mindig összefügg az előbbivel. Ennek a kapcsolatnak a megszakításához el kell viselnie egy kis időt anélkül, hogy kommunikálna egymással. Úgy tűnhet, hogy a vele folytatott kommunikáció, legalábbis egy rövid időre, enyhíti a fájdalmat, és kitölti a benne kialakult fájdalmas ürességet. Sajnos nem enyhíti az élményt, csak késlelteti az elkerülhetetlent. Néhány volt párnak később sikerül barátkoznia, de minél később történik ez, annál jobb.
Csak rá kell jönnöm
Megtudni tőle, hogy mi és mikor rontott el, nagy kísértés. Lehet, hogy nem vette észre, hogyan szakadt meg a kapcsolat, és nem értette, hogy az utolsó ostoba küzdelem miért vezetett szakításhoz. Fogadd el, hogy másképp gondolkodsz, és engedd el békében az embert, hogy találj valakit, akinek az életérzése hasonló a tiédhez.
Néha az emberek ahelyett, hogy megpróbálnának alapos beszélgetést folytatni, továbbra is heves vitákat folytatnak egymással, ami valójában a kapcsolat végéhez is vezetett. Az ilyen taktikákat jobb elkerülni. Ha minden állítását rád akarja dobni (ami rendszeresen megtörténik), azonnal fejezze be a beszélgetést. Ha a vele folytatott képzeletbeli beszélgetések kísértenek, próbálj meg mindent leírni, amit el szeretnél mondani neki, de a levelet hagyd elküldetlenül.
Csak szexet akarok
Amikor két nemrégiben elvált ember találkozik, a levegő felvillanyozódni látszik körülöttük. Ez a légkör összetéveszthető a szexuális izgalmakkal. Ezenkívül szenvedhet a magánytól, és most olyan gondolatok támadnak a fejében: "Mi a baj?" Hiszen közeli emberek voltatok, ismeritek egymás testét. Egyszer többet, egyszer kevesebbet – akkor mi a különbség?
A szex egy exével izgalmas lehet, de új nehézségeket és kétségeket hoz. Kerülni kell az érintkezés egyéb formáival együtt. Nem számít, mennyire szórakozik, ha vége, zavartnak vagy használtnak érezheti magát. Ennek eredményeként olyan gondolatok jelenhetnek meg, hogy valaki mással volt-e, és ezek a gondolatok félelmet és szorongást keltenek a lélekben. Ez pedig azt jelenti, hogy a drámája kezdődhet elölről. Találd meg magadban az erőt, hogy megállítsd.
Mi segít csökkenteni a kapcsolatokat
Szervezzen támogatási rendszert maga köré
Ha megszakít egy kapcsolatot, viselkedjen úgy, mintha megszabadulna egy rossz szokásától. Keressen közeli embereket, akiket bármikor felhívhat, ha hirtelen kedve támad az exével beszélgetni. Kérd meg barátaidat, hogy fedezzenek fel vészhelyzeti érzelmi kitörés esetén.
Ne felejts el vigyázni magadra
Nehéz lelkileg erősnek és összeszedett embernek maradni, ha fizikailag kimerült vagy. Győződjön meg arról, hogy elegendő szünetet tart a munkahelyén, pihenjen sokat, étkezzen rendesen, és engedje át magát a szórakozásnak. Ha nem szereted magad, akkor a psziché nehezebben tud ellenállni a kísértés támadásainak.
Vezess kapcsolati naplót
Vezess naplót, hogy nyomon kövesd, milyen gyakran lépsz kapcsolatba vele. Írd le, hogyan reagálsz a hívásaira és leveleire, valamint hogy mit érzel, amikor felhívod és írsz neki. Írja le, mi történik közvetlenül azelőtt, hogy késztetést kapna a hívásra. Tegyen fel magának kérdéseket beszélgetés vagy e-mail előtt, közben és után. Hagyjon időt magának, hogy átgondolja ezeket a kérdéseket, és írja le gondolatait, hogy jobban megfogalmazza őket:
- Mi váltotta ki a vágyat, hogy felhívjam?
- Mit érzel? Ideges, unatkozik, szomorú? Érzi az üresség vagy a magány érzése?
- Volt valami különös (gondolat, emlék, kérdés), ami miatt az exedre gondoltál, és azonnal beszélni akartál vele?
- Milyen eredményre számítasz?
- Honnan jöttek ezek az elvárások? Szeretnél hallani valamiről a fantáziádat? Vagy a múltbeli tapasztalatokon alapulnak? A fantázia vagy a valóság alapján döntesz?
- Megpróbálod megváltoztatni a múltat?
- Megpróbál konkrét választ kapni a személytől?
- Szeretnéd enyhíteni a fájdalmat és tehermentesíteni a lelkedről?
- Szerinted jobb a negatív figyelem, mint a semmi?
- Elhagyottnak érzed magad? Kiskorú? Fel akarja hívni az exét, hogy emlékeztessen a létezésére?
- Gondolod, hogy a telefonhívások segítségével irányíthatod, hogyan birkózik meg nélküled?
- Remélem, hogy nem fog tudni elfelejteni téged, ha időnként emlékezteted őt magadra?
- Miért koncentrálsz ennyire egyetlen személyre?
A napló vezetése után meg fogod érteni, hogy valamit változtatnod kell az életedben, különben nem tudod elhatárolódni az exedtől.
Készítsen tennivalók listáját
A következő lépés az, hogy előre gondolja át azokat a konkrét lépéseket, amelyeket meg fog tenni, amikor úgy érzi, beszélni szeretne vele. Készítsen listát azokról a lépésekről, amelyeket meg kell tennie, mielőtt írna neki. Például először hívd fel egy barátodat, majd menj el az edzőterembe, aztán sétálj egyet. A tervet jól látható helyre rögzítse úgy, hogy abban a pillanatban a szeme előtt legyen, amikor kapcsolatba szeretne lépni.
Gyakorolni fogod az önuralmat, és magabiztosabb leszel. Amíg nem „húztad ki” magad a múltbeli kapcsolatokból, nehéz véget vetni egy mondat végére, és új fejezetet kezdeni az életben. Ha továbbra is felhívja egy ex figyelmét, a bánat ingoványába zuhan, és megsokszorozza a fájdalmat. Egy új értelmes élet felépítése az ellenkező irányban halad.