tartalom
Jackie Warner (17 augusztus 1968) hivatásos fitnesz edző, az egészséges életmóddal foglalkozó könyvek és a fogyókúrás fitnesz programok készítője. A valóságshow-ban való részvételének köszönhetően vált híressé Dolgozzon ki a Bravo TV-n. Jackie Kaliforniában él, ahol edzőteremmel és gyógyfürdővel rendelkezik Beverly hills-ben. Ügyféllistájában olyan hírességek szerepelnek, mint Julia Roberts és Anne Hathaway.
Jackie Warner kiadta a 4 DVD program fogyás és zsírégetés otthon:
- Xtreme áramkör
- 30 napos gyors indítás
- Xtreme Timesaver képzés
- Xtreme Abs
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
- Hogyan válasszuk ki a súlyzókat: tippek, tanácsok, árak
- A fitneszszőnyeg kiválasztása: mindenféle és ár
- A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
- Top 20 videó a kardio edzésekről fogyásért a Popsugar-tól
- Mindent a fitnesz karkötőkről: mi ez és hogyan kell választani
- A futócipő kiválasztása: teljes kézikönyv
Fitness programok Jackie Warner
Jackie az otthoni erősítő edzés klasszikus elveit használja a fogyáshoz: a körkörös módszer és a mnogoobraznye gyakorlatok könnyű súlyzókkal. A programok alkalmasak középszintre, de a kezdők elvégezhetik ezeket az edzéseket, ha veszel egy kis súlyzót. Egyébként a programokban részt vevő csapat Xtreme Xtreme Timesaver Training és Abs láthatja Jerichót, Mammatust, amely ismerős számunkra, mint a komplex Core Force alkotója.
1. 30 napos gyors indítás
Ebben a programban Jackie Warner egy szuper módszert kínál a fogyáshoz - a Power Pyramid Training-et, amelyet sztárügyfeleivel használ. Jackie szerint ez a leggyorsabb módja annak, hogy a testében változásokat láthasson, függetlenül attól, hogy elkezdi-e csinálni, vagy megpróbálja elmozdítani a fennsíkot. A komplexum 2 erőedzést tartalmaz: felsőtest és alsó test 25 percig.
Ebben a két edzésgyakorlatban a piramis elve alapján végezhet gyakorlatsorokat. Jackie felajánlja, hogy az izmok minden csoportját dolgozza fel, mert az izom felgyorsítja az anyagcserét, a szervezet fő zsírégetője. Ragaszkodjon ehhez a programhoz 30 napig hetente 5-6 alkalommal, váltogatva az edzéseket a felső és az alsó test együtt.
2. Áramköri edzés
A legnépszerűbb Jackie Warner program egy komplex Power Circuit Training volt. Ez magában foglalja az 5 power video edzést az összes problémás terület számára. Csak a videót válassza, vagy kövesse az összes edzést egymással:
- 40 perc teljes test áramkör (mindezt 40 percig)
- 15 perc teljes test áramkör (az egész testet 15 percig)
- 15 perc alsó test áramkör (a test alsó része 15 percig)
- 15 perc felsőtest áramkör (felsőtest 15 percig)
- 15 perc csak abszolút áramkör (rövid 15 perc)
Az órák kis súlyú erőgyakorlatokra összpontosítanak, amelyeket aerob tempóban hajtanak végre zsírégetésre és a test tonizálására. Jackie Warner azt javasolja, hogy hetente 3-4 alkalommal végezzen 30-45 percet.
3. Xtreme Timesaver képzés
Az Xtreme Timesaver egy hatékony, az egész testet súlyzó edzés, amely egyszerre segít a fogyásban és az izmok tónusában. Jack Warner a mozgás bonyolult kombinációját használja a súlyzókkal, hogy egyszerre több izomcsoportot képezzen. Amellett, hogy javítja a test minőségét, bekapcsolja ab munkájátonsokkal nagyobb számú izom, majd automatikusan több kalóriát éget el, és hatékonyabban végzi az edzést.
Ezen túlmenően, súlyokkal végzett gyakorlatok, sok ismétléssel, a pulzus növelése érdekében. Két legyet ölsz meg egy csapásra: a test izmain dolgozol és kardiózol. A további fogyás érdekében a program tartalmazott egy aerob gyakorlatot is. Jackie Warner felajánlja, hogy ezt a programot hetente háromszor elvégzi, így karcsú, erős és tónusú testet kaphat.
4. Xtreme Abs
Az Xtreme Abs egy olyan program, amely segít Önnek hogy összpontosítson a hasizmokra és a hátra, húzza meg a hasat és erősítse az izomfűzőt. A komplexum 2 15 perces edzést tartalmaz. Minden gyakorlatot egyszerű és összetett lehetőséggel mutatunk be. A gyakorlatokhoz súlyzókra lesz szükség, de nélkülük is megteheti.
Az első foglalkozás során a kéreg álló helyzetben történő gyakorlatait hajtja végre: a lecke tökéletes azok számára, akik nem szeretnek Matot nyomni. A második edzés teljes egészében a padlón zajlik, és magában foglalja a hát és a heveder gyakorlatait. Jackie Warner felajánlja, hogy ezt a programot hetente háromszor, 30 percig elvégzi, hogy lapos, feszes hasizomra jusson.
Ha szereti az erőnléti edzéseket és a több izomcsoportot magában foglaló kombinált gyakorlatokat, akkor a Jackie Warner programot biztosan élvezni fogja. Ezek a videók ideálisak a kardió edzés kiegészítéseként. Például, ha a Focus T25, a Country Heat vagy bármely más, amelyet az aerob testmozgás ural, akkor hozzáadhat súlyzós edzéseket, beleértve az edzésterv edzéseit is Jackie Warner.
Lásd még:
- Az első 50 legjobb gyakorlat a lapos hashoz
- Az 50 legjobb gyakorlat a karcsú lábak számára
- Az első 50 legjobb gyakorlat a tónusú fenék számára
- A 20 legjobb gyakorlat a karcsú karok számára
- TABATA edzés: 10 kész gyakorlat a fogyáshoz