tartalom
- Rövid edzés hasra Casey Ho-val
- 1. Tökéletes 10 absz
- 2. Alsó hasi lapító
- 3. Karcsú derék POP Pilates
- 4. Az Ultimate Ab Workout 2016
- 5. Intenzív edzésmánia
- 6. Hard Core edzés
- 7. Core Crusher - A legjobb ab edzés
- 8. Abs On Fire
- 9. Boldog Hard Core Ab edzés
- 10. Flat Abs edzés kezdőknek
- 11. Extrém Abs edzés (1., 2., 3. rész)
- Bónusz: 1000 Abs Challenge (30 perc)
A has rendszeres edzése nemcsak a hasizmok erősítéséhez fontos, hanem a hátfájás és a hát alsó részének megelőzése érdekében. Az izomfűző támogatja a gerincet, ezért az erősítő gyakorlatok fontos szerepet játszanak izom-csontrendszerünk összehangolt munkájában. 13 felajánlást nyújt Önnek a Blogilates hasizmainak rövid edzésére 10 percig, ami remek kiegészítője lesz az osztálytermeinek.
Fontos megjegyezni, hogy nagyon nehéz eltávolítani a hasi zsírt, csak ropogást csinál. A has eltávolításához átfogó megközelítésre van szükség: kalóriahiány és rendszeres testmozgás. De az izmok erősítéséhez, a tónus javításához húzza meg a hasat, így biztosan képes lesz segíteni. Ne vigyék el az edzés hasát: 10-15 perc hetente 2-3 alkalommal elég az egész testet érintő programok mellett.
Casey Ho közepes összetettségű rövid videókat kínál, amelyek mindenre képesek lesznek. Ha néhány gyakorlat nehéz az Ön számára, ne aggódjon. Gyakoroljon rendszeresen, és idővel jelentős javulást fog érezni. Edzés közben legyen óvatos nem volt hajlítva a gerincben, a hát alsó részét a padlóhoz szorították. Húzza meg a hasát, nem szabad lazítani, de ne tartsa vissza a lélegzetét.
Figyelem! Edzési adatok nem ajánlott a gerinc krónikus betegségében szenvedők kivégzése akut hátfájás és derékfájás esetén, valamint szülés után diasztázis jelenlétében. Ha úgy érzi, hogy bármilyen gyakorlat fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz, hagyja ki vagy hagyja abba az edzést.
Az összes videó a padlón van, nincs szükség leltárra, a foglalkoztatás időtartama körülbelül 10 perc. Alapvetően Casey Ho a Pilates gyakorlatait kínálja a has és a kéreg mélyizmainak alapos tanulmányozásával: ropogás, fordított ropogás, száz, deszka, kerékpár, lábnyújtás, a kiegyenesített lábak meghúzása, hátra gurulás, csónak, olló stb.
A Pilates 60 legjobb gyakorlata
Rövid edzés hasra Casey Ho-val
1. Tökéletes 10 absz
Ebben a programban 10 hatékony gyakorlatot talál a has számára: Tekercselés egy csavarral, a boka eléri, a csapkodás, a kereszteződés, a sas-ropogás, üreges szikla, az orosz csavar, a dugóhúzó, a deszka-csavar, a deszka. Az edzés rövid, de nagyon hatékony az izmok számára.
2. Alsó hasi lapító
Ebben a munkaprogramban aktívan részt vesznek az alsó sajtó izmai. Ez a tevékenység is elég változatos és jó minőségű. A következő gyakorlatok: A száz, Doble Leg Stretch, Barbie lábak, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Sarok kattintások, Lásd Saw Abs, Helikopterek, Dugóhúzó, Single Drop.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
3. Karcsú derék POP Pilates
Ez a Casey Ho rövid, 10 perces gyomor edzése csak 4 gyakorlatot tartalmaz: Extension Crunch, Dupla Crunch Extension, Rollup Rollover, Csípőcsavar a Butt Lift. Az osztály gyorsan, de hatékonyan kerül megrendezésre.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
4. Az Ultimate Ab Workout 2016
Ebben az edzésben arra vársz, hogy alapvetően a törzset talpra emelje, hogy megmunkálja a kérget. Ha hátproblémái vannak, a legjobb, ha a programot elhalasztják. Gyakorlat: Balerina üljön fel (számos megközelít), Ollórúgások, lábkör, cha cha has, kettős lábemelés, ugrató.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
5. Intenzív edzésmánia
Ebben az edzésben a Pilates klasszikus gyakorlatai szerepelnek: a hasizma megég! Az egyik gyakorlat zökkenőmentesen követi a másikat a Pilates legjobb hagyományai szerint. Minden gyakorlatot a hátoldalán hajtanak végre.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
6. Hard Core edzés
Ez nem a szokásos hátulsó edzésgyakorlatunk, de vannak oldalsó hevederek és klasszikus, azok módosításai, valamint a Superman gyakorlat, amely nagyon hasznos a hát alsó részének megerősítésére.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
7. Core Crusher - A legjobb ab edzés
Egy másik gyakorlat, amely segít hatékonyabban dolgozni alacsonyabb nyomáson. Ebben a videóban Casey felajánlja, hogy főleg csavarással és lábemeléssel dolgozik a gyomorban.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
8. Abs On Fire
Ez a program tartalmaz egy nem triviális gyakorlatot a gyomor számára, ezért vonzó és megtapasztalható a hallgató számára. Gyakorlat: A Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thake.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
9. Boldog Hard Core Ab edzés
Ebben a gyakorlatban a Blogilates hasizmainak csak 5 gyakorlata szerepelt. Az aktivitás lassú és átgondolt, a mag izmainak maximális fejlődése van. Gyakorlat: Abszolút vonat, egylábú körök Ab, Criss-cross elérése, Genie Abs.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
10. Flat Abs edzés kezdőknek
De ez az edzés tökéletes a kezdők számára. Különféle gyakorlatokat tartalmaz, de kis számú ismétléshez készültek, így a lecke elejétől a végéig könnyen követhető. Feladatok: Felgördülés, száz, egylábú csepp, dupla lábhosszabbítás, asztali ropogás, lábak felfelé törése, ferde forgók, csavarodási ropogás, ropogás, deszka, alkar deszka, oldalsó deszka.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
11. Extrém Abs edzés (1., 2., 3. rész)
Casey Ho három rövid videós Extreme Abs Workout videósorozattal is rendelkezik. Az edzés nem extrém, de elég minőségi. Mindenképpen hozzájárulnak a hasizmok munkájához.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
Bónusz: 1000 Abs Challenge (30 perc)
Ha hajlandó hosszabb ideig edzeni, próbálja ki a 30 perces edzést 1000 Abs Challenge a Blogilates-től, amely segít a hasizmokra koncentrálni. Minden gyakorlatot fekvő helyzetben végeznek.
Nézd meg ezt a videót a YouTube-on
Engedélyezze a hasi izmok rövid edzését a Blogilates-től a fitnesztervéhez a hasizmok és az izomrendszer megerősítésére. Ha szeretnél Casey Ho-val foglalkozni, akkor azt javasoljuk, hogy nézd meg:
- A Top 10 short kis hatású edzése a lábak számára a Blogilates-től
- A Top 10 rövid, alacsony hatású edzés az egész test számára a Blogilates-től
Kezdőknek fogyókúra, a gyomor alacsony hatású edzése