Japán étrend: heti menü, megengedett ételek, vélemények és eredmények

Japán étrend: menü és egyéb részletek

Japán étrend menü: mire kell felkészülni?

A japán étrend szerzőjét, valamint nevének lényegét rejtély borítja: a hatékony étrendet szó szerint szájról szájra továbbítják. Azoknak, akiket megzavar a menü és a név összeegyeztethetetlensége, azt tanácsolhatjuk, hogy a japán étrendnek megfelelő ízt adjanak, és például vegyenek minden ételt egy kis stilizált porcelán edényből, és egyenek pálcikával (hasi).

Egyébként, tekintettel az étkezési korlátozásokra, a hasi használatának ötlete nem annyira abszurd. Segítségükkel nem vehet be túl sok terméket, ami azt jelenti, hogy az élelmiszerek felszívódásának üteme egyenletesebb, átgondoltabb lesz, és ennélfogva kisebb mennyiségű ételhez juthat.

A japán étrend 7 napos összetételét gyakran összehasonlítják a vegyi étrenddel - egy táplálkozási tervet, amelyet Osama Hamdiy amerikai orvos talált ki a cukorbetegek elhízásának kezelésére. Akárcsak a Hamdiya diéta, a japán étrend is kihasználja a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését, miközben növeli a fehérje mennyiségét. Ennek eredményeként a szervezet anyagcsere -folyamatainak kémiája újjáépül, a felhalmozódott zsír gyorsan eléget, az erősödött izmok pedig megakadályozzák az újak kialakulását.

Két alapvető különbség van azonban a vegyi étrend és a japán étrend között:

• kémiai diéta esetén az adagok mennyisége nincs korlátozva, ami azt jelenti, hogy a fogyókúrás menüt kombinálhatja a testmozgással, anélkül, hogy félne a kimerültségtől;

• a japán étrend, ellentétben a Hamdiy diétával, még a maximális időtartam mellett is, csak két hétig készült, és mindez idő alatt nagyon monoton menühez kell ragaszkodni.

Sokak számára azonban előny a japán étrend viszonylag rövid időtartama. 7-14 napos kínlódás - és két mérettel kisebb ruhában mutatkozhat meg!

Menü 7 napon

A 7 napos japán étrend a következő ételekből álló alapmenüt használ:

• csirke tojás

• sovány marhahús

• bőr nélküli csirkemell

• tengeri halak filéje

• fehér káposzta

• sárgarépa

• cukkini, padlizsán

• gyümölcsök (kivéve a banánt és a szőlőt)

• olívaolaj

• paradicsomlé

• kefir

• citrom

A japán étrend ivási rendszere a következő: az előírásoktól függően a napot kávéval vagy zöld teával kezdi cukor vagy egyéb adalékanyagok nélkül, és egész nap tiszta vizet fogyaszt, gáz nélkül.

A japán étrend sómentes; egyéb fűszerek is tilosak a ragaszkodás teljes időtartama alatt. Saját megértése szerint nem változtathat helyeken napokat, és nem egészítheti ki a napi étrendet. Abban az esetben, ha a bontás még mindig nem múlt el, az étrendet újra kell kezdeni az első naptól.

Japán étrend mellett nem fogyaszthat alkoholt.

Japán étrend: a legbiztosabb menü

Nap 1

• Reggeli: kávé cukor nélkül.

• Ebéd: 2 főtt tojás, káposzta saláta növényi olajjal, egy pohár paradicsomlé.

• Vacsora: sült hal (tenyérnyi darab).

Nap 2

• Reggeli: kávé cukor nélkül, egy száraz keksz vagy kruton.

• Ebéd: 100 gramm sült vagy főtt hal, friss zöldségsaláta, káposzta növényi olajjal.

• Vacsora: 100 gramm főtt marhahús, egy pohár kefir.

Nap 3

• Reggeli: kávé cukor nélkül, egy száraz keksz vagy kruton.

• Ebéd: nagy sült cukkini (200 gr) növényi olajban. Párolni is lehet.

• Vacsora: 2 kemény tojás, 200 gramm főtt marhahús, friss káposzta saláta növényi olajjal.

Nap 4

• Reggeli: kávé cukor nélkül.

• Ebéd: 1 nyers tojás, 3 nagy sárgarépa növényi olajjal, 20 gramm sajt.

• Vacsora: gyümölcs.

Nap 5

• Reggeli: citromlével ízesített sárgarépa.

• Ebéd: sült vagy főtt hal, egy pohár paradicsomlé vagy friss nagy paradicsom.

• Vacsora: gyümölcs.

Nap 6

• Reggeli: kávé cukor nélkül.

• Ebéd: félig főtt csirke, friss káposzta vagy sárgarépa saláta.

• Vacsora: 2 kemény tojás, reszelt sárgarépa saláta növényi olajjal.

Nap 7

• Reggeli: zöld tea.

• Ebéd: 200 gramm főtt marhahús, gyümölcs.

• Vacsora: Az előző vacsora menü bármilyen változata, kivéve a japán étrend 3. napját.

Japán nő 2 hétig

Abban az esetben, ha eltökélt szándéka, hogy kifejezettebb eredményt érjen el, és biztos abban, hogy a pszichológiai és fizikai erőforrásai elegendőek lesznek ehhez, akkor kövesse a japán étrendet 14 napig.

A 7 és 14 napos japán étrend mellett a harmadik típusa is elterjedt - a japán étrend 13 napig. De ne várjon tőle szenzációt - a menü tisztán matematikai, nem minőségi változásoknak van kitéve. Vagyis, ha a hétnapos alapmenü megduplázásának lehetőségét választja, az utolsó nap egyszerűen „kiesik”; ugyanez történik, ha a japán étrendet 14 napon keresztül használja.

Ha a japán étrendnek 13 napig van valami különleges jelentése, akkor csak pszichológiai - el lehet képzelni, hogy egy ilyen szerény menü annyira fárasztó tud lenni, hogy akár egy nap is jelentős lesz.

Japán étrend: 7, 13 vagy 14 nap telt el, mi a következő lépés?

A fő ötlet, amely legyőzi azt, aki az elejétől a végéig aszkéta diétán ment keresztül, az, hogy az előírt időszak lejárta után lecsap az ételre. De légy óvatos, ezzel a megközelítéssel az étrend hatása csak néhány nap alatt eltűnik rajta, mert a nehézségeket elviselő szervezet elkezdi helyreállítani a zsírtartalékokat.

Ezért emlékezzen minden szenvedésre, amelyet átélt, és lépjen ki méltósággal az étrendből, fokozatosan növelve az étel adagjait és összetételét. A szénhidrát -éhezés különleges finomságot igényel, gyakran a rendelkezésre álló energia fő forrásának elutasításával. Töltsd fel szénhidrát utáni vágyadat, ha mérsékelten fogyasztasz hosszú szénláncú szénhidrátokat (gabonaféléket, zöldségeket), és kerülöd az édességekből, pékárukból és gyorsételekből származó gyors szénhidrát kalóriákat. Ha a japán étrendhez kapcsolódó önfegyelem legalább egy része marad a végén, akkor a diétás erőfeszítés eredménye megőrizhető.