Killer Abs: a hasizmok és az izomrendszer programja Jillian Michaels-től

A Killer Abs egy újabb edzés, Jillian Michaels hasizom és derék. Egy idő után a „Lapos has 6 hét alatt” megjelenése után edző új programot dolgozott ki a tökéletes sajtó létrehozása érdekében.

Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:

• TABATA edzés: 10 gyakorlatsor a fogyáshoz
• A 20 legjobb gyakorlat a karcsú karok számára
• Reggel futás: használat és hatékonyság, valamint az alapvető szabályok
• Erőedzés nőknek: a terv + gyakorlatok
• Szobakerékpár: az előnyök és hátrányok, a karcsúsítás hatékonysága
• A támadások: miért van szükség + 20 lehetőségre
• Minden a crossfitről: a jó, a veszély, a gyakorlatok
• Hogyan csökkenthető a derék: tippek és gyakorlatok
• A top 10 intenzív HIIT edzés a Chloe ting-en

A programról Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

A has és a szár a sok lány számára igazi problémás terület. Ezért van Gillian Arsenaljában két program e testrész tanulmányozására. A Course Killer Abs három nehézségi fokozatból áll, amelyek mindegyikét tíz napon belül be kell fejezni. Az első szint nagyon könnyűnek tűnhet, de a második és a harmadik nyomás növekszik. Összességében a tanfolyamot havi teljesítményre tervezték, amelyhez meghúzza a hasat és eltávolítja az oldalakat. Jillian azt javasolja, hogy hetente 6 alkalommal végezzen egy napot pihenésre.

A „Megállítani a sajtót” tanfolyam egyes gyakorlatainak időtartama 30 perc. A lecke felépítése 4 szegmensből áll. Minden szegmens öt, kétszer megismételt gyakorlatból áll. Minden szakasz 6-7 percig tart. Az áramköri edzés Jillian Michaels kedvenc technikája. A Killer Abs gyakorlatok nagy része erőteljes természetű, de vannak kardió gyakorlatok a pulzus növelésére és a zsírégetésre. A kardióelemek és a gyakorlatok gyakori cseréje miatt az edzés gyors ütemben fut.

A programok futtatásához 1-4 kg súlyú súlyzókra lesz szükség, a fizikai készültségtől függően. Javasoljuk, hogy az átlagos fizikai erőnlétű lányok számára 1.5-2 kg az optimális súly. Ha a lábadra akarsz terhelni, akkor az edzéstervedbe beletartozhat a combok és a fenék sok programja is Killer Buns and Thinghs.

A Killer Abs edzés előnyei:

1. A tanfolyam a test egy meghatározott részére összpontosít: a hasra. Ez azt jelenti, hogy a lecke erre a problématerületre koncentrál.
2. A program három szintből áll, progresszív nehézségekkel. A fitnesz fejlődésével növekszik és a testmozgás intenzitása.
3. Gillian, mint mindig, örült a nem triviális gyakorlatának. Még azok is, akik részt vettek a programjaiban, a Killer Abs néhány mozdulata újdonság lenne.
4. Ha az első szint elég közepes a terhelés szempontjából, akkor a másodiknak és a harmadiknak mindenképpen izzadnia kell.
5. A helyi fogyókúra hatékonyságát már régóta megkérdőjelezték. Tehát Jillian Michaels az egész testet felkészíti. Lábbal és karral fog edzeni, de használtanonAz LSI hangsúlyt fektet a hasra.
6. Az edzés gyors ütemben zajlik, amely az izmok erősítésén túl segít a hasi zsírégetésben.

Hátrányok edzés Killer Abs:

1. A Killer Abs rövid gyakorlatokat kínál, amelyek nagyon gyakran változnak. Ez némi felhajtást kelt a programban.
2. Az egész testet edzeni fogja, de talán túllépi a hasi izmok koncentrált terhelését.

Mi a jobb, mint a Killer Abs vagy a „lapos has 6 hét alatt”?

Mindkét edzés egyik célja a has és a derék megmunkálása. Van azonban néhány különbség. Úgy gondolják, hogy Gillian az első programjának vegyes áttekintése után döntött a Killer Abs létrehozásáról. A „Lapos has 6 hét alatt” technika azt javasolja, hogy gyakorlatok párosuljanak magas pulzussal. Az edzés komoly aerob edzést tartalmaz, ezért nagyon intenzív tempóban zajlik. Elvileg ez érthető, mert a hasi zsír nem fogja megtisztítani a szokásos ropogásokat kardió edzés nélkül.

A Killer Abs nyugodtabb, bár a lányok játékában is. Jillian számos, az egész testet érintő gyakorlatot tartalmazott, amelyek nemcsak a hasizmokat, hanem az egész test izmait is magukban foglalják. Egy bizonyos ponton még keményebbnek tűnhet, edzve a lábakat és karokat. De a testmozgás nagy része még a test középső részét is magában foglalja.

Ezen kívül, a „lapos has” és a „sajtó leállítása” eltérő felépítésű. Mint már fentebb említettük, a Killer Abs 4 részre oszlik, ahol két kör 5 különböző gyakorlat. Egy „lapos gyomor” Gillian az egész programot két részre osztotta: a második félidőben ismételje meg az első rész gyakorlatait. És sokaknak egyszerűen nincs erejük a képzés második fordulójának hatékony elvégzéséhez.

Egyértelműen értékelje, melyik program hatékonyabb Killer Abs or a „Lapos has XNUMX hét alatt” még mindig lehetetlen. Ezért jobb, ha egyéni preferenciáik szerint választanak. Meg is próbálhatja váltani ezt a két tanfolyamot. Először: nincs ideje unatkozni, sem az egyik, sem a másik gyakorlat. Másodszor, a különböző programok segítenek a több felhasználót bevonnionsokkal nagyobb számú izom.

Javasoljuk, hogy olvassa el a cikket: Tökéletes hasizom Jillian Michaelsszel: kész fitneszterv 4 hónapra.