2014-ben Jillian Michaels kiadott egy tanfolyamot a kezdőknek a Beginner Shred számára. Ez a program nem csak azok számára tökéletes, akik nagyon foglalkoznak a sporttal. De azok számára is, akiknek túlsúlya van, vagy éppen felépül a szülésből.
Ha enyhe fitneszterhelésre vágyik, akkor a Beginner Shred program tökéletes megoldást jelent az Ön számára. Az edzés tökéletesen felkészíti testét a fizikai aktivitásra, erősíti az izmokat és feszesebbé teszi a testet. Ha csak napi 20 percet kap, akkor egy hónapos edzés után javítja a formáját.
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
- A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
- Hogyan válasszuk ki a súlyzókat: tippek, tanácsok, árak
- Az 50 legjobb gyakorlat a karcsú lábak számára
- Elliptikus edző: mik az előnyei és hátrányai
- Pull-UPS: hogyan lehet megtanulni + tippeket a pull-UPS-hez
- Burpee: a jó vezetési teljesítmény + 20 opció
- A 30 legmagasabb gyakorlat a comb belső részén
- Mindent a HIIT-képzésről: előnyök, károk, hogyan kell csinálni
A programról Jillian Michaels - Kezdő aprítás
A Beginner Shred remek kiindulópont a gyönyörű alak eléréséhez. A programot a kezdőknek tervezték, ezért ne féljen kipróbálni, még akkor sem, ha még soha nem sportolt vagy hosszú szünetet tartott a fizikai aktivitásban. Az órákhoz tornateremre és súlyzókra lesz szükség. Az edzéstől függően a súlyzók súlya. Ajánlott kezdeni 0.5-1 kg-mal, mert néhány gyakorlatot a karokon és a vállakon nagyon nehéz a kezdőknek.
A program három nehézségi szintből áll. Minden szintnek legfeljebb 10 napja van, utána lép a következő nehézségi szintre. Vegyen részt kezdő aprításban hetente 6 alkalommal, egy napon hagyja pihenni az izmait. Alapvetően, ha hozzáállása van, akkor a hét minden napján edzhet, ami a legfontosabb az erők kiszámításához. Egy hónapos lecke után választhat másik programot, Jillian Michaels.
A képzés 3 szegmensre oszlik. Minden szegmens 5 gyakorlatot tartalmaz, 2-szer ismételve. A hagyományos Jillian körkörös edzés következetesen megdolgoztatja testének minden izmait. Az edzővel együtt két lány mutatja be a gyakorlatokat: az egyik egy összetettebb verziót mutat, a második - egyszerű. Benne van az edzésben és a könnyű aerobik gyakorlatban, de ezek pusztán szimbolikus szerepet töltenek be.
Előnyök kezdő apróra:
- A program nagyon gyengéd terhelést kínál, így fokozatosan integrálódhat a sport módba.
- A nettó edzésidő mindössze 20 perc.
- A tanfolyam 3 szintre oszlik, így az előrehaladás során a képzés bonyolultsága növekszik.
- A gyakorlatok nagyon egyszerűek, mégis hatékonyak. Jillian soha nem ad csak egyetlen izomcsoportot. Például egyszerre fogja edzeni a vállát és a lábfejfejét.
- A program nagy előnye kardio-terhelésként érhető el. Ha más programok a foglalkoztatás egyik akadályává válhatnak, akkor a sok kezdő ugrássá válhat, a Kezdő aprítás nagyon egyszerű aerob gyakorlatot kínál.
- A program ideális azoknak a lányoknak, akik nemrégiben szültek, és azoknak, akik túlsúlyosak.
Hátrányok kezdő aprított:
- A terhelés nagyon gyenge, a testmozgás csak a legtöbb kezdő számára megfelelő. Kérjük, olvassa el a másikat képzés Jillian Michaels kezdőknek.
- A program nincs lefordítva orosz nyelvre, ellentétben sok más Gillian komplexummal, ezért az edző utasításainak megértéséhez legalább minimális angol nyelvtudással kell rendelkeznie.
Sokan megkérdezik, hogy milyen videót érdemes a kezdő 30 napos apróra vagy apróra vágni („Karcsú alak 30 nap”). Megjegyzendő A Beginner Shred a 30 Day Shred könnyű változata, így azok számára készült, akik csak a fizikai stresszhez alkalmazkodnak. Ha készen áll az edzésre, és nem fél a kardio terheléstől, szerezze be a 30 napos aprítást. Ez a program bonyolultabb, de hatékonyabb.