A Focus T25 a híres fitneszprogram Shaun T amerikai edző. Világszerte népszerűvé vált az Insanity ultrahatásos tanfolyam létrehozása után, amelynek sokakat sikerült meghódítania.
A Focus T25-ről
Az Insanity nagyszerű véleményei ellenére az otthoni fitnesz sok rajongója bírálta az edzést, mondván, hogy ez nagyon kimerítő és csak a haladó tanulók szűk körének szól. Egyre több javaslat a programok létrehozására a kevésbé szigorú képzés, de ki adhatna komoly eredményt a test számára. És akkor Shaun T úgy döntött, hogy az Insanity - Focus T25 - számára elérhetőbb alternatívát fejleszt.
A tanfolyam három szakaszból áll: alfa, béta és gamma. Minden szakasz 5 hétig fog tartani, vagyis a programot majdnem 3.5 hónapra tervezik. Ez idő után nem csak alapjaiban változtatja meg alakját, hanem erősíti izmait és fejleszti az állóképességet. Minden szakasz aerob, erő és plyometrikus gyakorlatokat tartalmaz. A tanfolyam tartalmaz egy edzésnaptárt, amely helyesen megrajzolta az edzőt a tökéletes eredmények elérése érdekében.
A tanfolyam tart csak 25 perc (+ néhány perc a vonaton), ezért hívják a programot Focus T25-nek. Ez a 25 perc megnövekedett pulzus mellett vesz részt, szinte nem ad lehetőséget magának a pihenésre. A zsírégető foglalkozások ideálisak a magas szintű foglalkoztatottságot igénylő emberek számára, akiknek fizikailag nincs ideje sok időt az edzőteremre fordítani. Megteszed 6 hetente egyszer, egy nap pihenéssel. A héten egy napot szentelünk a nyújtásnak, vagyis a nyújtási gyakorlatoknak.
Meg kell jegyezni, hogy az igazán magas színvonalú eredmény eléréséhez a programot maximálisan futtatnia kell. A Shaun T-től jobbra lévő lány a mozgások könnyű változatát kínálja, még azoknak is, akik most kezdtek fitneszezni. De ha úgy érzi, hogy többet is megtehet, próbáljon keményebben edzeni. Az ilyen tréning nagyon hasznos, ha van pulzusmérő monitor a pulzus monitorozásához. A pulzus nem lehet túl alacsony, különben a képzés hatékonysága nem lesz elégséges. De a megengedett értékek túllépése nem szükséges, és nem a szívvel kapcsolatos problémák.
Azt is javasoljuk, hogy olvassa el: a Shaun T. Focus T25 programjának összes edzésének részletes leírása
A Focus T25 előnyei és hátrányai
Előnyök:
- Csak napi 30 percet gyakoroljon, és 3.5 hónap elteltével elképesztő eredményeket fog elérni. A tested valóban megváltozik, és ez nem kell órákig edzeni a fitneszteremben.
- A program nem annyira fárasztó, mint az Insanity.
- Shaun T a gyakorlatok számos módosítását kínálja az egyszerűtől a bonyolultig. Mondhatod, beállítod a megfelelő szintű osztályok.
- A tanfolyam nagyon intenzív. A különféle gyakorlatok, napról napra váltogatva, nem hagyják unatkozni ugyanazon tevékenységek elvégzését.
- Mivel a feladat 25 perc alatt tökéletes formába hozza a testét, edzősködjön, és benne van az egyetlen a leghatékonyabb gyakorlatok.
- A program olyanokat is bevonhat, akik sokáig nem foglalkoznak fitneszrel. Csak végezze el a gyakorlatokat egyszerűsített formában, és fokozatosan javítsa a szintjét.
- A tanfolyam egyaránt alkalmas mind férfiak, mind nők számára.
- Shaun T úgy motivál, mint senki más. Meg tudod csinálni!
Hátrányok:
- A Focus T25 nagyon megterheli a térdét. Ha fájdalmas ízületei vannak, folytassa a programot nagy körültekintéssel, vagy vegye figyelembe az alacsony hatású edzést.
- A bemelegítés és a kapcsolódás meglehetősen szimbolikus ehhez a gyakorlathoz. Lehet, hogy önálló edzés előtt és után is gyakorolnia kell.
- A program nem ajánlott szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek számára. A második és a harmadik hónapban vársz nagyon komoly kardió.
Edzési tippek Focus T25
1. Csak cipőkkel foglalkozzon. A térdízületek károsodása nagyon egyszerű, jobb, ha nem kockáztatja.
2. Ami a legfontosabb: teljesítse az edzés első hetét. A test fog fájni és ellenállni, de ez könnyebb lesz.
3. Ha még nem sportoltál, ismételje meg az egyszerű módosítási gyakorlatokat. Idővel testileg erősebbé válik, és a program bonyolultabb változatát is meg tudja csinálni.
4. Vegyük bonsokkal nagyobb időszak, mint a Sean Ti. Ebben az esetben erős késleltetett izomfájdalmat ad az izmokban.
5. A Focus T25 az Insanity vagy az Insanity Max 30 programok előkészítő szakaszaként használható.
6. A képzésnek lépést kell tartania megfelelő táplálkozás. Ha nem tudja, hogyan állíthatja vissza menüjét a normális szintre, kezdje el számolni a kalóriákat. Ez lesz az első lépés az egészséges és kiegyensúlyozott étrend felé vezető úton.
7. Sokan az alfa befejezése után hagyják el a programot, de ez nagy hiba. Az eredmény kijavításához próbálja meg teljes egészében átadni a teljes tanfolyamot.
A Focus T25 számos gyakorlata az Insanity felől mozdult el, de ne hagyja, hogy ez megijesszen. Miközben valami hasonló volt az előző társához, de mégis sokkal könnyebb és megfizethetőbb. Shaun T azonban szintén a sokk plyometrikus gyakorlatokat részesíti előnyben, bár enyhébb formában. Ha olyan gyakorlatot szeretne még végrehajtani, amely gyors ütemben végezhető el, válasszon egyszerűbb módosítást. De az idő múlásával mindenképpen próbáljon átállni egy nehezebb szintre.
Lásd még: 21 napos javítás - a Beachbody legnépszerűbb programja