Killer Cardio: intenzív kardio edzés Jillian Michaels részéről 20 percig

Ha már vártál új programokra, Jillian Michaels, a komplex Killer Cardio, amelyet Jillian Michaels mutatott be 2017 szeptemberében. Ez az első Jillian Michaels DVD, amely tiszta kardió edzés, amely hatékonyan kalóriákat és zsírokat éget.

Kardio edzés A Killer Cardio Jillian Michaelsszel tökéletesen illeszkedik az edzéstervedbe, ha hozzá akarsz adni nagy terhelés a fogyás legjobb eredményeinek elérése érdekében. A Killer Cardio az otthoni környezethez szükséges. Gyors, hatékony és nagyon zsírégető!

Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:

• A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
• A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
• Az 50 legjobb gyakorlat a karcsú lábak számára
• Elliptikus edző: mik az előnyei és hátrányai
• Pull-UPS: hogyan lehet megtanulni + tippeket a pull-UPS-hez
• Burpee: a jó vezetési teljesítmény + 20 opció
• A 30 legmagasabb gyakorlat a comb belső részén
• Mindent a HIIT-képzésről: előnyök, károk, hogyan kell csinálni
• A 10 legjobb sportkiegészítő: mit kell bevenni az izomnövekedés érdekében

A program gyilkos kardió

A Killer Cardio egy Jillian Michaels kardio edzés komplexuma. Emlékezzünk arra, hogy Gillian korábban kiadott egy sor hatékony programot: Killer Body; Killer Abs; Gyilkos zsemlék és combok; Killer Arms & Back. És most valószínűleg megvan a „Killers” utolsó része, amely valójában Jillian Michaels első teljes kardióprogramja volt. Alapvetően vegyes terhelést kínált a DVD-jén, de ezúttal megtalálja tiszta kardió (tiszta kardió).

A Killer Cardio program két kardio edzést tartalmaz 25 percig (két nehézségi szint). Kifejezetten a kalóriák elégetéséhez, az anyagcsere felrobbantásához, az állóképesség fejlesztéséhez, a szívizom erősítéséhez és természetesen a fogyáshoz nyújtanak segítséget. Sok intenzív testmozgást talál, főleg ugrást, gyorsulást, futást, deszkákat, harcművészeti elemeket. Az órákat további felszerelés nélkül tartják, akkor a saját testének súlyával fog edzeni.

Tehát egy Killer Cardio programban két videó szerepel: 1. és 2. szint (1. és 2. szint). Az első szint sokkal könnyebb, mint a második, de mindkettő jól megizzad. Ebben a programban Jillian Michaels csapata bemutatja a gyakorlatok 2 változatát, ahogyan más osztályokban is használtuk. Az edző azonban rendszeresen bemutatja, hogyan bonyolíthatja a dolgokat, vagy fordítva, egyszerűsítheti az adott gyakorlatot.

A Killer Cardio edzés felépítése

Az edzés 25 percig tart, ebből az aktív rész csak 20 percig tart. Tehát talál egy gyors, de nagyon intenzív gyakorlatot. Mint ilyen klasszikus edzésprogramok, nem (mint egyébként sok más kardióedzésnél Jillian Michaels), de a gyakorlat első fordulója bemelegítésnek tekinthető. Az utolsó szakasz kb. 5 percet ad, ami nagyon jó ilyen rövid edzésekhez.

Mindkét osztály felépítése a következő: 4 forduló, 4 gyakorlat minden körben, 2 körben megismételve. A gyakorlatokat 20 másodperces intenzív testmozgás, 10 másodperces pihenés és így tovább folytatjuk az összes osztályban. A programban nincs időzítő, ami nem mindig kényelmes ilyen gyakorlatok végrehajtásakor.

1. 1. szint (1. szint): ez a kardió edzés alkalmas középszintre, de a kezdők programja tökéletes, ha a saját tempójában csinálod. A kikapcsolódáshoz számos gyakorlat van, amelyek során lesz ideje lélegezni.

• 1 forduló: kötél ugrása, egyik oldalról a másikra futás, ökölvívás, egy Sprinter ugrása.
• 2 kör: vízszintes kocogás, ránc kopogtató lábakkal, zahlest borjúval ellátott konzolban fut, az ellentétes konzolban fut.
• 3 forduló: burpee, térdét magasan emelve fut, a kezével körkörös mozdulattal a „copfot” futtatja.
• 4 kör: verseny zahlest sípcsont, oldalsó tüdő, térdét a mellkasához húzva, korcsolyázó.

2. 2. szint (2. szint): ez a kardió edzés alkalmas közép- és felső szintű képzéshez. Növekszik-e a terhelés bonyolultsága. Ha az első ciklusban és a második hurokban vár, akkor tolerálja a tempót a harmadik és a negyedik körben, akkor Gillian intenzív plyometriát kínál.

• 1 forduló: olló, oldalra ugrás, előre és hátra ugrás, Jogging a helyén.
• Kerek 2: rúgás deszkára oldalra deszka térdre ugrik a mellkasra, bicikli ropog, a léc felemelésével ugrik a bárba.
• Kerek 3: ugrás 180 fokkal, futball futás, ugrás a tükörben, burpeek, séta a hevederben.
• Kerek 4: sziklamászó, plyometrikus ugrás a bárba, burpee, magasan futó térdével fut.

Általában a Killer Cardio osztályai meglehetősen könnyen tolerálták az egyes gyakorlatok utáni rövid 20 másodperces terhelési és pihenési intervallumok miatt. Összehasonlításképpen a BodyShred kardio edzése intenzívebb terhelést és tempót jelent.

Hogyan kell elvégezni az edzést Killer Cardio

Jillian Michaels azt javasolja, hogy ezeket az edzéseket hetente ötször hajtsa végre, vagy felváltva töltse őket erőprogramokkal. Ha fogyni szeretne, és már megtette Jillian Michaels-ben, akkor a következő séma szerint gyakoroljon: heti 5-2 alkalommal, és más napokban végezzen Cardio Abs-t az egész test vagy bizonyos problémás területek edzésén. Például kipróbálhatja ezeket az óraterveket:

1. terv:

• MON: Gyilkos absz
• W: Gyilkos kardió
• SZÖR: Gyilkos zsemle és comb
• THURS: Gyilkos kardió
• FRI: Gyilkos fegyverek és hát
• SAT: Gyilkos kardió

Ha van egy speciális problémás területe, akkor csak a „Killers” egyik verzióját futtathatja (például Killer Abs, vagy csak Killer Buns & Combok).

2. terv:

• H, SZ, FRI: Gyilkos kardió
• TUE, THU, SAT: Nincs több probléma zóna / gyilkos test / hang és aprítás / bármilyen más program az izomtónus növelésére.

Ha körülbelül az átlagos képzettséged van (néhány hónapot végezsz, és a szívterhelésed nem túl jól tolerálható), akkor csináld az 1. szintű videót legalább 7-8 alkalommal, mielőtt továbblépsz a 2. szintre. Ha már megtette, akkor a második szinten edzhet. Még akkor is, ha néhány gyakorlatot nem tud teljes erővel végrehajtani, a lecke általános ütemét képes lesz végrehajtani.

A Killer Cardio edzések előnyei:

• Ez a nagy intenzitású intervall gyakorlat, amely segít kalóriák elégetésében, az anyagcsere felgyorsításában, a fennsík elmozdulásában és a fogyásban.
• Edzés rövid idő alatt (csak a fő rész 20 perc), de nagyon hatékony zsírégetésre.
• Nincs szüksége további felszerelésre.
• A gyakorlatokat robbanásszerű ütemben hajtják végre, amely minimalizálja az izomvesztést.
• A program az egyik legjobb lehetőség azok számára, akik fogyni és csökkenteni akarják a hangerőt.

A képzés hátrányai:

• Ez tiszta kardió, és nem fog mindenkinek tetszeni.
• Az ilyen gyakorlatok ellenjavallt, ha ízületi problémák, visszerek, szív- és érrendszer, mozgásszervi készülékek.
• Az újonnan érkezők számára ez a képzés túl bonyolultnak és túl könnyűnek tűnik.
• A gyakori megállások és a rövid időtartamú edzés lecsökkenti az órák tempóját és csökkenti a stresszt.
• Nincsenek általános időzítő és időzítő gyakorlatok.

Lásd még:

• Top 20 videó a kardio edzésekről fogyásért a Popsugar-tól
• Kardio edzés otthon: testmozgás + óraterv