Top 15 intervallum edzés 20-25 percig HIIT Group az egész test számára

Ha szeretsz intervallum edzés az izomtónus és a kalóriaégetés érdekében, akkor a HIIT Group youtube csatorna aktuális műsorválasztása ti mindenképpen. Az edzők kiváló minőségű aerob videót kínálnak, minimális felszereléssel, a gyakorlatok nagyon pontos és világos felépítésével.

Látni kell:

  • Mi a HIIT-edzés és hatékonyságuk
  • A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobbak közül

A HIIT csoport képzésének jellemzői

A Group HIIT egy youtube csatorna, amely számos ingyenes otthoni edzéssel van ellátva az edzés minden szintjén. Ahogy a neve is mutatja, az edzők HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) stílusú programokat kínálnak, amelyek ideálisak a test karcsúsítására és tonizálására.

A kiválasztásunkba bevont HIIT Group képzés időtartama 20-25 perc. Az edzés időtartamát azonban mindig megnövelheti vagy csökkentheti egy kör hozzáadásával vagy eltávolításával. Nagyon könnyű elvégezni, mert a gyakorlatokat körökben ismételjük. A Group HIIT program nem nevezhető változatos és rendkívül egyedülállónak, de azok számára, akik szeretik az egyszerű és világos képzési struktúrát, ezek a videók teljesen megfelelőek lehetnek.

A HIIT Group képzésének jellemzői:

  1. Edzés zene és az edző véleménye nélkül, a háttérben megfordíthatja kedvenc zenei válogatását.
  2. Az időzítő hangja hallható a gyakorlat elején és végén.
  3. Minden edzés 5-6 gyakorlatból áll, amelyeket 3-4 körben ismételnek meg.
  4. A gyakorlatokat az intervallum elvén végezzük: 20-60 másodperc munka, 10-40 másodperc pihenés.
  5. A program ötvözi a kardió és a súlyzós edzést.
  6. Az órákhoz csak súlyzókra lesz szükséged, egyes videókhoz nem is kell súlyzó.
  7. Edzés bemelegítés és lehűlés nélkül (a linkek az edzés előtt és után is megnézhetik a gyakorlatainkat).

Heti 4-5 alkalommal végezheti ezeket az edzéseket, 1-2 programot végezve a felsőtest, az alsó test és az egész test számára. A program három nehézségi szintre oszlik: kezdő, középhaladó és haladó. Ennek ellenére a kezdőknek nem ajánlott elindítani ezt a videót.

Képzési csoport HIIT kezdőknek

1. HIIT - edzés az egész test számára (20 perc)

Intervallum edzés az egész test számára. Minden körben 3 körből álló 5 fordulóból álló programban: 40 másodperc munka, 40 másodperc pihenés. Szüksége lesz súlyzókra.

  • X Ugrás
  • Guggolás a Borjúemeléssel
  • Tolja fel a térdét
  • Lassú kerékpár
  • Súlyozott Lunge

Hogyan válasszuk ki a Súlyzókat: tippek és árak

20 perc teljes test HIIT edzés - kezdő erő - 40s / 40s intervallumok

2. HIIT edzés karok, vállak és kéreg után készlet nélkül (20 perc)

Intervallum edzés középpontjában a karok, a vállak és a mag, sok rúd. A programban 4 forduló, 5 gyakorlat minden körben: 30 másodperc munka, 30 másodperc pihenés. A leltár nem szükséges.

3. HIIT-edzés combok és fenék számára felszerelés nélkül (20 perc)

Intervallum edzés a combokra és a fenékre összpontosítva. A programban 4 forduló, 5 gyakorlat minden körben: 30 másodperc munka, 30 másodperc pihenés. A leltár nem szükséges.

TELJES TÁPLÁLKOZÁS: hogyan lehet lépésről lépésre kezdeni

4. HIIT-edzés a tetejére és a kéregre (20 perc)

Intervallum edzés középpontjában a karok, a vállak és a mag, sok rúd. A programban 4 forduló, 5 gyakorlat minden körben: 30 másodperc munka, 30 másodperc pihenés. Szüksége lesz súlyzókra.

Felső test erő és alapvető edzés otthon - HIIT kezdőknek - 30s / 30s

Edzés a HIIT csoporttól középszintre

1. HIIT edzés karok és vállak számára (20 perc)

Aerob erő-edzés, amelynek középpontjában a karok és a vállak állnak. A programban 4 forduló, 6 gyakorlat minden körben: 25 másodperc munka és 15 másodperc pihenés (az első, harmadik és ötödik gyakorlathoz), 40 másodperc munka és 20 másodperc pihenés (második, negyedik és hatodik gyakorlat). Szüksége lesz súlyzókra.

FITNESS BERENDEZÉSEK: részletes áttekintés

2. Teljes HIIT edzés az egész test számára (22 perc)

Erőtanulás a felső és az alsó test számára. Minden körben 3 fordulóból álló 5 körös programban: 60 másodperc munka és 30 másodperc pihenés. Szüksége lesz súlyzókra.

3. HIIT-edzés a fenék és a lábak számára (22 perc)

Aerob erő-edzés, amelynek fókusza a fenék, a lábak és a comb belső része. Minden fordulóban 3 körből, 5 gyakorlatból: 60 másodperc munka és 30 másodperc pihenés. Szüksége lesz súlyzókra.

A legjobb 30 kardio gyakorlat

4. HIIT edzés a fenék számára (22 perc)

Aerob erősítő edzés, a fenekre helyezve a hangsúlyt. A programban 4 forduló 6 gyakorlatból minden körben: 20 másodperc munka és 30 másodperc pihenés (az első, harmadik és ötödik gyakorlathoz), 40 másodperc munka és 20 másodperc pihenés (második, negyedik és hatodik gyakorlat). Szüksége lesz súlyzókra.

5. HIIT - edzés az egész test számára (24 perc)

Aerob erő-edzés az egész test számára. A programban 4 forduló 6 gyakorlatból minden körben: 30 másodperc munka, 10 másodperc pihenés (az első és a negyedik gyakorlathoz), 40 másodperc a 10 másodperces pihenés (a második és az ötödik gyakorlathoz), 60 másodperc munka, 30 másodperc pihenés (a harmadik és a hatodik gyakorlathoz). Szüksége lesz súlyzókra.

Top 20 női futócipő a fitneszhez

6. HIIT edzés karra és hátra (24 perc)

Aerob erő-edzés, amely a vállra, a tricepszre és a hátra összpontosít. A programban 4 forduló 6 gyakorlatból minden körben: 30 másodperc munka és 30 másodperc pihenés (az első, harmadik és ötödik gyakorlathoz), 40 másodperc munka és 20 másodperc pihenés (második, negyedik és hatodik gyakorlat). Szüksége lesz egy súlyzóra.

Képzési csoport HIIT haladó szintű

1. HIIT-edzés a fenék és a comb számára (22 perc)

Kardio edzés, amelynek fókuszában a fenék, a comb és a zsírégetés áll. Minden körben 3 fordulóból álló 5 körös programban: 60 másodperc munka és 30 másodperc pihenés. Szüksége lesz súlyzókra.

Top 20 férfi futócipő a fitneszhez

2. HIIT edzés lábak és vállak számára (24 perc)

Aerob erő-edzés, amelynek középpontjában a lábak, a fenék és a vállak állnak. A programban 4 forduló 6 gyakorlatból minden körben: 40 másodperc munka és 30 másodperc pihenés (az első, harmadik és ötödik gyakorlathoz), 60 másodperc munka és 30 másodperc pihenés (második, negyedik és hatodik gyakorlat). Szüksége lesz súlyzókra.

3. HIIT-edzés a fenék és a lábak számára (24 perc)

Főleg erősítő edzés, amelynek középpontjában a lábak és a farizom áll. A programban 4 forduló 6 gyakorlatból minden körben: 40 másodperc munka és 30 másodperc pihenés (az első, harmadik és ötödik gyakorlathoz), 60 másodperc munka és 30 másodperc pihenés (második, negyedik és hatodik gyakorlat). Szüksége lesz súlyzókra.

Top 50 gyakorlat a lábakhoz

4. HIIT-edzés mellkasra, vállra és kéregre (24 perc)

Elsősorban a mellkas, a váll és a kéreg erősítő edzése. A programban 4 forduló 6 gyakorlatból minden körben: 30 másodperc munka, 10 másodperc pihenés (az első és a negyedik gyakorlathoz), 40 másodperc a 10 másodperces pihenés (a második és az ötödik gyakorlathoz), 60 másodperc munka, 30 másodperc pihenés (a harmadik és a hatodik gyakorlathoz). Szüksége lesz súlyzókra.

5. HIIT-gyakorlat fogyás felszerelés nélkül (24 perc)

Kardió edzés a hangsúlyt a mag. Minden körben 3 fordulóból 6 gyakorlat: 40 másodperc munka és 30 másodperc pihenés (az első, harmadik és ötödik gyakorlathoz), 60 másodperc munka és 30 másodperc pihenés (második, negyedik és hatodik gyakorlat). A leltár nem szükséges.

FITNESS karkötők: válogatás a legjobbak közül

Ha szüksége van megfizethetőbb edzés hogy lásd itt az összeállítást:

Ha érdekel intenzívebb edzések, akkor nézd meg ezt a gyűjteményt:

Fogyáshoz, Tónus és izomnövekedéshez, Intervallum edzés, Kardio edzés

Hagy egy Válaszol