Recept összetevőkLusta zabpehely, csirke rizzsel, csirke zöldségekkel"
- Zabpehely 30 gramm
- Görög joghurt 200 gramm
- Jam 2 teáskanál
- Csirkemell 150 gramm
- Rizs 70 gramm
- Csirkefűszer 2 tk.
- Friss uborka 100 gramm
- Friss paradicsom 60 gramm
- Növényi olaj 1 evőkanál.
- Száraz fehérbor 200 gramm
- Csirkemell 150 gramm
- Cukkini 100 gramm
- Paradicsom 60 gramm
- Sárgarépa 40 gramm
- Hagyma 30 gramm
- Paradicsompüré 1.. l.
- Szójaszósz 1..l.
Az étel tápértéke „Lusta zabpehely, csirke rizzsel, csirke zöldségekkel” (per 100 gramm):
Kalória: 91.7 kcal.
Mókusok: 7.3 gr.
zsírok: 1.9 gr.
Szénhidrát: 9 gr.
Adagok száma: 1A recept összetevői és kalóriái ”Lusta zabpehely, csirke rizzsel, csirke zöldségekkel»
| Termékek | Mérték | Súly, gr | Fehér, gr | Zsír, g | Szög, gr | kcal |
| zabkása zabkása a vízen | 30 g | 30 | 0.9 | 0.51 | 4.5 | 26.4 |
| görög joghurt | 200 g | 200 | 10 | 6.4 | 7 | 132 |
| málna lekvár | 2 tk. | 14 | 0.08 | 0.03 | 9.86 | 38.22 |
| csirkemell | 150 gr | 150 | 35.4 | 2.85 | 0.6 | 169.5 |
| fehér rizs | 70 gr | 70 | 4.69 | 0.49 | 55.23 | 240.8 |
| csirke fűszerezés | 2 tk. | 14 | 1.18 | 0.17 | 4.07 | 22.54 |
| uborka | 100 g | 100 | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| paradicsom (paradicsom) | 60 g | 60 | 0.66 | 0.12 | 2.22 | 12 |
| napraforgóolaj | 1 evőkanál. | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 90 |
| Száraz fehér bor | 200 g | 200 | 0.2 | 0 | 1.2 | 132 |
| csirkemell | 150 gr | 150 | 35.4 | 2.85 | 0.6 | 169.5 |
| cukkini | 100 g | 100 | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
| paradicsom (paradicsom) | 60 g | 60 | 0.66 | 0.12 | 2.22 | 12 |
| sárgarépa | 40 g | 40 | 0.52 | 0.04 | 2.76 | 12.8 |
| hagyma | 30 g | 30 | 0.42 | 0 | 3.12 | 14.1 |
| paradicsom szósz | 1 evőkanál. | 30 | 0.75 | 0.09 | 5.01 | 24 |
| Heinz szójaszósz | 1 evőkanál. | 20 | 0.52 | 0 | 8.6 | 36.6 |
| Végösszeg | 1278 | 92.8 | 24.1 | 114.4 | 1171.5 | |
| 1 szolgáló | 1278 | 92.8 | 24.1 | 114.4 | 1171.5 | |
| 100 gramm | 100 | 7.3 | 1.9 | 9 | 91.7 |