Nem megfelelő étrend, alkoholfogyasztás, ülő életmód – mindez gyakran ödémához vezet. Szerencsére ez javítható: életmódváltás és néhány egyszerű gyakorlat segít helyreállítani a nyirokkeringést és az anyagcsere folyamatokat a szervezet egészében.
Emlékszel a „Írtunk, írtunk, elfáradtak az ujjaink” gyakorlatra? Gyermekkorban ennek a mondatnak a kimondásakor megfelelően kellett kezet rázni, lerázva róluk a feszültséget. Ugyanígy a nyirokkeringést helyreállító alapgyakorlatok elvégzése előtt fel kell rázni magát, de az egész testével.
Kezdjük a kezekkel, és fokozatosan „emeljük” a mozgást a vállakig – úgy, hogy még a vállízületek is érintettek legyenek. Lábujjhegyre állunk, és élesen leereszkedünk, megrázva az egész testet. Ez az előkészítő gyakorlat felgyorsítja a nyirok áramlását, felkészíti a szervezetet az alapvető gyakorlatokra.
A rekeszizom szerepe
Testünkben számos rekeszizom található, különösen a hasi (a plexus napfonat szintjén) és a medence. Úgy működnek, mint egy szivattyú, segítve a folyadékok keringését a szervezetben. Belégzéskor ezek a membránok szinkronosan leereszkednek, kilégzéskor pedig felemelkednek. Általában nem vesszük észre ezt a mozgást, ezért nem nagyon figyelünk, ha valamiért lecsökken. Ez ugyanis a megszokott stressz (ülő életmód) és a túlevés hátterében történik.
Fontos a rekeszizom normál mozgásának helyreállítása, hogy segítsék a folyadék felemelkedését kilégzéskor, és felgyorsítsák a lefelé irányuló mozgást belégzéskor. Ez e két struktúra: a felső és az alsó rekeszizom relaxációjának elmélyítésével valósítható meg.
Hasi rekeszizom gyakorlat
A hasi rekeszizom és a felette lévő teljes terület – a mellkas – mélyen ellazításához speciális fitneszhengert vagy szorosan összehajtott törülközőt vagy takarót kell használni.
Feküdj le a görgőre úgy, hogy az egész testet és fejet támassza a koronától a farokcsontig. A lábak térdben hajlottak és olyan szélesek, hogy magabiztosan tud egyensúlyozni a görgőn. Vezesse egyik oldalról a másikra, kényelmes pozíciót találva.
Most hajlítsa be a könyökét, és tárja szét úgy, hogy mindkét váll és alkar párhuzamos legyen a padlóval. A mellkas kinyílik, feszültség érzése van. Vegyünk egy mély lélegzetet, hogy elmélyítsük a nyújtás érzését, kinyitva a mellkast.
Medencefenék gyakorlat
A kismedencei rekeszizom ellazításához légzésvisszatartást alkalmazunk. Még mindig a görgőn fekve vegyen egy mély lélegzetet és fújja ki a levegőt, tartsa vissza a lélegzetét, majd tegye a kezét a feje mögé. Érezd, hogyan viszik magukkal a mellkasi rekeszizmot, mögötte pedig mintha felhúzódna a kismedencei rekeszizom.
Ennek a gyakorlatnak a célja a mellkasi és a medencei rekeszizom közötti terület ellazítása, nyújtása. A köztük lévő tér nagyobb lesz, a hát alsó része hosszabb, a gyomor laposabb, mintha be akarna húzódni. Tedd fel magadnak a kérdést: „Mit ellazíthatnék még a hasban, a medencében, a hát alsó részén”? És állítsa vissza a normális légzést.
Végezze el mindkét gyakorlatot többször, álljon fel lassan, és vegye észre, mennyire megváltozott az érzése a testében. Az ilyen gyakorlatok ellazultabb, szabadabb, rugalmasabb testtartást hoznak létre – és ezáltal javítják a folyadék, különösen a nyirok keringését az egész testben.