Kötélgyakorlóban kezeket emelve maga elé

Emelje fel a kezét maga előtt kötéledzőben - a gyakorlat teljesítménytechnikája:

1. Válassza ki a megfelelő súlyt a kábelszimulátorban. Fogja meg a szimulátor fogantyúját, és lépjen vissza kb. 1 métert.
2. Álljon háttal a szimulátornak, és helyezze a kezét az övre. Egyenesítse ki a hátát. Ezután engedje le a kezét lefelé (érezni fogja az izomfeszültséget), és szabad kezet válasszon az övön, hogy stabilizálja a test helyzetét. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
3. Egyenesen tartva a hátát, emelje maga elé a kezét. A karját a padlóval párhuzamosan állítsa szélsőségesen. Ez a mozgás a kilégzésen történik. Véghelyzetben tartsa 1-2 másodpercig.
4. A belégzésnél engedje le kezét a kiindulási helyzetbe.
5. A szükséges számú ismétlés után váltson kezet.