Felváltva emelje maga elé a súlyzókat

Alternatív emelés előtted a súlyzók - technikai gyakorlatok:

1. Vegyen kézbe súlyzókat az ábra szerint, álljon fel egyenesen.
2. A testet függőleges helyzetben tartva, kilégzéskor, egyik kezével emelje fel a súlyzót. A karját a padlóval párhuzamosan állítsa szélsőségesen. Amikor a gyakorlókar könyökénél kissé lehajolhat. Tartsa 1-2 másodpercig a súlyzót.
3. Az alsó kar lassan kiinduló helyzetbe.
4. A gyakorlatot mindkét kezével felváltva végezzük.

Videó gyakorlat: