Élj jobban a perfekcionizmussal

Élj jobban a perfekcionizmussal

Élj jobban a perfekcionizmussal

Mindent, amit teszel, tökéletesen kell elvégezni? Olyan célokat tűz ki, amelyek gyakran magasak, vagy elérhetetlenek? Ezek a hozzáállások kétségkívül a perfekcionizmusra való hajlamot tükrözik. Ezzel a személyiségvonással egészségesen lehet élni. A végletekig véve azonban egészségtelenné válhat, és nagymértékben károsíthatja a jólétet, sőt egyes emberek környezetét is.

 „A jelek személyenként eltérőek”-magyarázza Frédéric Langlois, a Quebeci Egyetem Trois-Rivières (UQTR) pszichológiai tanszékének professzora.

Ezek a tulajdonságok különböző területeken nyilvánulhatnak meg, például a munkahelyen, másokkal való kapcsolatokban vagy akár a mindennapi feladatokban. „A perfekcionizmus akkor válik egészségtelenné, ha egy személy nem képes a saját maga által előírt teljesítménykritériumokat az idő vagy az élete bizonyos szakaszaihoz igazítani” - fogalmaz a kutató.

A perfekcionizmus akkor válik egészségtelenné, ha1 :

  • a stressz elérése érdekében extra stresszt helyez magára;
  • nem érzünk örömöt állandó elégedetlenségünk miatt;
  • az ember túl kemény lesz önmagához;
  • arra a következtetésre jutunk, hogy minden rossz, amint nem tökéletes;
  • lemaradunk abban, hogy túl jól akarjuk csinálni;
  • kerüljük a dolgokat, vagy félretesszük őket, mert félünk a kudarctól;
  • mindig kételkedünk a teljesítményében;
  • reakciókat ébresztünk körülöttünk, a perfekcionizmus miatt.

2005 és 2007 között Frédéric Langlois és csapata kérdőívet nyújtott be a szorongásos és hangulati zavarok klinikájára járó betegeknek. Tanulmányuk eredményei szerint1, azok a résztvevők, akiknél a túlzott perfekcionizmus tünetei mutatkoztak, nagyobb kockázatot jelentettek olyan pszichológiai rendellenességek kialakulására, mint a depresszió, az általános szorongás vagy a megszállottság-kényszer.

„A kóros perfekcionista örökkévaló elégedetlenséget és állandó nyomást érez, amelyet önmagára gyakorol. Ha ezenkívül ennek a személynek magas szintű stresszel kell megküzdenie, az minden energiáját elfoglalja. Sebezhetőbbé válik, és a következmények nagyon károsak lehetnek ” - hangsúlyozza Frédéric Langlois.

Megoldások?

Hogyan törhet ki egy perfekcionista a túlzott tökéletesség ördögi köréből? Minél magasabbak a céljai, annál kevésbé érhetők el. Ez a helyzet egyre leértékelődőbbé válik, és az illető ezt kompenzálja azzal, hogy még többet követel önmagától. De lehetséges az önbecsülés visszanyerése.

„A cél az, hogy egyszerre változtassunk a kis viselkedéseken” - mondja Frédéric Langlois. A perfekcionisták nagyon gyakran elfelejtik, amit tesznek. Az ötlet az, hogy élvezze, amit csinál, lazítsa meg saját szabályait, hogy reálisabbá tegye őket, és hagyja hátra a sikert. „

Mindenekelőtt ne habozzon konzultálni. A pszichológiai segítség segíthet az észlelések megváltoztatásában és az elérhető célok kitűzésében.

Stratégiák a tökéletességgel való jobb együttéléshez1

  • Először is vedd észre, hogy ez a szokás szenvedést okozhat.
  • Tűzz ki nagyon apró változtatási célokat, és fokozatosan növeld a teljesítendő kihívások mennyiségét.
  • Ismerje fel, hogy a „sikertelen” és a „tökéletes” között számos lehetőség van, és a helyzetek nem mindig követelik meg a tökéletes tökéletességet.
  • Vegyük észre, hogy kevesen látják munkánk tökéletességét, vagy tisztában vannak mindazzal, amit megkövetelt (senki nem kér tőlünk hasonlót).
  • Megtanulni a tökéletlenséget, megjegyezve, hogy nincsenek súlyos következmények (a jól végzett dolgoknak még számos előnye is van, anélkül, hogy tökéletesek lennének).
  • Tudja, hogyan kell pszichológiai segítséget kérni, ha szükséges.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Frissítés: 2014. augusztus

1. Az újságból A fejedben, a Quebeci Egyetem Trois-Rivières intézményi folyóirata.

Hagy egy Válaszol