tartalom
A helyes fogyás: hogyan lehet kalóriahiányt kialakítani a fogyáshoz
Terapeutához és táplálkozási szakemberhez fordultunk annak érdekében, hogy egyszer és mindenkorra kitaláljunk egy technikát, amely segít a felesleges kilók elvesztésében.
Orvos, táplálkozási szakember, Coral Club szakértő
Mi a kalóriadeficit?
Az alak javítása és a felesleges kilók elvesztése érdekében egyre több eredeti táplálkozási rendszer jelenik meg. De bármi is legyen, a megfelelő fogyás egyik legfontosabb összetevője a napi kalóriabevitel mennyiségének csökkentése, hiányt okozva.
Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, kalóriadeficit keletkezik, más néven energiahiánymert a kalória hő- vagy energiaegység. Sokan naponta több kalóriát fogyasztanak, mint amennyi a súlyuk fenntartásához szükséges. Túlfogyasztáskor az extra kalóriákat zsírként tárolják, ami súlygyarapodáshoz vezet.
És amikor kalóriadeficitet hoz létre, a szervezet energiát vagy üzemanyagot kap a tárolt zsírból. Ez a felesleges zsír, amelyet a combján, a hasán és az egész testén hordoz.
Hogyan hozzunk létre kalóriahiányt a fogyáshoz?
Úgy tűnhet, hogy a kalóriahiány létrehozása és a fogyás meglehetősen egyszerű. Sok diétázó azonban némi nehézséggel szembesül. Tehát ne feledje.
A kutatók becslése szerint a fogyás hetente 1750 kalóriahiányra van szüksége 1 kg zsír leadásához.
Hogy csökkentse a kalóriabevitelt, próbálja meg:
csökkentse az adag méretét;
csökkentse a snackek számát;
étkezésekkor válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket.
Kalóriahiányos étrend jellemzői
A kalóriadeficit kialakulása elsősorban azzal jár, hogy számos magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételt kötelező kizárni az étrendből.
Az étrend nem tartalmazhatja a következő termékeket:
cukrászda;
gazdag sütemények;
zsíros hús;
félkész termékek;
gyors kaja.
Fontos megérteni, hogy bármely étrend elkészítése meglehetősen összetett és szigorúan egyéni folyamat. Professzionális táplálkozási szakemberrel vagy táplálkozási szakértővel kell foglalkozniuk, aki figyelembe veszi a magasságot, a testsúlyt, a nemet, az életkort, bizonyos betegségek jelenlétét, az örökletes hajlamot, a szakmai tevékenység jellemzőit és a napi energiafogyasztás szintjét. Csak ezeknek a tényezőknek az elemzésével lehet olyan étrendet kidolgozni és összeállítani, amely nemcsak a túlsúlytól való megszabadulást teszi lehetővé, hanem az egészséget is erősíti.