Különböző társadalmi pozíciókat betöltő emberekkel kommunikálva – a Moszkvában sikeres üzletet folytató milliárdostól a ruhán kívül mással nem rendelkező szerzetesig – rájöttem, hogy az anyagi gazdagság nem tesz boldoggá az embert. Ismert igazság.
Mi a titka?
Szinte mindazok, akik kedves szívükkel, nyugalmukkal és örömmel teli szemükkel inspiráltak, rendszeresen meditálnak.
És szeretném elmondani, hogy az életem is sokat változott, miután elkezdtem jógázni, ahol, mint tudod, a meditáció az egyik fő gyakorlat. És most már értem, hogy az elmém tanulmányozásával, elfogadásával és gyógyításával az élet minden területe harmóniába kerül.
Több éves gyakorlás és sikeres és boldog emberekkel folytatott kommunikáció után arra a következtetésre jutottam: ahhoz, hogy a helyeden érezd magad, hogy nyugodt légy és egyben életerővel telj, időt kell szánnod a kikapcsolódásra, a csendre és a magányra. minden nap.
Íme, mit mondanak a hírességek a meditációról.
Ne bízz meg? És jól csinálod! Ellenőrizze mindent a tapasztalatai alapján.
Egyes szövegek szerint Buddha halála előtt ezt mondta: „Egy tanítást sem rejtettem a zárt tenyerembe. Egyetlen szót se higgy el csak azért, mert Buddha ezt mondta – ellenőrizzen mindent saját tapasztalatai alapján, légy saját vezető fénye.
Egy időben én is ezt tettem, úgy döntöttem, hogy megnézem, és 2012-ben úgy döntöttem, hogy átesek az első elvonuláson, hogy mélyebb meditációt tanuljak.
Most pedig rendszeresen igyekszem megállni az élet ritmusában, szánva néhány napot mély meditációs gyakorlásra.
A visszavonulás magány. Egyedül élni egy különleges menedékközpontban vagy külön házban, mindenféle kommunikáció leállítása az emberekkel, hajnali 4-kor kelni, és a nap nagy részét a szemlélődés gyakorlásával tölti. Lehetőség van arra, hogy felfedezze az elméjét, érezze a testben lévő érzéseket, hallja belső hangját és feloldja a feszültség csomóit a fizikai testben és a pszichében. Az 5-10 napos visszavonultság hatalmas energiapotenciált szabadít fel. Napoknyi csend után tele vagyok életerővel, ötletekkel, kreativitással. Most az egyéni elvonulásokhoz érkeztem. Amikor nincs kapcsolat az emberekkel.
Megértem, hogy a modern embernek nem mindig van lehetősége ilyen hosszú időre nyugdíjba vonulni. A kezdeti szakaszban ez nem szükséges. Ebben a bejegyzésben szeretném megmutatni Hol kezdjem.
Határozzon meg magának egy megfelelő időpontot – reggel vagy este – és egy helyet, ahol senki sem zavarna. Kezdje kicsivel – napi 10-30 perccel. Ezután növelheti az időt, ha akarja. Ezután válassza ki magának azt a meditációt, amelyet végezni fog.
A meditációk látszólagos változatossága mellett két kategóriába sorolhatók – a figyelem koncentrációjára és a kontemplációra.
Ezt a kétfajta meditációt az egyik legrégebbi jógáról szóló szöveg, a Patandzsali Jóga-szútrák írja le, az elméletet nem írom le, a lényeget igyekszem két bekezdésben a lehető legtömörebben átadni.
A meditáció első típusa a koncentrációs vagy támogató meditáció. Ebben az esetben bármilyen tárgyat választ a meditációhoz. Például: légzés, érzések a testben, bármilyen hang, külső tárgy (folyó, tűz, felhők, kő, gyertya). És erre a tárgyra összpontosítod a figyelmedet. És itt kezdődik a móka. Nagyon szeretnél a tárgyra összpontosítani, de a figyelem gondolatról gondolatra ugrik! Az elménk olyan, mint egy vad kismajom, ez a majom ágról ágra ugrik (gondolat), figyelmünk pedig ezt a majmot követi. Azonnal mondom: hiába próbálsz harcolni a gondolataiddal. Van egy egyszerű törvény: a cselekvés ereje egyenlő a reakció erejével. Ezért az ilyen viselkedés csak még több feszültséget szül. Ennek a meditációnak az a feladata, hogy megtanulja kezelni a figyelmét, „megszelídíteni és barátkozni egy majommal”.
A kontempláció a meditáció második fajtája. Meditáció támogatás nélkül. Ez azt jelenti, hogy nem kell semmire koncentrálnunk. Akkor tesszük, ha az elménk elég nyugodt. Aztán egyszerűen csak szemlélünk (megfigyelünk) mindent, bármi történjék is. Megteheti azonban nyitott vagy csukott szemmel, mint az előző verzióban. Itt mindent megengedünk – hangoknak, gondolatoknak, lélegzetnek, érzéseknek. Megfigyelők vagyunk. Mintha egy pillanat alatt átlátszóvá lettünk volna, és semmi nem tapad hozzánk, a mély ellazulás és egyben tisztaság állapota betölti egész testünket és elménket.
Amint látja, minden egyszerű. Ha sok a gondolat, az idegrendszer izgatott – ilyenkor a figyelem koncentrációját használjuk. Ha az állapot nyugodt és egyenletes, akkor kontemplálunk. Lehet, hogy eleinte nehéz lesz, és ez így van rendjén.
És most elárulok egy kis titkot.
Ne ragaszkodjon a formális ülőmeditációhoz. Természetesen szükséges, de sokkal hatékonyabb, ha a nap folyamán sokszor meditálsz, 5-10 percig. Tapasztalatból bebizonyosodott: ha keresed a tökéletes időt a meditációra, előbb-utóbb rájössz, hogy mindig lesz fontosabb tennivaló. És ha már az első naptól megtanulod beleszőni a meditációt a napi tevékenységeidbe, akkor gyorsan megkóstolhatod ennek az egyszerű gyakorlatnak a gyümölcsét.
Például egy ebédidőben egy parkban tett séta sétameditációvá alakítható, egy unalmas találkozón meditálhat a lélegzeten vagy egy hangon, a főzés pedig szagokon vagy érzéseken. Higgye el – minden a jelen pillanatának új színeiben csillog majd.
Csak ne feledd…
Bármilyen, még a legnagyobb utazás is az első lépéssel kezdődik.
Sok szerencsét!
Gyakran kérnek tőlem, hogy ajánljak irodalom a meditációról.
Két kedvenc könyvem van. Imádom hallgatni őket az autóban vagy lefekvés előtt, újra és újra.
1. Két misztikus „Hold a felhőkben” – egy könyv, amely meditációs állapotot ad. Egyébként nagyon jó jógázni alatta.
2. „Buddha, az agy és a boldogság neurofiziológiája. Hogyan változtassuk meg az életet jobbá. A híres tibeti mester, Mingyur Rinpocse könyvében a buddhizmus ősi bölcsességét a nyugati tudomány legújabb felfedezéseivel ötvözve bemutatja, hogyan élhetsz egészségesebb és boldogabb életet meditáción keresztül.
Mindenkinek egészséges testet, szerető szívet és nyugodt elmét kívánok 🙂