A jelek listája, amelyek beszédesen jelzik a tápanyagok hiányát a szervezetben.
A körmök törékennyé és törékennyé válnak, és elvesztette rózsaszínes egészséges árnyalatát is. Ez a vas hiányát jelzi a szervezetben, ami fontos szerepet játszik a munkájában. Bebizonyosodott, hogy a nők hajlamosabbak a vashiányra a havi vérveszteség miatt, a férfiak e tekintetben egy kicsit könnyebbek. Vannak olyan emberek is, akik vegetáriánus életmódot folytatnak húskészítmények fogyasztása nélkül – és ez vashiánnyal jár. Megfigyelhető, hogy a férfiak sokkal nagyobb mennyiségben fogyasztanak vasat tartalmazó élelmiszert, mint a nők. A szervezet vashiányában elsősorban a körmök szenvednek, sápadt tónust kapnak, hajlamosabbak a törékenységre, és ez a szemhéjak belsejét is érinti, észrevehetően elsápadnak.
A szervezet vashiányának megelőzése érdekében a nőknek napi 18 mg mennyiségben kell fogyasztaniuk, a férfiaknak pedig 8 mg. Kiváló természetes vasforrást joggal nevezhetünk borsónak és spenótnak. A vas jobb felszívódása érdekében a C-vitaminnal egyidőben kell bevenni.
A vérnyomás emelkedett. Ez arra utalhat, hogy a szervezetben nincs elegendő D-vitamin. Gyakran előfordul, hogy ennek a vitaminnak a hiánya sötét bőrű és sötét bőrű embereknél figyelhető meg. Ha megnövekszik ennek a vitaminnak a jelenléte a szervezetben, ez vérnyomáscsökkenést vált ki, ha pedig hiány van belőle, akkor a nyomás emelkedik.
Egy ember számára (nemtől függetlenül) az optimális napi D-vitamin mennyiség 600 NE (akcióegység), és mivel ez a vitamin csak az élelmiszerek kis részében található meg, rendkívül nehéz teljes mértékben kinyerni az ilyen élelmiszerekből. Ennek a vitaminnak a legjobb forrása a napsugárzás, de ha nem sikerül elfogadható mennyiségben napozni, akkor érdemes narancsot, gombát és magas zsírtartalmú tejet is fogyasztani.
Az artériás nyomás csökken. Ez az állapot ékesszólóan a B-12-vitamin hiányáról beszél. Ez magában foglalja a bizonytalan járást, a gyakori vizelést és az izomelégtelenséget is. Ebből a vitaminból napi 2.4 mikrogrammot kell elfogyasztani, hogy megelőzzük a hiányát.
Az egészségükkel foglalkozó vegánoknak és nyers táplálkozási szakembereknek jól jön, ha tudják, hogy a B-12-vitamint feltétlenül fogyasztani kell, tablettákból, kapszulákból és különféle mesterséges táplálékkiegészítőkből is beszerezhető. A vegetáriánusok különféle tejtermékek fogyasztásával juthatnak hozzá ehhez a vitaminhoz.
Ha a választás megáll a különféle gyógyászati eredetű táplálékkiegészítők és különféle vitaminok szedésében, akkor előnyben kell részesíteni azokat, amelyek a lehető legrövidebb időn belül felszívódnak a szervezetben.
Izomgörcsök. Megjelenésük káliumhiányra utal, ami megakadályozza a fehérje teljes felszívódását, ezt követően az izomtömeg nem tud megfelelően kialakulni, és ez tele van izomgörcsökkel. A szervezet káliumhiányának egyik magánjellegű okát a bőséges folyadékvesztésnek tekintik, mint például a hányás, hasmenés, túlzott izzadás és sok egyéb kiszáradást kiváltó ok.
A napi ajánlott káliumbevitel egy felnőtt számára 5 milligramm, amelyet a legjobb étkezés közben bevenni. A kálium megtalálható a kókuszban, a burgonyában, a banánban, az avokádóban és a hüvelyesekben.
Fokozott fáradtság. Jelenléte a létfontosságú C-vitamin hiányát jelzi a szervezetben, és még a XNUMX. században is hiánya súlyos betegségekhez és a halál lehetőségéhez vezetett. A modern világban az eset ilyen kimenetele nem fenyeget bennünket, de ez nem jelenti azt, hogy ennek a vitaminnak a hiányát a szervezetben el kell hanyagolni, és nem kell megpróbálni helyreállítani. E vitamin elégtelen mennyisége ingerlékenység, krónikus fáradtság, fénytelen haj és vérző fogíny megjelenését váltja ki. Az erős dohányosok a leginkább érzékenyek erre az eredményre, és ha nem tudnak megszabadulni a függőségüktől, akkor a C-vitamint a norma harmadában kell fogyasztani a hiány megelőzése érdekében. Ugyanez vonatkozik a passzív dohányosokra is.
a) A nőknek napi 75 mg-ot kell fogyasztaniuk ebből a vitaminból;
b) A férfiaknak 90 mg mennyiségben kell bevenniük;
c) dohányosok – 125 mg naponta.
A C-vitaminban gazdag élelmiszerekben előnyben kell részesíteni az édes paprikát, a kivit, a brokkolit, a citrusféléket, a sárgadinnyét és a spenótot.
Amikor a pajzsmirigy nem működik. Az egész szervezet hatékony működése érdekében a pajzsmirigy a szervezetben lévő jód felhasználásával bizonyos hormonokat termel, de ennek elégtelen mennyisége az egész szervezet működési zavarát okozza. A felmerült pajzsmirigy-problémák csak laboratóriumi elemzéssel azonosíthatók, azonban számos nyilvánvaló jel van, amelyek egyértelművé teszik a problémákat:
csökkent aktivitás;
memóriakárosodás;
fásultság;
- a testhőmérséklet csökkenése;
A pajzsmirigy működési zavarai jelentősen növelik a vetélés kockázatát, ezért ebben az időszakban különösen gondosan figyelnie kell az egész testet.
Egy felnőtt számára napi 150 mikrogramm jód elegendő ahhoz, hogy normálisan érezze magát, de terhes nők esetében ezt a számot 220 mg-ra kell növelni. A jód forrásai a tejtermékek, valamint a jódozott só.
A csontszövet túl gyakran károsodott. Ez elégtelen mennyiségű kalciumot jelez, és tele van törékenységgel és törékeny csontokkal. A kalcium hiánya nagyon sajnálatos következményekkel járhat, mint például a csontritkulás. Ha csökken a kalcium, megváltozik a csontanyagcsere, csökken a csontsűrűség, és ennek következtében a gyakori törések garantáltak.
Van egy korhatár, amely után a test csontjai lassan, de biztosan gyengülni kezdenek, miközben elveszítik az összes hasznos ásványi anyagot, különösen a kalciumot. Ezért nagyon fontos, hogy a 30. életév betöltésekor figyelemmel kísérjük ennek az ásványi anyagnak az optimális mennyiségét.
A kalcium azonban önmagában nem lesz elég, a kalcium felszívódása mellett a csontoknak fizikai aktivitásra van szükségük, minél többet kell sétálni, aktívan sportolni, és minél gyakrabban kell a szabadban lenni, szánva a szabadidő egy részét. ideje sétálni.
És ha a 45-50 év alattiak átlagosan napi 1000 mg-ot kapnak ebből az ásványi anyagból, akkor azoknak, akik átlépték ezt a korhatárt, 1200 mg-ra kell emelniük a kalciumbevitelt. Az olyan termékek, mint a sajt, a tej, a bab, a zöldborsó, a saláta használata pótolja a hiányzó kalcium arányt az emberi szervezetben.