Könnyű kivitelezés
A keleti országokból hozzánk érkezett gyakorlat feladata az ember lelki egészségének helyreállítása. A meditáció elősegíti az ellazulást, a koncentrációt, segít megszabadulni a depressziós állapotoktól és a neurózisoktól, megállásra késztet, és emlékezni önmagadra, törekvéseire és céljaira. A rendszeres foglalkozások segítik az embert önmaga kiteljesedésében, új fejlődési és önismereti szint elérésében.
A meditáció az irodában egy új irány, amelyet főleg a nagyvárosok elfoglalt lakói gyakorolnak. Arról, hogy meg lehet-e ezt tanulni, és milyen gyakorlatok segítenek még a kezdőknek is, beszélgettünk Daria Pepeljajeva – az éberségről és a meditációs gyakorlatokról szóló tanfolyamok szerzője:
Daria szerint a mély meditatív állapot nem érhető el rendszeres gyakorlás és egy bizonyos készség kialakítása nélkül. De irodai környezetben használhatja a már felhalmozott erőforrást, és néhány perc alatt visszatér a központosított állapotba:
A leggyorsabb és legegyszerűbb megoldás, ha a munkahelyen kezd el meditálni. És ha van lehetőség nyugdíjba vonulni, akkor a gyakorlatok választéka bővül.
A körülmények változása
Az irodai nyüzsgéstől való megszabaduláshoz a következőket teheti:
lélegzik
A légzés közvetlenül kapcsolódik az érzelmi állapothoz, ezért olyan helyzetben, amikor az ember túlterhelt, hosszan tartó feszültségben van, meg kell változtatnia a be- és kilégzés ütemét. Nyújthatja őket, szüneteket tarthat közöttük, arra koncentrálva, hogy most mindent el kell felejtenie, és csak lélegeznie kell.
helyet cserélni
Felülhet lifttel, átmehet egy másik emeletre, vagy körbejárhatja az épületet. Fontos, hogy teljes mértékben jelen legyünk ebben a cselekvésben, anélkül, hogy vissza kellene térnünk például egy csomó gondolathoz az elmúlt órából vagy az elvégzendő feladatok listájához.
cselekvés megváltoztatása
Érdemes illatos teát főzni magunknak, becsukni a szemünket, kényelmesebbre változtatni a testhelyzetünket, odafigyelni minden újabb érzésre:
– mondja Daria. – .
Sok kezdő véleményével ellentétben a meditáció nem igényel különleges zenét. Vele persze könnyebb váltani, mert jó csapdája a figyelemnek, gyors elvonatkoztatást tesz lehetővé, és a nyugalom, ellazultság állapotába merül. De a legtöbb esetben az irodában nincs mód arra, hogy a kívánt hangerőn bekapcsolja a pályát, és lótusz pozícióban üljön. Ezért a zene jelenléte a meditáció során nem kötelező.
-, – jegyzi meg Daria Pepeljajeva.
A meditációban nagyon sok technika kapcsolódik a légzéshez, így mindenki megtalálhatja a sajátját, és már most gyakorolhatja.
Egyszerű gyakorlatok meditációhoz az irodában
1. Vegyünk néhány lélegzetet, és figyeljük meg, hogyan érzi magát. A figyelem az orrmelléküregekben, a hasfalra vagy a rekeszizomra irányítható.
2. Végezzen több ritmikus légzési ciklust mentális késleltetéssel. Ez a technika nemcsak a koncentrációt, hanem a nyugalmat is segíti, mivel az értágulat növeli a vér szén-dioxid szintjét, ami jótékony hatással lesz a szervezet egészségére.
3. Rajzolj egy pontot egy papírra, és helyezd magad elé. Próbáljon a pont közepére nézni anélkül, hogy pislogna vagy bármire gondolna. Amikor elfárad a szemed, becsukhatod, és gondolatban elképzelheted, mit láttál magad előtt.
4. Érintse meg tenyerét a térdéhez, és koncentráljon az érzésekre. Érezd a bőr érintését, feszültségét, az izmok összehúzódását a kezedben. Még az ujjbegyekben is észreveheti a szív dobogását.
5. Kelj fel, és érezd az egész testet, annak minden részét, figyelmesen sétálva rajta. Ha valahol feszültség van, távolítsa el. Enyhén hajlítsa be a térdét, és érezze az egyensúlyt, lazítsa el a belső tengelyét. A gyakorlat csak 1 percig tarthat, de hatékonyan visszaadja a nyugodt állapotot.
6. Tedd fel magadnak a kérdést: „Hogyan érzem magam most?” majd „Hogyan AKAROK érezni most?”. Az erős elméjű emberek számára ez a gyakorlat lehetővé teszi számukra, hogy logikusan más állapotba kerüljenek.