A szakértők mikrotörésnek neveznek minden olyan rövid ideig tartó folyamatot, amely megtöri a fizikai vagy szellemi munka egyhangúságát. A szünet néhány másodperctől néhány percig tarthat, és a teázástól a nyújtásig vagy egy videó megtekintéséig bármi lehet.
Nincs egyetértés abban, hogy mennyi ideig tartson egy ideális mikroszünet, és milyen gyakran kell őket tartani, ezért érdemes kísérletezni. Valójában, ha rendszeresen hátradől a székben, hogy telefonon beszéljen, vagy megnézze az okostelefonját, akkor lehet, hogy már a mikrotörés technikát használja. Az Illinoisi Egyetem végzős hallgatója, Suyul Kim és más microbreak-szakértők szerint csak két szabály létezik: a szüneteknek rövideknek és önkénteseknek kell lenniük. „A gyakorlatban azonban az egyetlen hivatalos szünetünk általában az ebéd, bár egyes cégek további szünetet is biztosítanak, általában 10-15 percet” – mondja Kim.
Nyugtató figyelemelterelő hatás
A mikrotöréseket az 1980-as évek végén kezdték el tanulmányozni az Ohio állambeli Nemzeti Munkahelyi Biztonsági és Egészségügyi Intézet és az Indiana állambeli Purdue Egyetem kutatói. Azt akarták kideríteni, hogy a rövid szünetek növelhetik-e a termelékenységet vagy csökkenthetik-e a dolgozók stresszét. Ehhez mesterséges irodai környezetet hoztak létre, és 20 résztvevőt hívtak meg oda két napra „dolgozni”, végezve a monoton adatbeviteli munkát.
Minden dolgozó 40 percenként tarthatott egy kis szünetet. A szünetben, amely általában csak 27 másodpercig tartott, a résztvevők abbahagyták a munkát, de a munkahelyükön maradtak. A tudósok nyomon követték „alkalmazottaik” pulzusát és teljesítményét, és megállapították, hogy a szünetek valójában nem voltak olyan hasznosak, mint remélték. Az alkalmazottak még rosszabbul is teljesítettek bizonyos feladatokat a mikroszünet után, például percenként kevesebb szöveget gépeltek be. De a hosszabb szüneteket tartó dolgozóknál is alacsonyabb volt a pulzusszám és kevesebb a hiba.
Mára rengeteg bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a rövid szünetek csökkentik a stresszt, és élvezetesebbé teszik az általános munkaélményt. Több évtizedes további kutatások után a mikrotörések hatékonynak bizonyultak, és az első vizsgálat kiábrándító eredményei annak tudhatók be, hogy a szünetek túl rövidek voltak.
Nyújtás - fontos
Úgy gondolják, hogy a mikroszünet segít megbirkózni a hosszú ülőmunkával, oldja a test fizikai feszültségét.
„Minden ügyfelünknek ajánljuk a mikroszüneteket. Fontos a rendszeres szünetek betartása. Jobb, ha a szünetekben azt csinálod, amit élvezel, de persze jobb, ha a tested pihenteted, nem az agyad, és ahelyett, hogy a közösségi oldalakon nézel videókat, jobb, ha fizikai aktivitásra vágysz, például elhagyod az asztalt” – mondja Katherine. Metters, fizikoterapeuta és egészségügyi és biztonsági szakértő a Posturite Ergonomics Consultancynál.
Az Egyesült Királyság Egészségügyi Minisztériumának legfrissebb adatai megmutatják a probléma nagyságát, amelyet rövid szünetek segítenek megoldani. 2018-ban az Egyesült Királyságban 469,000 XNUMX munkavállaló volt sérülésekkel és mozgásszervi problémákkal a munkahelyén.
Az egyik terület, ahol a mikrotörések előnyösek, a sebészet. A rendkívüli precizitást igénylő területen, ahol a hibák rendszeresen a betegek életébe kerülnek, fontos, hogy a sebészek ne dolgozzanak túl. 2013-ban a quebeci Sherbrooke Egyetem két kutatója 16 sebészt vizsgált meg, hogy megvizsgálja, hogyan befolyásolják a 20 percenkénti 20 másodperces szünetek a fizikai és mentális fáradtságukat.
A kísérlet során a sebészek összetett műtéteket végeztek, majd a szomszéd szobában felmérték az állapotukat. Ott arra kérték őket, hogy sebészeti ollóval kövessék be egy csillag körvonalát, hogy lássák, meddig és milyen pontosan tudják tartani a nehéz súlyt a kinyújtott karjukon. Minden sebészt háromszor tesztelnek: egyszer a műtét előtt, egyszer a műtét után, ahol engedélyezték a mikroszüneteket, és egyszer a non-stop műtét után. Szünetekben rövid időre elhagyták a műtőt, és nyújtózkodtak.
Kiderült, hogy a sebészek hétszer pontosabbak voltak a műtétek utáni tesztben, ahol rövid szüneteket tartottak. Emellett kevésbé érezték magukat fáradtnak, és kevesebb hát-, nyak-, váll- és csuklófájdalmat tapasztaltak.
Micro-break technika
Andrew Bennett szociológus szerint a mikroszünetek éberebbé és éberebbé teszik a dolgozókat, és kevésbé fáradnak el. Tehát mi a helyes módja a szüneteknek? Íme néhány tipp a szakértőktől.
„Jó módja annak, hogy pihenésre kényszerítsd magad, ha egy nagy üveg vizet teszel az asztalra, és rendszeresen iszol. Előbb vagy utóbb ki kell menned a WC-re – ez egy jó módja annak, hogy nyújtózkodj és hidratált maradj” – mondja Osman.
Bennett fő tanácsa, hogy ne hosszabbítsuk meg a szüneteket. Metters azt javasolja, hogy nyújtózkodjon az íróasztalánál, lépjen fel, és nézze meg, mi történik odakint, ami ellazítja a szemét és az elméjét. Ha attól tart, hogy nehezen tudja egyenletesen elosztani a szüneteket, állítson be időzítőt.