Az érzelmek fizikai élmények. A test meg tudja mondani, mit tapasztalunk. Hilary Handel pszichoanalitikus arról beszél, hogyan jelennek meg az érzelmek testünkben, és milyen lépéseket lehet tenni annak érdekében, hogy megtanuljuk meghallani őket.
„Nem törik a csontok melege!”, „Mindent te találsz ki!”, „Micsoda gyanús!” Sokunkat megtanítottak arra, hogy ne figyeljünk testünk állapotára, ne bízzunk saját érzéseinkben. De felnőtté válva lehetőséget kapunk a gyermekkorban vezérelt beállítások megváltoztatására. Tanulj meg harmóniában élni önmagaddal és a körülötted lévő világgal.
Érzések és fiziológia
Az élményekbe merülve úgy tűnik, megfeledkezünk integritásunkról, az érzelmi és testi szintű folyamatok összekapcsolódásáról. De az agy az idegrendszer központi része, amely nemcsak a motoros aktivitásért, hanem az érzésekért is felelős. Az idegrendszer kapcsolatban áll az endokrin rendszerrel és másokkal, így érzelmeink és testünk nem létezhet külön-külön egymástól.
„Az érzelmek fizikai élmények” – írja Hilary Handel pszichoanalitikus. „Lényegében minden érzelem sajátos fiziológiai változásokat okoz. Felkészítenek minket a cselekvésre, egy ingerre adott válaszra. Fizikailag is érezzük ezeket a változásokat – ehhez figyelned kell a testedre.
Amikor szomorúak vagyunk, a test elnehezül, mintha további terhelés nehezedne rá. Amikor szégyelljük magunkat, úgy tűnik, összezsugorodunk, mintha megpróbálnánk kisebbekké válni vagy teljesen eltűnni. Ha izgatottak vagyunk, a test megtelik energiával, olyan, mintha belülről törnénk ki.
Testbeszéd és gondolatnyelv
Minden érzelem másképp reagál a testben. „Amikor először hallottam erről, azon töprengtem, miért nem tanítottak meg magunkra hallgatni az iskolában” – mondja Dr. Händel. "Most, edzés és gyakorlat után rájöttem, hogy az agyam és a testem két különböző nyelven kommunikál."
Az első, a „gondolkodás nyelve”, szavakban beszél. A második, "az érzelmi tapasztalat nyelve" a fizikai érzéseken keresztül szólal meg. Megszoktuk, hogy csak a gondolatok nyelvére figyeljünk. Hiszünk abban, hogy a gondolatok mindent irányítanak – a viselkedést és az érzelmeket egyaránt. De ez nem igaz. A lényeg az, hogy csak az érzelmek befolyásolják gondolatainkat és viselkedésünket.
hallgass magadra
Maga a test is képes megmondani érzelmi állapotunkról – akár nyugodtak, magabiztosak vagyunk, uralkodunk-e, szomorúak vagy zavartak vagyunk. Ennek ismeretében dönthetünk úgy, hogy figyelmen kívül hagyjuk a jeleit, vagy figyelmesen figyelünk.
„Tanulj meg úgy hallgatni és felismerni magad, ahogy korábban még soha nem próbáltad” – írja Hilary Handel.
A pszichoanalitikus azt javasolja, hogy végezzen kísérletet és tanuljon meg hallgatni a testére. Önkritika és kényszer nélkül, érdeklődéssel és anélkül, hogy megpróbálnád megítélni magad a gyakorlat „helyes” vagy „rossz” teljesítménye miatt.
- keressen egy kényelmes és csendes helyet;
- kezdj el hangolódni a testedre, figyelj a légzésedre. Próbáld érezni, hogyan lélegzel;
- figyeljen arra, hogy mélyeket vagy felületesen lélegzik-e;
- figyelje meg, hová irányul a légzés - a gyomorban vagy a mellkasban;
- figyelje meg, hogy hosszabb ideig lélegzik-e ki, mint a belégzés, vagy fordítva;
- képzelje el, hogy lassan és mélyen lélegzik, megtölti a lábujjait, majd a lábfejét, a vádliját és a lábszárát, majd a combjait és így tovább;
- figyeljen arra, hogy milyen típusú légzés ellazít és nyugtat – mély vagy felületes.
A testre való odafigyelés szokása segít jobban eligazodni, hogyan reagálunk bizonyos külső ingerekre. Ez egy másik módja annak, hogy megismerd magad és gondoskodj magadról.
A szakértőről: Hilary Jacobs Handel pszichoanalitikus és a Nem feltétlenül depresszió szerzője. A változás háromszöge hogyan segít hallgatni a testedre, megnyitni érzelmeidet, és újra kapcsolatba lépni hiteles éneddel.