„Hétfő szindróma”: hogyan készüljünk fel a munkahét kezdetére

1. Felejtsd el a postát a hétvégére.

Ahhoz, hogy igazán kikapcsolódjon, el kell felejtenie a munkát a hétvégére. De ez nem olyan egyszerű, ha az új betűkről szóló értesítések folyamatosan megjelennek a telefon képernyőjén. Már az a 5 perc is, amit szombaton vagy vasárnap egy ügyfél vagy főnök szövegének olvasásával töltesz, meghiúsíthatja a kikapcsolódás hangulatát.

A legegyszerűbb megoldás az, ha ideiglenesen eltávolítja a levelező alkalmazást a telefonjáról. Például pénteken 6-7 óráig. Ez egyfajta rituálé lesz, és egy jelzés a tested számára, hogy kilélegezhet és ellazulhat.

2. Munka vasárnap

– Mi az, most úgy döntöttünk, hogy elfelejtjük a munkát? Így van, csak más a munka. Néha érdemes 1 órát a tervezésre szánni, hogy ne törődj azzal, hogy mi lesz a következő hét. Ha előre átgondolja, mit kell tennie, nyugalmat és kontrollt nyer.

3. Adjon hozzá egy „A léleknek” tevékenységet heti tervéhez

A munka az munka, de van más tennivaló is. Próbálj meg listát készíteni azokról a dolgokról, amelyek boldoggá tesznek. Bármi lehet: például egy olyan könyv olvasása, amely már régóta a szárnyakon vár, vagy elmegy egy kávézóba a ház közelében. Vagy talán egy egyszerű habfürdő. Időzítsen nekik időt, és ne feledje, hogy ezek a tevékenységek ugyanolyan fontosak, mint a munka.

4. Igyekezz kerülni az alkoholos partikat

Öt napot töltöttünk azzal, hogy elszakadjunk a hétvégétől – menjünk el egy bárba, vagy ugorjunk be egy buliba a barátokkal. Egyrészt segít elterelni a figyelmet és több pozitív érzelmet szerezni.

Másrészt az alkohol csak fokozza a szorongást – nem abban a pillanatban, hanem másnap reggel. Vasárnap tehát a munkahét közeledtétől való félelmet a fáradtság, a kiszáradás és a másnaposság fokozza.

5. Határozza meg a munka legmagasabb célját!

Gondold át, miért dolgozol? Persze, hogy legyen miből fizetni az ételért és a ruháért. De biztos van valami jelentősebb is. Talán a munkádnak köszönhetően pénzt takarítasz meg álmaid utazására? Vagy az, amit csinálsz, mások hasznára válik?

Ha megérted, hogy a munkád nem az alapvető szükségletek biztosításáról szól, hanem van némi értéke, akkor kevésbé fogsz emiatt aggódni.

6. Koncentrálj a munka pozitívumaira

Ha a munkának nem lehet magasabb célja, akkor bizonyosan lesznek előnyei. Például jó kollégák, akikkel a kommunikáció tágítja a látókört és egyszerűen örömet okoz. Vagy értékes tapasztalatok megszerzése, amelyek később hasznosak lesznek.

Meg kell értenie, hogy itt nem toxikus pozitívumról beszélünk - ezek a pluszok nem blokkolják a mínuszokat, nem tiltják meg a negatív érzelmek átélését. De meg fogod érteni, hogy nem vagy a sötétségben, és ettől jobban fogod érezni magad.

7. Beszélj a kollégákkal

Jó eséllyel nem vagy egyedül az élményeiddel. Gondold át, melyik kollégáddal tudnál megvitatni a stressz témáját? Kiben bízol eléggé ahhoz, hogy megossza érzéseit és gondolatait?

Ha kettőnél többen találkoztak ezzel a problémával, akkor fel lehet hívni a főnökkel való megbeszélésre – mi van akkor, ha ez a beszélgetés az osztályon végbemenő változások kiindulópontja lesz?

8. Ellenőrizze mentális egészségét

Szorongás, apátia, félelem… Ezek mind mentális egészségügyi problémák következményei lehetnek, még akkor is, ha élvezi a munkáját. És még inkább, ha nem. A szakemberrel való ellenőrzés természetesen soha nem lesz felesleges, de különösen riasztó harangok a munkanap során jelentkező hasi fájdalom, remegés és légszomj.

9. Kezdj el új állást keresni

És pluszokat kerestél, megszerveztél magadnak egy hétvégét, és szakemberhez fordultál, de még mindig nem akarsz dolgozni? Valószínűleg mégis meg kellene fontolnia egy új hely keresését.

Egyrészt fontos az Ön számára – az egészsége, a jövő szempontjából. Másrészt pedig a környezetednek, hiszen a munkával való nehéz kapcsolat az élet minden területére kihat.