tartalom
Normál: mennyi vizet kell inni naponta
Miért beszél mindenki napi 2 liter vízről, és tartalmaz -e teát és kávét.
Még a gyerekek is tudják, hogy testünk 80-90 százaléka víz. Ezért mondanunk sem kell, mennyire fontos ez a testünk számára. De gyakran elfelejtjük, hogy állandóan vizet kell inni, és néha még a divatos alkalmazások és emlékeztetők sem segítenek. És a fő kérdés, amely mindenkit kínoz: mennyi vizet kell inni naponta? Sok szakértő szerint 2 litert kell fogyasztania. De van, akinek ez nem elég, de van, akinek sok.
Minden ember szükséglete egyedi, és függ az egészségi állapottól, az életkortól, a testsúlytól, az éghajlattól és az életmódtól. Kevés, de gyakori ivás a legjobb módja a kiszáradás megelőzésének. Az Egyesült Királyságban az Eatwell táblázat szerint egy személynek naponta 6-8 pohár vizet és egyéb folyadékot kell innia, összesen 1,2-1,5 liter mennyiségben. Nem csak a vizet számítjuk, hanem a sovány tejet, cukormentes italokat, teát és kávét is.
2010 márciusában az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság jelentést tett közzé, amely szerint a nők teljes vízfogyasztása 2 liter, a férfiaké 2,5. Ez az összeg magában foglalja az ivóvizet, mindenféle italt és az elfogyasztott ételek nedvességét. Általánosan elfogadott, hogy az ételeink átlagosan a folyadékbevitelünk körülbelül 20 százalékát teszik ki. Így egy nőnek körülbelül 1,6 litert kell innia, a férfinak pedig 2 litert.
„Minden felnőttnek 30-35 ml vízre van szüksége 1 kg testsúlyra. Mindenesetre igyekezzen legalább 1,5 litert inni naponta. A gyermekeknek figyelemmel kell kísérniük az elfogyasztott folyadék mennyiségét is, a legjobb, ha a gyermek jóléte és vágya vezérli. Ha problémák vannak a szív- és érrendszerrel, vagy ödéma, akkor naponta legfeljebb egy liter vízre van szüksége. Természetesen betegség esetén jobb tanácsot kérni egy tapasztalt dietetikustól ”-magyarázza Ekaterina Khorolskaya, az X-Fit fitneszklubok szövetségi láncának dietetikusa.
A sporttal foglalkozóknak több vizet kell inniuk, mivel a fizikai aktivitás fokozza az izzadást, ezért rehidratációt igényel. Ezért sok egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy minden óra tevékenység után extra liter vizet igyon meg.
Mi tekinthető folyadéknak?
Víz, tej, italok cukor nélkül, tea, kávé. „Nagy mennyiségben iszunk teát és kávét, de ezek az italok eltávolítják a folyadékot a szervezetből. Ezért, ha szereti a kávét, igyon vizet, hogy hidratált maradjon ” - mondja Ekaterina Khorolskaya.
A gyümölcslé és a turmixok is folyékonynak tekinthetők, de mivel „ingyenes” cukrot tartalmaznak (ezt a fajtát legjobban csökkentenénk), a legjobb, ha napi 150 ml -re korlátozzuk őket.
A levesek, a fagylalt, a zselé, valamint a gyümölcsök és zöldségek, például a dinnye, a görögdinnye, a tök, az uborka is tartalmaz folyadékot.
Miért olyan fontos vizet inni?
A víz kétségkívül az emberi test legfontosabb alkotóeleme. Nélkülözhetetlen az emésztéshez, a szívünkhöz, a keringéshez, a hőmérséklet -szabályozáshoz és az agyunk megfelelő működéséhez.
A kutatások azt mutatják, hogy akár 1 százaléknyi folyadékveszteség is csökkentheti a szellemi teljesítményt, és potenciálisan fáradtságot és fejfájást okozhat. Ez a mérsékelt kiszáradás könnyen előfordulhat a nap folyamán, rávilágítva arra, hogy mennyire fontos keveset és gyakran inni az egészsége érdekében.
Ezenkívül a kiszáradás nem a legjobb módon befolyásolja szépségét, mert a bőr kiszárad és elveszíti rugalmasságát.