Az egyik olvasónk otthon vonatozik és úgy döntött, hogy megosztja velünk táplálkozási tervét, amikor Jillian Michaelsszel edz. Mint tudják, még intenzív edzések alatt is korlátozások nélkül lehet fogyni.
Jekatyerina olvasónk megosztja személyes tapasztalatait arról, hogyan kell enni Jillian Michaels edzésénél.
Olvassa el a táplálkozásról szóló egyéb hasznos cikkünket:
- Megfelelő táplálkozás: a PP-re való áttérés legteljesebb útmutatója
- Miért van szükségünk szénhidrátokra, egyszerű és összetett szénhidrátokra a fogyáshoz?
- Fehérje a fogyáshoz és az izmokhoz: mindazt, amit tudnia kell
- Kalóriaszámolás: a legátfogóbb útmutató a kalóriaszámoláshoz!
Hogyan kell enni, ha Jillian Michaelsszel edz
Catherine, 28 éves
„1 éve és 2 hónapja kezdtem Jillian Michaels-szel. Mint sokan, az első programom is a „Karcsú alak 30 nap” volt. Egy hónapig tudtam jó eredményeket elérni, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom más Gillian osztályokat: „Lapos has 6 hét alatt” és „Gyilkos tekercs”. Ezután 3 hónapig teljesítettem a „test forradalmát”, majd átmentem a Test Shredre. Végül kipróbáltam az összes edzést, Michaels-et, akik gyakrabban, mások ritkábban léptek fel. Évekig körülbelül 12 kg-ot sikerült lefogynom. Most 57 kg-ot nyomok. az elmúlt két hónapban a súly megvan, de a mennyiségek továbbra is változnak.
De nem tudnék ilyen kiváló eredményeket elérni, ha nem az étel. A legintenzívebb program után Jillian Michaels „Fogyjon le, gyorsítsa fel az anyagcserét” lehetővé teszi 500 kcal elégetését. És valójában csak 100 gramm csokoládé. Tehát figyelje étrendjét. A megfelelő táplálkozás elveinek való megfelelés mellett megpróbáltam megszámolni a kalóriákat. De nem mondhatod, hogy korlátoztam volna magam. És mindenesetre nem éheztem. Egyetlen nap sem. És nem tanácsolsz.
Véleményem szerint általában még a kalóriák egyszerű megszámlálása is elegendő a fogyáshoz. De nem csak fogyni akartam, hanem az étkezési szokásokon. Mégpedig kipróbálni leszokni az édességről, megszokni a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztást, és ne feledkezzen meg arról, hogy rendszeresen fogyasztanak fehérjetartalmú ételeket. Most már magabiztosan mondhatom, hogy a gyorséttermek, a kolbászok, a pizzák és különösen az édességek kedvelői (igen, mindez rólam szól) az egészséges táplálkozás híveivé válhatnak.
De még akkor is, ha folyamatosan edzeni kezdtem, azonnal erre jutottam. Ezért döntöttem úgy, hogy megosztom tapasztalataimat, amelyeket sikeresnek tartanak. A diéta lehetőségei talán segítenek azoknak, akik csak a legjobb ételt választják maguknak Jillian Michaels edzéséhez.
A műszakos munkám miatt néha reggel, néha este szoktam. A napi menüm így néz ki:
- Reggeli: gabonafélék (zabpehely vagy köles) mazsolával/aszalt szilvával, tejjel és korpával
- Falatozás: kávé 2-3 szelet csokoládéval (általában étcsokoládé, de néha megengedem magamnak a tejet)
- Ebéd: rizs/tészta/hajdina/kevesebb burgonya + csirke/marhahús/pulyka/kevesebb sertéshús + friss paradicsom/uborka/paprika
- Falatozás: gyümölcs (bármilyen, próbálja meg másként használni) + egy kis dió. Néha sárgarépát eszem gyümölcs helyett.
- Vacsora: túró + tej. Ha a kalóriafolyosót is lehetővé teszi, adjon hozzá gyümölcsöt.
Attól függően, hogy mikor edzek Jillian Michaels-szel, az étkezési menetrendem kissé módosul:
1) 1. lehetőség: ha ma este dolgozik
- 7:30 - Reggeli
- 9:00 - Snack
- 12: 30 - Ebéd
- 15:30 - Snack
- 17:30 - Edzés: 30-60 perc
- 20:00 - Vacsora
2) 2. lehetőség: ha reggelit követõ napon jár:
- 9:30 - Reggeli
- 11:00 - Snack
- 13:00 - Edzés: 30-60 perc
- 15: 30 - Ebéd
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Vacsora
3) 3. lehetőség: ha reggel előtt reggelizik
- 9:00 - Gyakorlat: 30-60 perc
- 11:00 - Reggeli
- 12:30 - Snack
- 15: 30 - Ebéd
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Vacsora
Mint láthatja, nem vagyok különösebben előítéletes. 23.00 körül feküdj le. A teljes kalória száma azon a napon, amikor kimegyek, 1700-1800. Néha megengedem magamnak, hogy zavarok legyenek egy desszert vagy pizza fogyasztásában. De havonta legfeljebb 1 alkalommal. A menü nem vasalható, vannak változások (például néha a hasított káposzta, brokkoli főzés, leves készítése vagy kukorica konzerv vásárlása). De összességében megtanítottam magam egy ilyen diétára, csak változtass az összetevőkön, az étel változatos volt. ”
Remélhetőleg Catherine tippjei segítenek kialakítani a táplálkozási tervet Jillian Michaels edzés közben. Ha ugyanazokat a csodálatos eredményeket szeretné elérni (és Catherine képes volt megszabadulni 12 kg-tól), állítsa be étrendjét és kezdje el rendszeresen gyakorolni. És lehetőleg most.
Lásd még az otthoni edzésről:
- A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
- A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
- Top 20 videó a kardio edzésekről fogyásért a Popsugar-tól
- A 15 legjobb TABATA video edzés Monica Kolakowskitól
- FitnessBlender: három kész edzés
- A 20 legfontosabb gyakorlat az izmok és a test testének tónusára