tartalom
A Boot Camp egy olyan program, amelyet Bob Harper adott ki a „The Biggest Loser” show résztvevőivel együtt. Például Bob gondozói bemutatják, hogyan hogy szép alakot érjen el még a természeti erőforrások ellenére is.
A program leírása Bob Harper's Boot Camp (A legnagyobb vesztes edzés)
A Boot Camp egy rövid edzések komplexuma a test javítása érdekében. Az osztályok a következők kombinációján alapulnak erőszakok és robbanó kardió intervallumok, amellyel zsíréget, felgyorsítja az anyagcserét és megerősíti a test izmait. Bob Harper mellett a program bemutatja a „A legnagyobb vesztes” show résztvevőit. Csak 6 hetes edzés közben érezhető eredményeket érhet el!
A komplexum több részből áll:
- Bemelegítés (5 perc)
- 1. szint (20 perc)
- 2. szint (15 perc)
- 3. szint (10 perc)
- Az utolsó szakasz (5 perc)
Áttekintés az összes edzésről Bob Harper
Bob Harper tanítványai a gyakorlatok több módosítását mutatják be (az egyszerűtől a bonyolultig), így kiválaszthatja a legmegfelelőbb lehetőséget. Gyakorlatokhoz szükséged lesz súlyzókra (1.5–3 kg), és opcionálisan a bővítővel és az orvosi labdával is (de nem feltétlenül). A komplexum alkalmas mind a kezdőknek, mind a tapasztaltabb diákoknak, könnyen képes lesz az edzéseket a saját szintjéhez igazítani.
A program 6 hétig tart, amelynek során megváltoztatja testét és növeli fizikai állóképességét:
- 1-2 hét: 1. szint
- 3-4. Hét: 1. szint + 2. szint
- 5-6. Hét: 1. szint + 2. szint + 3. szint
Az órákat mindig bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. Az ingatlan alkalmas kezdőknek és azoknak, akik hosszú szünet után kezdenek tanulni.
2. Ebben a programban az erőgyakorlatokat kombinálják az aerob gyakorlással a maximális fogyáshoz és a problémás területek korrekciójához.
3. A program kényelmesen nehézségi szintekre oszlik. Először napi 20 percet, majd 35 percet, végül napi 40 percet fogsz csinálni.
4. Edzés során többféle gyakorlatot mutat be: kezdőknek és haladóknak.
5. A programban részt vesznek a „Legnagyobb vesztes” című show résztvevői, amely 100+ kg-os fogyással kezdett fogyni. Ez ad extra motiváció hogy komplexen végezzen.
6. Annak ellenére, hogy az óra alatt és használja az expander labdát, csak súlyzókkal tud majd kijönni. Az egyik lány kiegészítő felszerelés használata nélkül mutatja be a változatot.
Hátrányok:
1. A program sokkot kínál. Ha nem cseréli le a lépések gyakorlatait, vagy másik gyakorlatot választ.
Komplex Boot Camp, hasonló a programhoz, mint Bob Harper vagy például Jillian Michaels. Akik azonban új vagy egyszerűen csak diverzifikálni szeretné az edzéseit, ez a legjobban illeszkedik.
Olvassa el még: A legnépszerűbb 10 YouTube-csatorna az otthoni fitneszről orosz nyelven.