tartalom
Fizikai aktivitás mértékletesség nélkül
Sétáljon legalább 45 percet naponta. A séta aktiválja a vérpumpát és megkönnyíti a vénás visszatérést. Viseljen 3 és 4 cm közötti sarkú cipőt. Naponta gyakoroljon a vérkeringés javítása érdekében. Állj fel lábujjhegyre, és gyere vissza gyorsan. 20-szor megismételni. Bónuszként izmosítja a vádlit. Második gyakorlat: maradjon egyenesen, és emelje fel a térdét felváltva a törzs felé. 20-szor kell csinálni. Ami a sportot illeti, fogadjon azokra, akik a lágy és mély testépítést bőséges mozgásokkal kombinálják, mint például kerékpározás, úszás, aquabike, Pilates… Kerülje az erőszakos rándulásokkal, egymást követő taposással vagy hirtelen gyorsításokkal és megállással járó sportokat (tenisz, futás...).
C- és E-vitamin, győztes koktél
Válasszon C-vitaminban gazdag gyümölcsöt és zöldséget. Ez az erős antioxidáns fokozza a kollagéntermelést és erősíti az erek bélését. Tehát igen a citrusfélékre, piros gyümölcsökre, paprikákra, paradicsomra... Válaszd az E-vitamin tartalmú ételeket is, mert javítja a keringést és megakadályozza a visszér kialakulását. Választásod: mandula, napraforgómag, búzacsíra olaj, spárga, banán… Egyél elegendő fehérjét, csökkenti a vízvisszatartást, ami gyakran a nehéz lábakkal jár. És korlátozza a zsírt és a sót.
Éljen a „jégkocka-effektus”!
Reggel, amikor felébred, engedjen át hideg vizet – de ne jeget – 5 percig a lábakon, kezdve a lábfejtől, majd felfelé haladva a combok felé haladva követi a keringés irányát.. Ragaszkodjon a boka belső oldalához és a térd üregéhez. Este áztasson 15 percre egy klasszikus vagy kompressziós harisnyanadrágot mentolba (gyógyszertárakban kapható). Tedd fel és feküdj le emelt lábbal 5-10 percig, majd tartsd rajta egész éjszaka lefekvésig. Vigyen fel reggel és este mentol, kámfor vagy borsmenta illóolaj alapú krémet is, hogy hűtőszekrényben tartsa a még frissességet.
Masszírozza magát, és minden nap!
A masszázs elengedhetetlen a nehéz lábak érzésének kiürítéséhez és enyhítéséhez. A nap végén szánj magadnak 10 percet, hogy kényeztesd magad. Kezdje a lábujjakkal és a lábfej hátsó részével, majd a vádlival, majd haladjon fel a combokig. Használjon gyengéd mozdulatokat finom nyomással.
A növények varázslatos hatása
A masszázs duguláscsökkentő hatásának fokozására használjon venotonikus hatóanyagokat – vadgesztenye, vörös szőlő, ginkgo biloba, varázsmogyoró – tartalmazó krémet.… Szedhetsz ginkgo biloba alapú étrend-kiegészítőket vagy forrázatokat is, vagy kenheted a fájdalmas helyekre, varázsmogyoróval átitatott borogatást. Ha duzzanata van, válasszon édes lóhere vagy szőlőmag kivonatot. Vénás elégtelenség esetén a phlebológus flebotonikus gyógyszereket ír fel.