tartalom
A magnézium az az egyik ásvány leginkább jelen van a szervezetben. Részt vesz az összes főbb anyagcserében, a szénhidrátok, lipidek és a fehérje, amit energiává alakít át, és hozzájárul a különböző szövetek és szervek megfelelő működéséhez, mert számos enzimreakcióban vesz részt, különös affinitással a izmok, beleértve a szívet, valamint a az agy és szinapszisai, amelyeken keresztül az idegimpulzusok továbbításra kerülnek.
Hiányzik a magnéziumunk?
A SUVIMAX tanulmány szerint körülbelül 20%-uk van magnézium bevitel kevesebb, mint az ANC kétharmada, azaz kevesebb, mint 4 mg/ttkg/nap. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezeknek az embereknek magnéziumhiányuk lenne. Egyszerűen az övék napi bevitel elégtelenek. Az ANC valóban egyfajta viszonyítási alap, de ezek az értékek nincsenek kőbe vésve. A kevesebb magnézium felszívódása (mint az ANC-k) egyeseknél jól működhet, másoknak nem, mivel minden szervezet a maga módján „fogyasztja” a magnéziumot, változó mennyiségben vagy nagyobb mennyiségben. Valójában Franciaországban a hiányosság továbbra is kivételes.
Hogyan adagolod?
A magnézium lehet vérvétellel mérik. De ez nem ad pontos visszatükröződést a szervezetben elfoglalt állapotáról, mert 99%-ban a sejtek belsejében van, és csak 1%-a maradt a vérben! Ebből kifolyólag, a normál adagolás nem tájékoztató jellegű mivel formálisan nem zárható ki az in situ hiány, ahol magnéziumra van szükség. Ezzel szemben az alacsony magnézium valószínűleg hiányról árulkodik.
Hogyan nyilvánul meg a magnéziumhiány?
Egyenként fáradtság, a idegesség, a szorongásstb., nem túl konkrét jelek, hiszen a hiány általában a szervezetet érinti. Ezek egyéb okai tünetek ezért szükség esetén orvosnak kell azonosítania, mielőtt eldöntené, hogy az ok a magnéziumhiány. Hangulatosabb, a bizsergő végtagok, spontán remegés az ajkakra, az arcára vagy a szemhéjakra, akárcsak a éjszakai görcsök borjak, vagy a globális túlingerlékenység, pszichés és kardiális (túl gyorsan verő szív), ami nem korlátozódik izom-, fej- és állkapocsfájdalmakra…
Hol lehet természetes úton megtalálni?
Magnézium van benne kakaó (csokoládé), és a Beaufort, a olajos magvak ( kesudió, mandula, mogyoró…), a búza (egész és csíra), zabpehely, Teljes kiőrlésű gabonák. Ez is megtalálható Szárított gyümölcs (datolya, aszalt szilva…), néhány zöldségek (sóska, spenót, csicseriborsó, bab…) és tengeri ételek (kagyló, garnélarák, szardínia…). Bizonyos vizek az italok magnéziumban gazdagok (Hepar, 119 mg/l vagy Badoit, 85 mg/l). Egy liter Hepar lehetővé teszi az ANC egyharmadának elérését egy napra.
Mikor érdemes „pótolni” magnéziummal?
Kiegészítő magnéziumforrás lehet hasznos lehet stressz esetén, mert felgyorsítja az ásványi anyag vizelettel történő elvesztését, főleg mivelerős magnéziumhiány felerősíti a stresszre adott reakciót. Ördögi kör, ami megtörhető "kiegészítve" 5 vagy 6 hét alatt, tavasszal, vizsgálat alatt vagy terhesség végén (MagneVieB6 a Sanofitól, 3 vagy 4 tabletta naponta, kb. 7 € 60 tabletta, vagy Thalamag az Ipradtól, 2 kapszula naponta, kb. 6 € 30 kapszulát tartalmazó doboz, gyógyszertárakban). A fáradtság a magnéziumhiány másik jele, valamint a székrekedés.
A magnézium különböző formái ugyanazok?
Néhány hivatkozás innen étrend-kiegészítők állítják természetességüket, különösen a tengeri magnézium alapúak. De az összeset összehasonlító tanulmányok hiányában a magnézium formái eleve ugyanazok. A magnéziumsók a legjobban oldódók (klorid, citrát, laktát, szulfát stb.) minden bizonnyal a legjobban szívódnak fel, és ez egyenértékű módon, kivéve a rosszul felszívódó hidroxidok. A magnézium mindenesetre könnyen kiürül a vesék által és az alacsony túladagolás kockázata, ha ezek megfelelően működnek.
A magas szulfát- és magnéziumtartalommal jellemezhető, különösen Hepar-magnéziumban gazdag vizek * bizonyították hatékonyságukat a funkcionális székrekedés kezelésében (szervi ok nélkül).
*Dupont et al. A magnézium-szulfátban gazdag természetes ásványvíz hatékonysága és biztonságossága funkcionális székrekedésben szenvedő betegek számára. Clinical Gastroenterology and Hepatology, In Press. (2013).
Olvasni : „Kényeztesse magát természetesen egész évben” – mondta Dr. J.-C. Charrié Marie-Laure de Clermont-Tonnerre-rel, szerk. Prat, 19 €.