«átgondolás: Szó szerint túl sokat gondolkodni. Susan Nolen-Hoeksema, a pszichológia amerikai kutatója sokat írt le erről a gonoszságról és annak orvoslására szolgáló eszközökről: elmeséli ezeket munkájában. Miért vállalják a nők a vezetést? Mert valójában a túlgondolás elsősorban a nőket érinti. Susan Nolen-Hoesksema valójában a túlgondolást a következőképpen határozza meg:a hajlam arra, hogy megszállottan újragondoljuk bizonyos számú negatív gondolatot vagy érzést„. Íme néhány tipp, amellyel elkerülhető, hogy a láncolatába essen ... Vagy sikerül elkerülnie a hálóit!

«Sokunkat időnként elborítanak az aggodalmak, gondolatok vagy érzések, amelyek irányításunkon kívül elszívják érzelmeinket és energiánkat.. Így Susan Nolen-Hoeksema pszichológus így írja le a túlgondolást: „daggodalmak és negatív érzelmek áradata, amelyek aláássák mindennapi életünket és jólétünket”.

Az ilyen hajlamos emberek hajlamosak minden nyomot nyomon követni, órákig gondolkodni ... Eredmény? A szorongás csak fokozódik. A gondolatok hangulatuk szerint áramlanak, anélkül, hogy képesek lennének megtalálni a válaszokat.

A nők hajlamosabbak a túlzott kérődzés ilyen formáira, mint a férfiak. És bármire és mindenre képesek, a megjelenésüktől vagy a túlsúlytól kezdve a családjukon, karrierjükön vagy egészségi állapotukon keresztül. „Susan Nolen-Hoeksema szerint a túlgondolás elől menekülni olyan, mintha megpróbálnánk kilépni a futóhomokból. A szabadság visszaszerzéséhez az első lépés az, hogy lazítsuk a téged fojtogató gondolatok szorítását.. "

Számos agyi kutatási tanulmány magyarázza, hogy néhányunk (vagy némelyik) hajlamosabb a rommázásra, mint mások. Richard Davidson, az amerikai pszichológus így fejtette meg az általa „affektív idegtudománynak” nevezett módon az agy érzelmek feldolgozásának számos módját. Az orvosi képalkotó technológia így lehetővé tette annak bemutatását, hogy „hogy a negatív érzelmek jobban aktiválták az agy egy részének jobb oldalát, az úgynevezett prefrontális kéreget, mint a bal oldalt„. A prefrontális kéreg az agynak az a régiója, amely lehetővé teszi az érzelmek szabályozását, vagyis azt, hogy képes -e szűrni és szabályozni őket.

A prefrontális kéreg működési zavara tehát az érzelmek rossz szabályozásának az oka, ami túlgondolást vagy akár depresszióra való hajlamot eredményezhet. Ezenkívül az agy két másik része is érintett lehet: az amygdala és a hippocampus, amelyek az érzelmi helyzetek tanulásának és emlékezésének helyszínei. Néha kiderül, hogy romlottak azoknál az embereknél, akik hajlamosak a depresszióra és a rémüldözésre. Így a túlzottan aktív amygdala például „túl érzékeny” állapothoz, mindenféle negatív információ túl könnyű felvételéhez vezethet.

Susan Nolen-Hoeksema ezt írja: „Nem könnyű megszabadulni a túlgondolástól. Ez megköveteli az önbizalom visszanyerését, elszakadását az ellenőrizhetetlen negatív gondolatoktól. ”Az első lépés elengedhetetlen… Erre több megoldás is létezik. Számos, a depresszióról szóló tanulmány - többek között Peter Lewinsohn amerikai pszichológus vezetésével - kimutatta, hogy „a gyógyuláshoz elengedhetetlen, hogy megtörjük a túlgondolás és a passzivitás ördögi körét”. 

Számos szám lehetővé teszi, hogy megszabaduljon tőle: köztük a szünet. Adjon magának elterelést. „Egy tanulmány során rájöttem, hogy csak egy pillanatnyi, nyolc percnyi figyelemelterelés szükséges ahhoz, hogy visszanyerje jókedvét és megtörje a megszállott gondolatok körét.-mondja Susan Nolen-Hoeksema. Az eszközök sokfélék, a fizikai tevékenység gyakorlásától, különösen azoktól, amelyek teljes odafigyelést igényelnek, mint például tollaslabda vagy hegymászás, a kézi tevékenységektől, vagy akár az önkéntes tevékenységbe történő befektetésektől.

Vannak, akik az egészségtelen tevékenységek, például a bulimia vagy az alkoholfogyasztás elől menekülnek. Ez csalóka: "Míg az evés azonnal megkönnyebbül, a bumeráng hatása szinte azonnali. Magunkat hibáztatjuk, hogy engedtünk a süteménycsomagoknak, és lehangol bennünket az akaraterő hiánya. Ugyanez vonatkozik az alkoholra is-írja Susan Nolen-Hoeksema. Ki tanácsolja végül, hogy vadásszon a boldogságra és élje meg azt…

Az öröm pillanatai, a boldogság keresése megkönnyítik a különféle bánatok vagy gyászok leküzdését. A boldogság képessége befolyásolja a gondolkodás minőségét is. A pozitív érzelmek csökkentik a krónikus stressz fiziológiai rendszerünkre gyakorolt ​​negatív hatásait. Egy lenyűgöző felmérés, amelyet Kentucky állam pszichológusai végeztek, azt mutatja, hogy a pozitív érzelmek pillanatai meghosszabbítják az élettartamot: ezek a kutatók apácáknál valóban bebizonyították, hogy azok, akik tudták, hogyan kell pozitív érzelmeket élni, átlagosan tíz évvel idősebbek !

A meditáció gyakorlata gyakori: a Susan Nolen-Hoeksema által megkérdezett emberek közel 40% -a azt mondja, hogy imához vagy meditációhoz fordul, hogy megzavarja zavartságát és túlgondolását. „Bár korunk elvesztette némi érzékét a keresztény értékekről, sokan hisznek a magasabb entitásban, a legfőbb vezetőben- javasolja az amerikai pszichológus.

A koncentráló meditáció, amely abból áll, hogy intenzíven koncentrál a jelen pillanatra, egy mondatra vagy egy képre, valamint a tisztánlátó meditáció, amely azt szorgalmazza, hogy amint megérkeznek, alaposan tudatosítsák minden gondolatot, képet, ötletet, fizikai érzést. jó módja annak, hogy kirakjuk a terhünket ... Ismét megemlítjük az írást, vagy azt a tényt, hogy megengedjük magunkat a mindennapi apró örömöknek, például képregényfilm nézésének, kellemes helyszínen való sétálásnak vagy kisgyermekekkel való játéknak…

Ezenkívül egy terapeuta vagy egy jól megfontolt házassági tanácsadó segítsége szükség esetén lehetővé teszi a túlgondolásra alkalmas helyzet orvoslását, például a házaspáron belül.

És ha végre, Maurice Bellet filozófust követve, egyszerűen szükségünk van „új utat találni a világban“? Képes, minden alázattal: "hogy új kezdet legyen“? Élj a mának ! Használjuk ki a jelen pillanatot…