Sokan térdgyengeség miatt kerülik a szisztematikus gyakorlatokat. Ez a fajta betegség azonban nem lehet mentség a fizikai aktivitás hiányára. Ne hagyja, hogy a térd akadályozza az edzést! Számos gyakorlatot ajánlunk a térdízületekre. Ha ismeri a térdproblémákat, valószínűleg kerüli a mély guggolásokat. Valójában az ilyen guggolások kockázatosak lehetnek az izmok egyensúlyhiányában. A részleges (nem teljes) guggolás azonban erősítheti a térdét. Rögzítse a térdét a lábujjak szintjén. Végezzen 8-12 ismétlést 2-3 sorozatban. Feküdj az oldaladon, lábad egymáson. Tedd a kezed a fejed alá. Helyezze a derekát kissé feljebb a talajtól, köldökét kissé húzza befelé. Mindkét lábát enyhén hajlítsa meg térdénél, a felső lábszárat lassan emelje vállszintig, miközben a test többi részét mozdulatlanul hagyja. Fontos érezni, hogyan működnek a farizmok – ezek az izmok segítenek stabilizálni a csípő- és térdizmokat. Végezzen 8-12 ismétlést 2-3 sorozatban. Hanyatt fekve támassza meg testsúlyát úgy, hogy az egyik lábát térdre hajlítsa, hogy rögzítse a pozíciót. A másik lábat ki kell nyújtani a talaj mentén, a lábujjakat úgy kell ívelni, hogy a számlapon lévő mutató 1 órát mutasson. Lassan emelje fel a lábát, érezve feszültséget a köldökben. Emelje fel olyan magasságba, hogy a lábak párhuzamosan legyenek egymással. Tartsa felfelé a lábát 3-4 másodpercig, lassan engedje le. Végezzen 12-15 ismétlést 2-3 sorozatban mindkét oldalon. Ne feledje: a kemény izom gyenge izom, ezért nagyon fontos, hogy az izmokat megterheljük a későbbi ellazulásukhoz.
2022-11-11