Fogyni vagy sportos formát szeretne elérni napi 30 perc alatt? Akkor próbáld meg a szuperintenzív komplexum Tony Hortontól - P90X3. A vitatott második kiadás után Tony valóban minőségi programot hozott létre az egész test számára.
A program leírása P90X3 Tony Hortontól
A P90X3 Tony Horton komplex, 30 perces edzése a zsír hatékony égetésére és az izomtest felépítésére. A híres P90X program harmadik része megtervezett a maximális eredmények elérése érdekében rövid idő alatt. Felejtsd el az idő edzéseket! Még nagyobb eredményeket ér el napi 30 perc alatt. Ez nagy intenzitású dinamikus gyakorlatok kombinálásával történik, amelyek segítenek megszerezni álmaid testét.
A harmadik kiadás tekinthető a legoptimalizáltabb és leghatékonyabb. Vegye figyelembe tehát nemcsak a fitneszszakértőket, hanem azokat is, akiknek sikerült kipróbálniuk mindhárom programot, a P90X-et. Igaz, vannak kritikusok, akik azt állítják, hogy a komplexum, Tony Horton elvesztette identitását és olyan lett, mint más hasonló programok, mint például az Insanity és az Asylum. Az üzletek nagy része azonban valószínűleg nem lesz ilyen összehasonlítás hiánya.
Tony Horton a P90X3 edzéseken a legszélesebb gyakorlatsort használja, amelyek segítenek a test minőségének átfogó munkájában. Súlyokat és kardió edzéseket, plyometriákat, vegyes harcművészeteket, izometrikus gyakorlatokat, jógát és még Pilates-t is fog csinálni. A program célja több összefogása a leghatékonyabb testmozgási formák közülamelyek segítenek a test gyors, hatékony és könnyű átalakításában.
A P90X3 egy teljesen független program. Kezdheti követni, még akkor is, ha nem múlt el korábban a P90X és a P90X2. Fizikailag fel kell készülnie a Tony Horton edzésére, az intenzív sokk nem mindenkinek való. Az óra alatt próbáljon meg a saját tempójában haladni, ha szükséges, álljon meg egy rövid időre.
A komplex P90X3
A P90X3 program 16 alapvető edzést és 4 bónuszt tartalmaz: mindet (kivéve Hideg Start és Ab Ripper) utolsó 30 perc. A leírás zárójelében látható az osztályok teljesítéséhez szükséges hardver. Megjegyzés: egy súlyzó, és a rúd mindig helyettesíthető egy bővítővel.
Tehát az összes P90X3 videó több csoportra osztható:
Erőedzés különböző izomcsoportok számára:
- Végösszeg szinergikus: 16 speciális gyakorlat az egész test izmaira, amelyek segítenek megtalálni a remek formát (súlyzó és bár).
- A Kihívás: a felsőtest erőinek fejlődése - többnyire push-UPS és pull-UPS (vízszintes sáv).
- Szemétégető: intenzív tevékenység a felsőtest összes izomcsoportja számára (súlyzó, vízszintes sáv).
- Különc Felső: a felsőtest izomzatának növekedését és fejlődését célzó képzés (súlyzó, vízszintes sáv).
- Különc Alsó: az alsó test izmainak növekedését és fejlődését célzó képzés (súlyzó és szék).
- A Harcos: aerob osztályú erő saját testének súlyával (nincs felszerelés).
Power cardio edzés:
- Agilitás X: a sebesség és a robbanóerő növelése (készlet nélkül).
- Triometria: az egyensúly, az erő, a rugalmasság és az izomerő javítása (felszerelés nélkül).
- Lassító: a stabilizációs izmok, a koordináció és az egyensúly fejlesztése (vízszintes sáv).
Zsírégető kardió edzés:
- CVX: kardio intenzív és további súly (súlyzók vagy gyógygömbök).
- MMX: zsírégetés a harcművészet elemeivel (készlet nélkül).
- Gázpedál: statikus és dinamikus deszkákat ötvöző plyometrikus és aerob gyakorlatok (készlet nélkül).
Gyakorlatok az egyensúly, a rugalmasság és az izmok erősítésére:
- X3 Jóga: erőjóga a mozgásszervi rendszer fejlesztésére, az általános erő és egyensúly fejlesztésére (leltár nélkül).
- Pilates X: Pilates az izomerőhöz, az ízületek rugalmasságához és a nyújtáshoz (készlet nélkül).
- Izometrix: izometrikus gyakorlatok erős, formás izmok felépítéséhez (készlet nélkül).
- Dynamix: dinamikus edzés a striák javítására és a mozgástartomány növelésére (készlet nélkül).
Bónusz edzés:
- Hideg indítás (12 perc): bemelegítő bemelegítés (nincs leltár).
- A rippertől (18 perc): gyakorolja a központi izmokat statikus és dinamikus gyakorlatok segítségével (felszerelés nélkül).
- Komplex alsó: erősítő edzés alsó test (súlyzók).
- Komplex felső: erősítő edzés felsőtest (súlyzó, vízszintes sáv).
Mint láthatja, az órákhoz szüksége lesz egy minimális felszerelést: csak súlyzók és egy állig tartó bár. És mindkettő szinte egyenértékű lehet a bővítő cseréjével. Ha súlyzókat használ, kívánatos, hogy több különböző súlyú pár legyen, vagy az összecsukható súlyzókat használja. A nők fit súlya 2.5 kg-tól és annál nagyobb férfiaknál - 5 kg-tól és annál nagyobb.
Ahogy az előző két kiadása A P90X3 90 napos edzésre készült. Minden edzés után minden nap 12 héten keresztül halad. A komplexum tartalmazza az órák naptárát, a céljaitól függően választhat a képzések négy elkészített ütemtervének egyikéből:
1) Naptár Osztályokc. Alkalmas azok számára, akik kedvelik az asztali programot, egyenletesen elosztva a kardió- és súlyzós edzéseket. Megerősíti az izmokat, elveszíti a testzsírt, az izmok stabilizálóin dolgozik a jobb testtartás és egyensúly érdekében.
2) Naptár Lean. Alkalmas azok számára, akik karcsú testet szeretnének kapni, és nem érdeklik az izomnövekedés. Ebben az esetben a program a szív- és érrendszeri tevékenységekre, valamint a rugalmasság és a mobilitás fejlesztésére irányuló gyakorlatokra összpontosít.
3) Naptár Mszamár. Vékony emberek számára készült (az Aszteņikovból), akik az izomtömeg növekedésével akarnak foglalkozni. A P90X3 edzései mellett be kell tartania az étrendet is. Ennek többletben és fehérjében kell lennie az izomnövekedés kiváltásához.
4) D naptároubles. Bonyolult P90X3 naptár, illik ehhez a szélsőséghez. Jobb, ha csak akkor lép a diagramra, ha már legalább egyszer megfelelt a P90X3-on.
Mit kell tudni a P90X3-ról:
- A program 16 félórás edzésből és 4 bónusz videóból áll.
- A P90X3 külön program, és nem az előző két kiadás folytatása. Tehát követheti, még akkor is, ha a P90X és a P90X2 előtt még nem próbálkozott.
- Az órákhoz szükséged lesz egy felhúzható rúdra és súlyzókra. A vízszintes sáv és a súlyzók helyettesíthetik a cső alakú bővítőt.
- A program 90 napig tart, 4 különböző edzés van a céljaitól függően.
- A komplexum különféle edzéseket tartalmaz az összes fitnesztrendhez. Kiválaszthatja az egyes foglalkozásokat és a terven kívüli foglalkozásokat.
- Az edzések intenzívebbé váltak, mint a korábbi kiadásoknál, így napi 30 perc alatt érhet el maximális eredményt.
Még mindig kételkedik abban, hogy kipróbálja-e Tony Horton új programját? Nem valószínű, hogy talál egy komplexet, amely összehasonlítható a P90X3-mal a képzés sokfélesége, hatékonysága és intenzitása. A híres program harmadik kiadása minden várakozást felülmúlt, és az egyik legjobb modern fitnesz tanfolyam lett.
Lásd még:
- Őrültség a Shaun T vagy a P90x részéről Tony Hortonnal: mit válasszunk?
- P90X2 program: Tony Horton következő új kihívása