Fix Extreme with Autumn Calabrese: az összes képzés részletes leírása + visszajelzések a programról

A 21 napos Fix Extreme az egész test számára összetett, ideértve a következőket: 11 változatos és hatékony edzés. Tanul osztályokat bájos edző Autumn Calabrese. Ma a Fix Extreme program egyes videóiról mesélünk, még a komplexumon kívül is külön-külön előadva őket, dolgozhat a problémás területein.

A Fix Extreme a 21 Day Fix program folytatása, amely nagyon pozitív értékeléseket kapott a fitnesz közösségben. Ezúttal az ősz már fejlettebb nehézségekkel jár, de a komplexum továbbra is ugyanolyan előnyös és változatos.

Mivel a Fix Extreme minden egyes gyakorlata az ön értéke, kínáljon nekik egy rövid leírást. Csak azokat az osztályokat választhatja, amelyek érdeklik Önt. Minden beküldve videók 30-35 percig tartanak, a 10 perc Hardcore kivételével - 10 percig tart.

További információ a táplálkozásról a 21 Day Fix Extreme

21 napos fix extrém: az összes edzés leírása

1. Cardio Fix Extreme (intervall kardio edzés)

A súlycsökkentéshez nincs hatékonyabb gyakorlat, mint az intervall kardio edzés. A Cardio Fix Extreme őszén az ugrások, a sprintek, a tüdő, a guggolás és a burpeek forró keverékét készítették el nektek. Ez intervallum edzés, ahol intenzív kardio gyakorlatok váltják az erőgyakorlatokat a súlyzókkal. A pulzusát a maximális szintre emeli, és a következő időközönként csökkenti.

A foglalkozás 4 fordulóból áll. Minden körben 3 gyakorlat van, amelyeket kétféle megközelítéssel hajtanak végre. Rövid szünetek lesznek a gyakorlatok között, de aligha tud majd pihenni. Az osztályokhoz 2 pár kis és átlagos súlyzóra lesz szükség.

Cardio Fix Extreme a valóban zsírégető edzés az egész test számára.

2. Dirty 30 Extreme (erősítő edzés az egész test számára)

A Dirty 30 Extreme egy erősítő edzés súlyzókkal az összes izomcsoport tanulmányozásához. Olyan gyakorlatokat fog végrehajtani, amelyek egyszerre érintik a felső és az alsó testet. Ez lehetővé teszi a hatékony testmozgást kalóriát égetni és izomtónust adni. Az edzés nyugodt ütemben zajlik, kardió intervallumok nélkül.

A program 3 fordulóból áll. Minden forduló tartalmaz 2 erőedzést, amelyet kétféle megközelítéssel hajtanak végre. A gyakorlat egy percig tart. A végén megtalálja a bónusz kört: egy percnyi csavar a hevederben. Az osztályokhoz 2 pár kis és nagy súlyú súlyzóra lesz szükség.

A Dirty 30 Extreme tetszeni fog azoknak, akik szeretik teljesítményterhelés és célja az egész test izmainak megerősítése.

3. Az Extreme Plyo (plyometrics) javítása

Ha narancsbőrrel, bricsesznadrággal és megereszkedett fenékkel küzd, akkor itt az ideje plyometriát végezni. A Plyo Fix Extreme magában foglalja az intenzív ugrálást, néhány burpeet, lunget és guggolást, amelyek nem hagy semmilyen esélyt a zsírnak az alsó testben. Ezenkívül az edzés a magas intervallum, ezért segít kalóriát égetni és felgyorsítani az anyagcserét.

A program 5 fordulóból áll. Minden forduló 2 gyakorlatból áll, amelyeket kétféle megközelítéssel hajtanak végre. A gyakorlatok 30 másodpercig tartanak, minden gyakorlat után 30 másodperces pihenőt is kap. Az osztályokhoz 2 pár kis és átlagos súlyzóra lesz szükség.

A Plyo Fix Extreme jó választás, ha a testének (és különösen annak alsó részének) javításán szeretne dolgozni, és nem fél megrázni a terheléseket és az ugrásokat.

4. Felső Fix Extreme (karokhoz és vállakhoz)

Vésett karok és vállak nélkül lehetetlen szép figurát építeni, ezért ne felejtsd el a felsőtest gyakorlatairól. A programban az Upper Fix Extreme Autumn a váll, a tricepsz, a bicepsz, a mellkas és a hát erősítő gyakorlatait készítette. Videóban hozzáadott néhány deszkát és csavargó ropogást. Az edzés nyugodt ütemben zajlik, kardió intervallumok nélkül.

A program 3 fordulóból áll. Minden forduló 4 gyakorlatból áll, 2 sorozatban végrehajtva. A gyakorlat egy percig tart. Felhívjuk figyelmét, hogy 30 másodperc végrehajtás után egy kis módosítást talál a gyakorlatokon, vagy megváltoztatja a súlyzók súlyát. Az órákhoz bővítőre és súlyzókra lesz szükség 2 pár kis és nagy súlyú.

A Upper Fix Extreme segít az építésben erős és rugalmas izmok felsőtest.

5. Lower Fix Extreme (comb és fenék számára)

A karcsú lábak és a feszesebb fenék alakításához létrehozta az Lower Fix Extreme programot. Az ősz nagyon nagy terhet jelentett a test alsó részén. Nemcsak az izomtónus erősítő gyakorlatai, hanem a kardio- és zsírégetés is várható, például ugrások és láblengések. A kombináció súlyok és aerob testmozgás segít a combok és a fenék átfogó munkájában.

A program 4 fordulóból áll. Minden kör 2 gyakorlatból áll, amelyeket kétféle megközelítéssel hajtanak végre. Az utolsó fordulót a bővítővel hajtjuk végre. A gyakorlatokat egy percig végezzük, de 30 másodperc múlva módosulnak, ezáltal további terhet jelentenek. Az órákhoz szükséged lesz a bővítőre, és 2 pár kis és átlagos súlyzóra.

Az Lower Fix Extreme ideális azok számára, akik meg akarják készíteni a combjukat és a feneküket, karcsú és tónusú.

6. ABC Extreme (hasra)

Az ABC Extreme programot lapos has és erős magizmok létrehozására tervezték. Készüljön fel azonban hogy az egész testen dolgozzon, nemcsak a hasizmokon. A hasi gyakorlatok mellett guggolásokat, röpködéseket, ugrásokat hajt végre. Ez segít növelni a pulzusszámot és zsírégetést a hasán.

Az edzés 2 körben zajlik, a padlón végzett gyakorlatok váltakoznak a függőleges gyakorlatokkal. Minden kör 11 gyakorlatból áll, amelyek időtartama egy perc. A gyakorlatok között rövid, 15 másodperces pihenés lesz. Szüksége lesz 2 pár kis és átlagos súlyzó súlyzókra.

Az ABC Extreme alkalmas azok számára, akik szeretnék hogy csökkentse a testzsírt a gyomromon és felpumpálja az izmokat.

7. Fix Extrém Pilates (Pilates bővítőkkel)

Még akkor is, ha sikerült kipróbálnia az összes lehetséges Pilates órát, ne rohanjon át a Pilates Fix Extreme programján. Az őszi Calabrese egy bővítővel érkezik, amely minden bizonnyal megváltoztatja a Pilates-szel kapcsolatos hozzáállásodat. Dolgozni fogsz a test izmainak megerősítésérőlfelhasználva az expander ellenállását.

Az edzés teljesen a szőnyegen van. Az ősz hagyományos gyakorlatokat használ, de mivel ezek módosítják a tágulást és nagyobb megterhelést jelentenek az izmok számára. Különösen aktív ebben a foglalkozásban a lábak, a fenék, a hasizom és a hát.

A Pilates Fix Extreme mindenki számára megfelelő, aki rendelkezik kerékpárral és szeretne a problémás területek kidolgozásához.

8. Yoga Fix Extreme (jóga)

A jóga régóta szerves része a legtöbb fitneszprogramnak. A jógával nemcsak a nyújtást és a rugalmasságot tudja javítani, hanem az is helyreállítani az izmokat nagy terhelés után. A Yoga Fix Extreme egyszerű és meglehetősen összetett ászanákat tartalmaz a haladók számára. Ha nem gyakorolja gyakran a jógát, skandáljon egy egyszerűsített verziót, amely megmutatja a program egyik résztvevőjét.

Az őszi Calabrese jóga olyan népszerű ászanákat tartalmaz, mint a harcos, a félhold, a háromszög, a futó, a daru, a híd, valamint számos egyensúlyi gyakorlatot. Annak érdekében, hogy megbirkózzunk a programmal, kívánatos, hogy legalább minimális tapasztalattal rendelkezzünk a jógaórákról.

A Yoga Fix Extreme mindkettőnek megfelel a jógagyakorlatok kedvelői, és akik távol állnak az ilyen tanulmányoktól.

9. Extreme Extreme (aerob erőedzés)

Újabb edzés, amelyhez nincs szükség további felszerelésre. Válogatást talál eredeti erő és aerob gyakorlatokamelyek segítenek kalóriák elégetésében és a test minőségének javításában. Az ősz a karjainak, a hasának, a fenekének és a combjainak tökéletesítésére szolgáló gyakorlatokat vett fel, ezért a programot mindenkinek megmutatjuk.

Az edzés 2 fordulóban zajlik, minden körben 9 gyakorlat. Minden gyakorlat 1 percig tart a gyakorlatok között, rövid szünetet tart 20 másodperc alatt. Nem lesz szükség további felszerelésre, de kívánatos, hogy több szabad hely legyen bizonyos gyakorlatok elvégzéséhez.

A Power Strength Extreme mindenkinek vonzónak kell lennie, aki szeret intenzív testmozgás és az eredeti gyakorlat.

10. A Fix Challenge (aerob erő-edzés az egész test számára)

Ez a szokatlan edzés jól megizzad, még akkor is, ha első pillantásra könnyűnek tűnik. Minden gyakorlatot saját testének súlyával hajtanak végre felszerelés nélkül, azonban a további ellenállás nélkül is nagyon jó edzés lesz az egész testen. Olyan gyakorlatokra vár, mint deszka, push-UPS, néhány burpees, lunges, guggolás.

A program jellemzői a következők: a piramis elvére épül. Az első kör egy gyakorlatból áll, majd minden következő kör új gyakorlatot ad hozzá. A végén 13 egymást követő gyakorlatot talál. Minden gyakorlatot 4 ismétléses gyakorlásra végeznek, megszakítás nélkül.

A Fix Challenge alkalmas azok számára, akik szeretnék javítani a test alakját és az erőállóképesség fejlesztésére.

11. 10 perc Hardcore (rövid edzés a has számára)

A 10 perc Hardcore egy rövid, 10 perces edzés a hasizmok számára. Ezzel az órával az Autumn Calabrese felajánlja, hogy célirányosan töltse be a sajtót, amely nem mindig kap elegendő terhet az óra alatt. Megtalálja a hagyományos ropogást és az oldalsó deszkákat, hogy bonyolultabbá tegye az edző egy súlyzó használatát.

Minden edzés a szőnyegen történik, és 2 körből áll. Minden kör 5 gyakorlatot tartalmaz, a gyakorlatok között 1 perc, rövid szünetet feltételezünk 15 másodperc alatt. A program futtatásához 1 súlyzó átlagos súlyra lesz szükség.

A 10 perces Hardcore tökéletes az Ön számára, ha akarja további terhet ró a sajtóra, anélkül, hogy sok időt töltene.

Vélemény a 21 Day Fix Extreme programról első kézből

A podistica Xenia nemrégiben elkezdte csinálni ezt a programot. Személyes véleményt kínálunk a 21 Day Fix Extreme tréningről, amely Xenia kedvesen írt az oldalunkra hetek óta tartó edzés után az Autumn Calabrese-nél.

„Heti program 21 Day Fix Extreme mögött. Rövid áttekintésem a képzésről:

1. Plyo Fix Extreme

Az edzés nehéz, de megvalósítható.

Minden gyakorlat különböző ugrások. A nehézséget a súlyzók súlyával lehet beállítani, vagy egyszerűsített verzióval.

A tempó nem feltörő. Minden gyakorlat után 10-20 másodpercnyi szünet következik.

Nagyon fontos, hogy kövesse a gyakorlat végrehajtásának gyakorlatok, mert a képzés Vysokogornaya.

2. Felső Fix Extreme

A felsőtest izomzatának vizsgálata.

Véleményem szerint a képzés nem nehéz.

Minden 30 másodperces súlyzós gyakorlatot nagyobb súllyal és 30 másodpercet kevesebb súllyal hajtanak végre.

Minden egység rendelkezik mellkasbővítővel ellátott gyakorlattal is.

Minőségi edzés és klasszikus gyakorlatok. Nyugodt tempó és a felsőtest kiváló tanulmányozása!

3. A Pilates Fix Extreme

Dolgozzon az egész testen, de összpontosítson a sajtóra.

Nagyon szép edzés!

Minden izom működik, de végül nincs vad fáradtság.

A gyakorlatokat expanderrel hajtják végre. Nagy a hátulja (számomra ez egy hatalmas plusz)

A terhelés a bővítő merevségével vagy a szalag feszességével állítható be.

4. Alsó Fix Extreme

Edzés az alsó testen.

Klasszikus tüdő és guggolás, speciális elemek plyometrikus.

A súlyzók és az izom plyometrikus jól terhelt.

Ez a képzés különösen kedvel engem!

5. Cardio Fix Extreme

Számomra ez a legnehezebb edzés (de nem vagyok nagy kardió rajongó)

A tempó nem őrült, de elég gyors.

A súlyzókkal végzett ugrásokat és lökéseket tiszta kardió váltja fel. Ezen a tréningen zsírégetni fog!

6. Dirty 30 Fix Extreme

Edzés minden izomcsoport számára.

A nehézségi szint átlagos. Az iram nyugodt.

Ne legyen külön fejlesztési sajtója.

7. Yoga Fix Extreme

Szerintem jó edzés a jóga szerelmeseinek.

Az „ellenfelek” számára jó szakasz.

Lábak, hát, karok - minden rendben van.

Szép zene, nyugodt tempó.

Szép módja a gyors hetek befejezésének.

Tesztelt bónusz edzések tőlem:

1. 10 perc Hardcore

Véleményem szerint a képzés nem bonyolult. Az iram nyugodt. A sajtó jól működött.

2. ABS Fix Extreme

Ez a gyakorlat életképes alternatívája lehet a Dirty 30-nak. Vagy jó kiegészítője annak.

Dolgozzon minden izomcsoportot. Elég gyakorlat a sajtón.

A programról alkotott benyomásom, csak pozitív !!! Minden edzés megfelelően van felépítve. Az izmok teljes odaadással dolgoznak. ”

Hisszük, hogy minden hallgató képes lesz megtalálni a megfelelő képzést a különféle programok között. Lásd még: 21 napos javítás: az összes képzési komplexum részletes áttekintése.