Reggel 6, 30 vagy 7 óra, az ébresztőóra soha nem kellemes hallani! És mégis, Júniusban vannak az év leghosszabb napjai, Kár lenne nem élvezni. Az szofrológia adj lendületet, hogy legyünk formában, attól a pillanattól kezdve, hogy kiugrasz az ágyból!
Íme Clémentine Joachim, okleveles szofrológus tanácsa.
Megjegyzés telepítő?
Állva ellenőrizze, hogy a lábai párhuzamosak és csípőszélességben vannak-e egymástól, a háta egyenes, a vállai és a nyakuk ellazultak-e, a feje egy vonalban van-e a gerincvel, a szemek csukva vannak-e. Ellenőrizze gyermekei helyes pozícióját is, és ha szükséges, segítsen nekik helyesen elhelyezkedni.
Kezdje azzal, hogy szánjon néhány másodpercet, hogy a légzésére összpontosítson. Figyeld meg azt a helyet a testedben, ahol a legjobban érzed: az orrlyukaid szélén, a torkodban, a vállad magasságában, amelyek ritmusban emelkednek és süllyednek légzés, máshol van?
Jó kezdés, bármelyik!
Miután egy pillanatra ráhangolódtál a testedre, kezdd a jobb oldalad nyújtásával, 3-szor egymás után jobbra, majd balra, majd egyszer mindkét karjával.
Helyezze testsúlyát a jobb lábra (mindkét láb érintkezik a talajjal, de Ön a testsúlyát a jobb lábára támasztja). Vegyél mély levegőt az orrodon keresztül en jobb karját az ég felé emelve. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, és nyújtsa ki a test jobb oldalát, nyomja a jobb lábát a talajba, és nyújtsa a jobb kezét az ég felé. Ha gyermekével (vagy gyermekeivel) végzi a gyakorlatot, mondja meg nekik, hogy próbálják elkapni a napot, amikor kinyújtják a karjukat. Ezután engedje el a kart a test mentén finoman fújva a szájon keresztül, és vigye vissza a test súlyát mindkét lábára. Szánjon egy percet, hogy megfigyelje a megereszkedett izmok érzése. Kérdezze meg gyermekét, hogyan érzi magát : könnyebb, nehezebb a karja, van olyan benyomása, hogy kis hangyák vannak a karján? Mozgás közben minden bizonnyal különbséget fog érezni a jobb és a bal oldal között.
Tovább haladunk balra
Ezúttal helyezze át testsúlyát a bal lábra. Vegyél egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, miközben bal karodat az ég felé emeled. Tartsa vissza a lélegzetét, és nyújtsa ki a test bal oldalát, nyomja a bal lábát a talajba, és nyújtsa a bal kezét az ég felé. Ismételten mondja el gyermekének, hogy nem kapta meg a nap, és újra meg kell próbálnia a karját nagyon magasra emelve. Azután engedje el a karját a test mentén, finoman fújva a szájon keresztül, és hozza vissza testsúlyát mindkét lábára. Szánjon egy percet a megfigyelésre az izmok ellazulásának érzése. Kérdezze meg gyermekét, hogyan érzi magát a másik karjában. Olyan, mint a jobb kar? Könnyebb, nehezebb, apró bizsergő érzéssel…
Mindkét kar a levegőben!
Befejezni, nyújtsd a két karodat az ég felé : Lélegezz be mélyen az orrán keresztül, miközben mindkét karját az ég felé emeli. Tartsa vissza a lélegzetét, és húzza fel a kezét az ég felé, hogy magasabb legyen. Javasold, hogy gyermeked próbáljon akkora lenni, mint te! Ugyan, nagyon erősen kell húznia a karját, hogy pár millimétert hízzon! Érezd a bordáid kinyílását, a hasad elengedését, a hátizmok megnyúlását. Ezután lélegezzen finoman a szádon keresztül, lazítsd el a karjaidat az oldaladon. Figyeld meg a testedben tapasztalható összes kellemes érzést, és ismerd fel a légzésedhez kapcsolódó mozgásaid előnyeit.
A nap most kezdődhet. Meglátod, sokkal éberebbnek fogod érezni magad!