tartalom
Tízből nyolc francia se átlagosan egyszer ébred fel éjjel és maradj ébren 32 percig ról ről. Harminc év alatt sikerült elveszett egy óra alvás egy éjszaka. Jelenleg csak alszunk 6 óra 41 átlagosan.
Ami azt illeti egy év alatti gyermekek szülei, kevesebbet aludnának, mint 5 óra éjszakánként ! És a szülők éjszakája (főleg az anyák) azok hat évre megszakadt.
Éppen ezért itt az ideje vigyázz az alvásodra, fontos a fizikai és mentális egészség. Et a gyerekeket nem kímélik alvászavarok által, különösen azóta a Covid-19 járvány.
Tehát itt van a természetes elalvás módja, függetlenül attól, hogy kicsi vagy nagy. A szofrológiával a könnyű elalvás nem álom!
Szofrológiai gyakorlat Gyerekek: segítsen elaludni a „csillagok esőjével”
Megjegyzés telepítő?
– A gyerek az ágyban fekve, hátul, paplanjába kötözve (ha akarja). – Ellenőrizze, hogy van-e a takarója vele, és kérje meg, hogy csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet ”- tanácsolja a szofrológus.
Hogyan segíthetünk a gyermeknek elaludni?
- Vezesd a gyermeket a testéről alkotott képre : éreztesse vele azokat a testrészeit, amelyek az ágyával érintkeznek: a feje amely puha párnán nyugszik, a vállát, a hátát és a lábát a matracba süllyedve, a paplan meleg, otthonos érzése a testén.
– Akkor hívd meg képzeld el a csillagokkal teli eget. Mindezek a csillagok, amelyek fényt adnak az éjszakában.
- Képzelje el eztcsillagzápor gyengéden simogatja az arcát. Ez a nagyon puha és kellemes simogatás talán kis hidegrázást, kis bizsergést kelt benne. Mondja el neki, hogy ezek a jelek annak, hogy teste pihen, ellazul, készen áll az édes álmokra.
– Továbbra is vezesse testének ellazításában a testdiagramja szerint: a csillagok esője simogatja a nyakát, a karját, a kezét…
- Akkor csináld összpontosítsa figyelmét ennek a csillagzápornak az érzéseire in a hátát, amely egyre jobban belesüllyed a matracba hogy kényelmesen elaludjon. Majd a szívén, amely kincsként fogadja ezeket a csillagokat. Ezek a csillagok, akik azért jönnek, hogy megnyugtassák őt fényükkel és minden álmukkal, amit képviselnek. Végül összpontosítson a lábában tapasztalható érzésekre, mindig ennek a nagyon lágy csillagzápornak a képével.
És most, hogy már nem hallunk zajt a gyerekszobában, és mélyen alszanak, a szülőkön a sor, hogy felkészüljenek egy jó éjszakai alvásra.
Szofrológiai gyakorlat Szülők: lazíts a fej elnehezülésének érzésével
Megjegyzés telepítő?
Üljön az ágy szélére egyenes háttal, lábakkal a padlón, kezét a combján támasztva. Csukd be a szemed.
Hogyan végezzük a szofrológia gyakorlatát?
• Visszamenni :
– Vegyél egy mély levegőt az orron keresztül statikus marad, és blokkolja a légzést.
- Lassan döntse hátra a fejét, és érezze a súlyát, a nehézsége. Ezután lélegezzen ki, miközben finoman fúj a száján keresztül, miközben a fejét egyenesen emeli fel. Lélegezz szabadon, és figyeld a nyakad, nyakad, torkod érzéseit. Érezd, ahogy a fejed súlya nehezedik a nyakadra, a nyakadra.
- Ismételje meg kétszer azáltal, hogy időt szán arra, hogy a kilégzés után üdvözölje érzéseit, és érezze feje egyre nehezebb súlyát. Hagyja, hogy a fáradtság uralja a fejét, hogy felkészítsen az alvásra.
• Irány előre :
- Vegyél mély levegőt az orrodon keresztül egyenesen állva, és blokkolja a légzést. Lassan döntse előre a fejét, az állát a mellkashoz, és érezze a súlyát, engedje, hogy átadja magát a gravitációnak azzal az érzéssel, hogy a nehéz fej a padlóra esik. Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül, fejét egyenesen emelve.
– Lélegezz szabadon, és figyeld meg az érzéseket a nyakadban, a nyakadban. Érezd, ahogy a fejed természetesen lefelé billen. Hagyja, hogy egyre nehezebb és nehezebb legyen.
- Ismételje meg még kétszer és rájössz, milyen nehéz a fejed a nyakadon.
Most már lefeküdhetsz az ágyadba a következő gyakorlathoz!
Szülők szofrológiai gyakorlata: testmelegítés
Megjegyzés telepítő?
- Feküdj kényelmesen a hátadon. Helyezze mindkét kezét az alsó hasra, a köldök alá. Csukd be a szemed.
Hogyan kell végrehajtani a gyakorlatot?
– Vegyél egy mély lélegzetet az orron keresztül be megduzzad a has és érezd, ahogy visszatolja a kezed a mennyezet felé. Lélegezz ki finoman a szádon keresztül, légtelenítve a gyomrodat.
– Vegyél természetes levegőt, és szánj néhány másodpercet a testedben tapasztalható érzések megfigyelésére: a légzésed nyugodtabb, mélyebb. A hasad mozgása szabályos.
- Ismételje meg legalább 2-szer sőt, minden alkalommal szánj időt arra, hogy megfigyeld érzéseidet, és hagyd, hogy szétterjedjenek az egész testedben. Szíved lüktetése lelassul, egyre jobban megnyugszik benned.
Most nagyon kellemesen zuhanhat Morpheus karjaiba… Jó éjszakát, és ne habozzon elvégezni ezeket a gyakorlatokat minden este, vagy amint szükségét érzi.