A hála gyakorlása

Natalie Rothstein pszichoterapeuta a szorongásra, a depresszióra, az étkezési zavarokra és a rögeszmés-kényszeres zavarokra specializálódott. A hála gyakorlása a mindennapi rutin része. És ezért.

„Először is nagyon fontos, hogy elismerd magadban az olyan érzéseket, mint a szomorúság vagy a harag. A maguk módján értékesek, és meg kell tanulnunk kezelni őket. Ha kifejlesztjük magunkban a hálát, akkor nem szorítjuk ki életünkből a negatív összetevőt, de ellenállóbbá válhatunk.

Továbbra is szembe kell néznünk a kedvezőtlen körülményekkel, fájdalmat fogunk átélni, de a nehézségek nem ássák alá a tisztán gondolkodó és a tudatos cselekvési képességünket.

Amikor a lélek nehéz, és úgy tűnik, hogy az egész világ ellenünk van, fontos, hogy szánjunk időt arra, hogy átgondoljuk, mi a jó az életünkben, és megköszönjük ezt neki. Lehetnek apróságok: egy ölelés valakitől, akit szeretünk, egy finom szendvics ebédre, egy idegen figyelme, aki ajtót nyitott nekünk a metrón, találkozás egy rég nem látott barátunkkal, egy munkanap esemény és probléma nélkül… A lista végtelen.

Azáltal, hogy életünknek azokra a területeire összpontosítunk, amelyek hálára érdemesek, pozitív energiával töltjük fel. De ennek eléréséhez rendszeresen kell gyakorolni a hálaadást. Hogyan kell csinálni?

Vezess köszönőnaplót

Írj bele mindent, amiért hálás vagy az életnek és az embereknek. Ezt megteheti naponta, hetente egyszer vagy havonta. Egy közönséges jegyzetfüzet, jegyzetfüzet vagy napló is megteszi, de ha kívánja, vásárolhat egy speciális „Hálanaplót”, papíron vagy elektronikusan.

A napló vezetése lehetőséget ad arra, hogy visszatekintsünk, és észrevegyük azokat a jó dolgainkat, amelyekkel rendelkezünk, és amiért érdemes hálásnak lennünk. Ez az írási gyakorlat különösen alkalmas a vizuális érzékeléssel rendelkező emberek számára.

Ha minden nap vagy hetente többször vezet naplót, előfordulhat, hogy gyakran kell ismételnie magát. Ebben az esetben ez a tevékenység gyorsan megunhatja, és végül elveszti értelmét. Próbálja meg megváltoztatni a megközelítést: minden alkalommal szentelje gondolatait egy vagy másik témának: kapcsolatok, munka, gyerekek, a körülötted lévő világ.

Hozzon létre egy reggeli vagy esti rituálét

A reggeli hála gyakorlása egy módja annak, hogy pozitívan kezdje a napot. Ugyanilyen fontos, hogy ugyanabban a szellemben fejezzük be, elaludva az elmúlt napban történt jó dolgokra gondolva. Tehát megnyugtatjuk az elmét, és biztosítjuk magunknak a jó alvást.

Stresszes helyzetben összpontosítson a hálára

Ha stresszes vagy túlhajszolt, álljon meg egy pillanatra, és gondolja át, mi történik veled. Végezzen néhány légzőgyakorlatot, és próbáljon pozitív dolgokat látni a jelenlegi helyzetben, amiért hálás lehet. Ez segít megbirkózni a negatív körülményekkel.

Mondj köszönetet barátaidnak és családodnak

A szeretteivel való hálaadás pozitív hátteret teremt a kommunikációban. Megteheti tete-a-tete, vagy amikor mindenki összejön vacsorázni. Az ilyen „érzelmi ütések” hozzájárulnak egységünkhöz.

Azonban nem csak a szeretteink érdemlik meg a háládat. Miért nem írsz levelet annak a tanárnak, aki egykor segített dönteni hivatásod és leendő szakmád felől, és mondd el neki, milyen gyakran emlékszel rá? Vagy egy író, akinek a könyvei hatással voltak az életére, és támogatást nyújtottak a nehéz időkben?

A hála gyakorlása kreatív folyamat. Három éve kezdtem el magam csinálni, amikor egy rokonom négy gyöngyszemmel ékesített hálaadásnapi karkötőt adott nekem hálaadás alkalmából. Este, mielőtt leveszem, eszembe jut négy dolog, amiért hálás vagyok az elmúlt napért.

Ez egy erőteljes és jótékony szertartás, amely segít minden jót szem előtt tartani a legnehezebb időkben is. Hiszem, hogy a hála egy cseppje is hozzájárul ahhoz, hogy sokkal erősebbé váljunk. Próbáld ki és meglátod: működik!