Nem lenne nagyszerű, ha minden napot egyedül kezdhetnél, egy csésze kávé mellett nézhetnéd az óceánt, csendesen meditálnál a kertedben, esetleg magazint olvasnál, megnyugodhatsz az ágyban egy csésze tea mellett? Ha anya vagy, a reggeli órák valószínűleg nem egészen így indulnak. Nyugalom helyett káosz, béke helyett fáradtság, rendszeresség helyett kapkodás. És bár ez nem könnyű, tudatosíthatja a napot, és gyakorolhatja a jelenlét művészetét.
Tűzz ki egy célt, hogy éber légy ma és ezen a héten. Vedd észre (ítélet nélkül), hogy mit érez a tested, amikor felébredsz. Fáradt vagy fáj? Jó érzés? Vegyél néhány mély lélegzetet be és ki, mielőtt a lábad érintené a padlót. Emlékeztesd magad, hogy hamarosan új nap kezdődik. Nem számít, mennyire túlterhelt vagy, és nem számít, milyen hosszú a tennivalók listája, szánhatsz néhány percet az életed megfigyelésére, és tisztában lehetsz vele, mi történik.
Ügyeljen gyermeke első reggeli arckifejezésére. Figyelje meg az első korty kávé vagy tea melegét. Ügyeljen a baba testének tapintására és súlyára a karjaiban. Érezze a meleg vizet és szappant a bőrén, miközben kezet mos.
Amikor napközben anyu üzemmódba lép, figyelje babáját a kíváncsiság lencséjén keresztül. Közelebb akar lenni hozzád, vagy egyedül akar játszani? Kipróbál valami újat, vagy a támogatásodra vár? Megváltozik-e az arckifejezése, amikor tényleg összpontosít valamire? Összeszűkül a szeme, miközben lapozgat, amikor együtt olvastok könyveket? Megváltozik a hangja, ha valami nagyon izgatja?
Anyákként szükségünk van ezekre az éber készségekre, hogy oda irányíthassuk figyelmünket, ahol a legnagyobb szükség van rá. Nehéz időkben állj meg és tedd fel magadnak a kérdést: „Itt vagyok? Megélem ezt a pillanatot? Természetesen ezen pillanatok némelyike magában foglalja a piszkos edények hegyeit és a munkahelyi befejezetlen feladatokat, de ha teljes mértékben megtapasztalod az életed, a mélység és a tudatosság új szintjén fogod látni.
Szülői meditáció
A figyelmed elkalandozhat, és elfelejtheted ezt a gyakorlatot, de ezért hívják gyakorlat. A nap bármely pillanatában visszatérhet a jelenbe, és új lehetőség nyílik arra, hogy élete értékes pillanatait tudatosan töltse gyermekeivel. Szánj napi 15 percet arra, hogy szünetet tarts és élvezd ezt az élményt, ráébredve arra a csodára, ami az életed.
Keressen egy helyet, ahol leülhet vagy feküdhet, ahol nyugodtan érezheti magát. Nyugodj meg egy másodpercre, majd kezdd három vagy négy mély lélegzettel. Csukja be a szemét, ha úgy tetszik. Hagyd magad értékelni a csendet. Értékeld, milyen jó egyedül lenni. Most foglalkozz az emlékekkel. Menjen vissza ahhoz a pillanathoz, amikor először látta gyermeke arcát. Hagyd újra érezni ezt a csodát. Emlékszel, hogyan mondtad magadnak: "Ez igazi?". Gondoljon vissza arra, amikor először hallotta a gyermekét, hogy „Anya”. Ezek a pillanatok örökre veled maradnak.
Miközben meditál, elmélkedjen élete csodáin és varázslatán, és csak lélegezzen. Minden egyes lélegzetvételnél lélegezze be az édes emlékek szépségét, és tartsa vissza a lélegzetét még egy pillanatra, és élvezze őket. Minden kilégzéskor mosolyogj lágyan, és engedd, hogy ezek az értékes pillanatok megnyugtassanak. Ismételje meg, lassan be- és kilégzés.
Bármikor térjen vissza ehhez a meditációhoz, amikor úgy érzi, hogy elveszíti az anyaság varázsát. Szerezze vissza az örömteli emlékeket, és nyissa ki szemét a mindennapi csodák körülötted lévő pillanataira. A varázslat mindig itt és most van.