tartalom
Terhességi súly: a nyereség mértéke. Videó
A terhesség az örömteli és izgalmas várakozás időszaka. A kismama sok kérdés miatt aggódik. Az egyik az, hogyan kell fenntartani az alakot, nem hízni, hogy ne sértse meg a babát, biztosítva a magzat számára mindent, ami szükséges a fejlődéséhez és növekedéséhez.
Terhességi súly: a nyereség mértéke
Milyen tényezők befolyásolják a túlsúlyt a terhesség alatt?
A terhesség alatt egy nő plusz kilókat szerezhet.
Ezt megkönnyítik a következő tényezők:
- testsúly a terhesség előtt (minél több, annál nagyobb a súlygyarapodás)
- életkor (az idősebb nők nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mivel szervezetük jobban ki van téve a hormonális változásoknak)
- a toxikózis során az első trimeszterben leadott kilogrammok száma (a következő hónapokban a szervezet képes kompenzálni ezt a hiányt, ennek következtében a súlygyarapodás a szokásosnál is nagyobb lehet)
- fokozott étvágy
Hogyan oszlik meg a súlygyarapodás a terhesség alatt?
A terhesség végén a magzat súlya 3-4 kg. Jelentős növekedés következik be a harmadik trimeszter végén. A magzati folyadék és a méh körülbelül 1 kg, a méhlepény 0,5 kg. Ebben az időszakban a vér térfogata jelentősen megnő, és ez körülbelül további 1,5 kg.
A testben lévő folyadék teljes térfogata 1,5–2 kg -kal nő, az emlőmirigyek pedig körülbelül 0,5 kg -kal.
Körülbelül 3-4 kg-ot vesz fel további zsírlerakódás, így az anya teste gondoskodik a gyermek biztonságáról
Végül mennyit fogsz hízni?
A terhesség alatt normális testalkatú nők átlagosan körülbelül 12-13 kg-ot adnak hozzá. Ha ikreket várnak, ebben az esetben a növekedés 16 -ról 21 kg -ra lesz. A vékony nők esetében a növekedés körülbelül 2 kg -mal kevesebb lesz.
Az első két hónapban nincs súlygyarapodás. Az első trimeszter végén 1-2 kg jelenik meg. A 30. héttől kezdve hetente hozzá kell adni körülbelül 300-400 g-ot.
A normál súlygyarapodás pontos kiszámítása a terhesség utolsó három hónapjában egyszerű képlet segítségével végezhető el. Hetente hozzá kell adnia 22 g súlyt minden magasságának 10 cm -jéhez. Vagyis, ha a magassága 150 cm, akkor 330 g -ot ad hozzá. Ha magassága 160 cm - 352 g, ha 170 cm - 374 g. És 180 cm magassággal - heti 400 g súly.
Az étrend szabályai a terhesség alatt
A baba minden szükséges anyagot megkap az anya testéből. Ezért egy terhes nőnek különösen szüksége van a kiegyensúlyozott étrendre. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy a kismamának kettőért kell ennie. A terhesség alatt a terhesség alatt szerzett túlsúly elhízott baba születéséhez vezethet. A túlsúlyra való hajlam egész életen át vele maradhat.
Terhesség alatt a zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket nagy mennyiségben kell fogyasztani. A várandós anya és a gyermek testének meg kell kapnia az összes szükséges vitamint, nyomelemet és egyéb hasznos anyagokat
Az étel szigorú korlátozása azonban, mint a terhesség alatti túlsúly elleni küzdelem módja, szintén nem kiút. Végül is az anya elégtelen táplálkozása lassíthatja a magzat fejlődését és növekedését. Így meg kell találni az „arany középutat”, hogy a nő ne szerezzen többletkilót, és biztosítani kell a magzatnak mindent, ami a normális fejlődéséhez szükséges. Annak érdekében, hogy súlya a normál tartományban maradjon, próbálja meg betartani az alábbi irányelveket.
Naponta ötször kell kis adagokban enni. A reggelit körülbelül egy órával az ébredés után kell elvégezni, a vacsorát pedig 2-3 órával lefekvés előtt.
Az utolsó trimeszterben ajánlatos napi 6-7 alkalommal növelni az étkezések számát, ugyanakkor csökkenteni kell az adagokat.
Fontos az étvágy szabályozása is, hogy elkerüljük a túlevést. Ennek a problémának gyakran pszichológiai gyökerei vannak, ezért először meg kell értenie az okokat. A túlevést kiválthatja a stressz és más negatív érzelmek megragadása; attól tartanak, hogy a baba nem kapja meg az összes szükséges anyagot; a társaság étkezési szokása stb.
A túlevés elleni küzdelemben a terítés segíthet. Az asztal gyönyörű kialakítása nagymértékben hozzájárul az étel mérsékelt beviteléhez. Minél lassabban eszel, annál kevesebbet akarsz enni. Az ételek alapos rágása segít abban is, hogy ne együnk túl. Általában 30-50 rágómozgás elegendő. Ez lehetővé teszi, hogy időben felfogja a telítettség pillanatát. Ezenkívül javul az élelmiszer -emésztés folyamata.
Az ételeket különféle módon kell főzni: párolt, főtt, sült, párolt. De tanácsos kizárni a zsíros, sült és füstölt ételeket, különösen a terhesség második és harmadik trimeszterében. Szükséges abbahagyni az alkoholfogyasztást, az erős teát és kávét, a gyorséttermet, valamint a színezékeket és tartósítószereket tartalmazó ételeket.
Érdemes különös figyelmet fordítani a napi sóbevitel mennyiségére. A terhesség első négy hónapjában 10-12 g -nak kell lennie, a következő három hónapban - 8; 5-6 g-az elmúlt két hónapban. A szokásos tengeri sót helyettesítheti, mivel a második jobban sózza az edényeket, és ezért kevesebbre lesz szükség.
A sót szójaszósz vagy szárított moszat helyettesítheti
Életmód a terhesség alatt
Annak érdekében, hogy a terhesség alatti súly ne haladja meg a normát, nemcsak a helyes étkezésre, hanem az aktív testnevelésre is szükség van. A fizikai aktivitás csak akkor tiltható meg, ha a terhesség veszélyben van, és normális lefolyása mellett az uszoda vagy a terhes nőknek való alkalmasság teljesen elfogadható dolog.
Célszerű a lehető legtöbbet mozogni, napi sétákat tenni, reggeli gyakorlatokat végezni és gyakorolni. A fizikai aktivitás nemcsak a kalóriák elégetését segíti elő, hanem a nő testét is jó formában tartja, felkészíti a közelgő szülésre.